Come perdere peso in una settimana 7 kg — i modi più efficaci per

Considerando il suo riflesso nello specchio, sognando di trasformazione a si avvicina la primavera, molte donne si chiedono: come perdere peso in una settimana almeno 7 kg, rimuovere guercio pancia e paffuto Lyashko. Questo compito non è facile, tuttavia, è realizzabile.

È possibile perdere peso 7 kg in una settimana?

perdere peso 7 kg in una settimana

Non nutrire illusioni e sobriamente valutare l'imminente perdita di peso, le donne si fermano a riflettere: come perdere peso 7 kg in fretta? Nel corso sono tutti i mezzi: diuretici e lassativi, all'estero un miracolo-pillole digiuno e corplan in palestra. Ma qui supera la delusione: pillole per la perdita di peso hanno un sacco di controindicazione, e le lezioni in palestra solo aggiungere peso.

Le raccomandazioni degli esperti: se il peso è grande, senza la consulenza di un medico perdere peso velocemente è molto difficile. Forse ci sono i problemi di salute che richiedono un trattamento. Dopo un'indagine approfondita, il medico vi aiuterà a sviluppare una strategia di perdita di peso senza danni per l'organismo.

Il primo passo per perdere peso in modo efficace il 7 kg – questo è vero una dieta composta per una settimana.

Come perdere peso in una settimana 7 kg — i metodi più efficaci

Esaminando la questione: come perdere peso da soli per una settimana 7 kg in casa dal punto di vista il nutrizionista, è possibile evidenziare alcune linee dietetiche. Ciascuno di essi può essere definito severa.

La dieta migliore per la perdita di peso

dieta dimagrante

Scegliendo tra i tanti esistenti diete dimagranti per una settimana 7 kg, si devono ricordare le principali regole di successo:

  • viene utilizzato un set limitato di prodotti
  • si riduce drasticamente il valore energetico di menu
  • si riduce al minimo l'apporto di carboidrati, che provoca la regolazione del metabolismo e riduzione del peso

Forti restrizioni dietetiche – una dura prova per il fisico e psicologico. C'è un grande rischio di rottura e psicologico blocco di bruciare i grassi.

Mi chiedo: i nutrizionisti distinguono questo concetto di «plateau» del programma di riduzione del peso corporeo. In questo momento il corpo sente la mancanza di calorie e inizia in modalità di emergenza per bloccare il consumo del grasso corporeo. Non hai bisogno di farsi prendere dal panico! Il corpo si abitua al nuovo regime e il dimagrimento sarà ripristinata nel più breve tempo possibile.

La dieta estone

Questo piano rappresenta una priorità mono-dieta. Ogni giorno si consiglia di consumare un prodotto, allungando il suo numero per un giorno intero. L'acqua è necessario bere in quantità non inferiore a 1,5 l. sono Esclusi dall'alimentazione lo zucchero, salse, condimenti, sale, caffè, tè.

Giorno Il prodotto Il numero del giorno
lunedi L'uovo di gallina bollita 6 pz
martedì Formaggio ridotto contenuto di grassi 1 kg
mercoledì Filetto di pollo (decotto o in coppia) 300 g
giovedì Riso bollito 100 grammi di cereali far bollire in 1 litro di acqua
Venerdì Patate lesse con la buccia 6 pz
Sabato Mele fresche 1 kg
Domenica Kefir ridotto contenuto di grassi 1,5 l

Pro:

  • la diversità;
  • efficace perdita di peso;
  • diviso il consumo di proteine e carboidrati;
  • una quantità sufficiente di proteine mantiene la massa muscolare magra.

Contro:

  • forte restrizione calorica;
  • è possibile costipazione;
  • quasi un rifiuto completo di carboidrati possono causare stanchezza;
  • controindicazioni in presenza di malattie croniche del tratto GASTROINTESTINALE, reni, cuore.

Dieta uova

Dieta uova

Se si desidera perdere peso in una settimana come minimo 7 kg in casa con l'aiuto di dieta o alimentazione speciale, si prega di notare sul composto di uova la dieta. Il cibo non si può addolcire le tue, aggiungere un po ' di sale, buon sapore di salse.

Giorno Colazione Pranzo Cena
1 2 uova, pompelmo 1 uovo, arancia, 150 g di pollo 200ml di yogurt, 200gr di pollo
2 2 uova, un bicchiere di succo d'arancia 2 pompelmo, 150g di carne di pollo 2 uova, arancia, 200 ml di latte con basso ginott
3 1 uovo, un bicchiere di tè (su richiesta con limone) pompelmo, 200gr di carne di pollo 2 uova
4 frittata di 3 uova con l'aggiunta di verde insalata di verdura, 200 g di carne di pollo uovo, 2 arancio
5 insalata di carote cotte, verde, basso contenuto di grassi panna acida e due uova 2 freschi carote, un bicchiere di succo di agrumi brasato al limone pesce, uovo
6 150g di formaggio magro, un bicchiere di succo di agrumi al 2 uova e fiori d'arancio acqua minerale
7 2 uova, mezzo pompelmo 200gr di carne, arancia acqua minerale


Raccomandazione nutrizionisti: pompelmo abbastanza aspro agrume. Che risolvere il problema con l'acidità, si può bere acqua minerale non gasata alcaline.

Pro:

  • efficace perdita di peso fino a 10 kg in una settimana;
  • noioso soddisfacente menu;
  • apporto di tutte le sostanze necessarie;
  • facilmente digeribili ottenute da organismi di proteine di uova impedisce la distrofia muscolare;
  • vitamina H accelera il metabolismo dei carboidrati e dei lipidi metabolismo, riduce lo zucchero nel sangue;
  • gli enzimi di pompelmo regolamenta la formazione di insulina, frena l'appetito;
  • un gran numero di verdura previene la stitichezza.

Contro:

  • non è adatto per le persone con malattie renali, gotta;
  • può causare un aumento della flatulenza.

Dieta «meno cena»

Nel caso di questa dieta dimagrante 7 kg in una settimana non avviene grazie a una dieta povera, e rifiutando di cena. L'ultimo pasto deve avvenire entro e non oltre le 16:00. Il piano di alimentazione ideale per le «allodole», ma «gufi» sarà un po ' difficile.

Giorno/pasto Colazione     Pranzo  
  Il prodotto Una porzione di 1 reception   Il prodotto Una porzione di 1 reception
lunedi Pesce al vapore 50 g di L'uovo sodo   1 pezzo
  Insalata foglie, cospargere verde oliva burro porzione di Pane integrale   2 fette di
  Yogurt, 1% 250 ml Bollito di carne di pollo o di tacchino   90 g
martedì Il prodotto Porzione di appuntamento Il prodotto   Porzione di appuntamento
  sedano illimitata Yogurt magro   1 bicchiere di
  Bollito di vitello 80 g Ricotta basso contenuto di grassi   100 g
  Bollite le patate e le carote Per 1 pezzo Farina d'avena in acqua   Porzione di
  Tè verde senza zucchero 1 tazza datteri   5 pz
Mercoledì Brodo di pollo senza sale 250 ml Pane di segale   2 fette di
  Integrali pani 3 pz Vitello bollito   50 g di
  Petto di pollo al vapore 50 g di Spinaci   Non è limitato
      Mela, arancia   Per 1 pezzo
Giovedì Il grano saraceno bollito Porzione di Riso bollito   porzione di
  Yogurt, 1% 250 ml Agrumi freschi   250 ml
  Pomodori affettati, cospargere olio di oliva porzione di Ricotta, prugne   100 g
      Kiwi, pompelmo   Per 1 pezzo
Venerdì Bollito di vitello 60 g Petto di pollo al vapore   50 g di
  Uovo sodo 1 pezzo Patate bollite   1 pezzo
  Cetriolo 1 pezzo Arancia, mela   Per 1 pezzo
  Peperoni 2 pezzi Noce   2 pezzi
      albicocche secche   3 pz
Sabato Brodo di pollo senza sale 100 ml Riso bollito   Porzione di
  Filetto di pesce rosso in un paio di 100 g Lattuga, pomodori, succo di limone, semi di sesamo   porzione di
  Verde a pois 3 cucchiai di Kiwi, banana, latte scremato (dopo il pasto dopo 30 min)   1 bicchiere di
  Pane di segale 1 pz      
  Tè verde 1 tazza      
  miele 1 cucchiaino di      
Domenica Bollito di pollo pollo 60 g Lenticchie bollite   Porzione di
  Il grano saraceno bollito 1 porzione Manzo bollito   100 g
  Peperone 1 pezzo Yogurt a basso contenuto di grassi   125 g
  Ricotta basso contenuto di grassi 2 cucchiai.cucchiai Mandorle   30 g
  Tè nero 1 tazza      
  Miele 1 cucchiaino di      
  Uvetta una manciata di      

Pro:

  • il rapido calo di peso;
  • configura il corpo un sogno, costruisce fisiologico modalità;
  • varia equilibrata menu;
  • il contenuto di tutti i requisiti necessari per cheovek dei nutrienti.

Contro:

  • difficile resistere dal pranzo fino alla prossima colazione;
  • non sono adatti per le persone con malattie della colecisti.

Importante! Indipendentemente dal tipo di dieta è importante bere acqua non gasata nella misura di 1,5 - 2 litri

Il complesso di esercizio fisico per perdere peso a casa

Il complesso di esercizio fisico per perdere peso a casa

Se ti stai chiedendo come perdere peso 7 kg in una settimana a casa, non può fare a meno esercizio fisico. Ecco i più efficaci gli per bruciare il grasso nelle zone problematiche:

  • cinghia per i muscoli del corpo e degli arti;
  • push – up stringe ulteriormente i muscoli del torace;
  • squat – per i muscoli dei glutei, delle parti posteriori della coscia, addominali, dorsali;
  • di mare – squat con le ginocchia divaricate per l'essiccazione della parte interna della coscia;
  • mahi le gambe in posizione seduta e sdraiata per ridurre il volume dei glutei e delle cosce.

Questi sono i principali esercizi di base, che si possono interpretare per una zona specifica.

Per modificare una forma, è possibile spendere solo 10 minuti al giorno:

Prima che, come perdere peso in una settimana con l'aiuto di attività sportive per portare alla normalità la pancia e Lyashko, è necessario ricordare quanto segue:

  1. Prima della lezione necessariamente bisogno di allungare i muscoli.
  2. Prova devono essere intensi, ma in modalità di risparmio energetico.
  3. Tra gli approcci bisogno di una pausa di 30 secondi.
  4. Non dimenticare di bere un sorso d'acqua tra le serie.
  5. Eseguire esercizi solo la tecnica corretta.
  6. Allenarsi bisogno di almeno un'ora dopo il pasto. Dopo l'allenamento non dovrebbe mangiare per 2 ore
  7. Aggiungi a casa un complesso di danza, jogging o il nuoto. Così dimagrimento accelerato in modo significativo.

Nella tabella seguente è riportato lo schema approssimativo di allenamento che vi aiuterà a risolvere la questione: come perdere peso 7 kg in una settimana a casa. Di fronte al complesso fare un warm-up su tutti i gruppi muscolari. dopo – esercizi di stretching.

Giorno della settimana Il complesso Complesso Lunghezza del
Lunedi Per bruciare il grasso sulla pancia Posizione di partenza – seduta. Sollevare il piede, tibia – parallelo al pavimento. Mani lungo la linea, cassa di inclinare leggermente il pavimento. Tenere la posizione quanto più a lungo possibile. Gradualmente aumentare il tempo.
    Cinghia con avambracci 90 h
Martedì Per cosce e glutei Posizione di partenza in piedi. Tirare la gamba, sollevare verso l'alto. Ripetere lo stesso con l'altro piede. 10-15 volte
    Ripetere lo stesso esercizio, ma con le gambe piegate le ginocchia le gambe 10-15 volte
    Di mare. Ampiamente diluire fianchi e squat. Il corpo non si piega in avanti, e si muove su e giù 15-20 volte
Mercoledì Per la pancia e fianchi Torsione e bici. Posizione di partenza – supina, mani dietro la testa. Sollevare il ginocchio verso il petto, il corpo avanzi verso di lui. Eseguire su entrambi i lati 15-20 volte
    Cinghia laterale con focus sull'avambraccio. Può complicare: l'accento fare sul braccio teso, e la seconda alzare 90 h
Giovedì Per le gambe Affondi in avanti. In questo anteriore coscia – parallelo al pavimento, le ginocchia formano un angolo Pramoj 20-30 volte
    Sollevamento del bacino. Posizione di partenza – sdraiato, in piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare il bacino più in alto possibile 20-30 volte
Venerdì Per le mani Flessioni dalla parete, stringendo i gomiti al corpo 30-40 volte
    Push-up con focus posteriore su una superficie stabile 25-30 volte
Sabato Per la vita Sdraiato sulla schiena, sollevare la gamba sopra il pavimento a 15-20 cm e tenere premuto. In questo lombi tocca il pavimento. Tenere la posizione quanto più a lungo possibile. Gradualmente aumentare il tempo.
    Stare in piedi, le mani davanti al petto, guardate dietro la schiena. Il respiro – tirare pozvonochnik verso l'alto, espirare – twist più. 30-40 volte
Domenica Per il petto Originale posizione – seduti o in piedi, schiena dritta, piegare le mani davanti al petto con i palmi l'uno all'rugu. Rotatorie tirare le spalle indietro, riducendo insieme scapola. Con usalem spingere il palmo della mano sul palmo della mano. Si può fissare tra di loro la palla 30-40 volte
       

L'utilizzo di farmacia fondi

Mentre alcuni stanno provando a perdere peso in una settimana 10 kg con la dieta e lo sport, altri cercano di rimuovere paffuto pancia e Lyashko attraverso la farmacia di fondi.

Ci sono diversi tipi di farmaci per la perdita di peso:

  1. Agiscono sul sistema nervoso centrale (noradrainergicakih e anoressico), di inibire il senso di fame, vengono assegnati solo un medico in rari casi, provocare dipendenza. Si tratta di farmaci Reduxine, Meridia, Liraglutide, etc.
  2. Stimolanti energetica rinforzano bruciare calorie, aumentare la resistenza: Carnitina, Phenotropil, Ostarine ecc.
  3. Ormonali vengono assegnati endocrinologo in presenza di indicazioni: sessuali, tiroide-stimolante, digestivi ormoni.
  4. Periferico impatto lavorano nel tratto GASTROINTESTINALE, bloccando la scissione e l'assorbimento dei lipidi: Io, Xenical.
  5. Psicotropico tipo (sibutramina) agisce sulla psiche, ridurre l'appetito. Sono nominati e presi sotto controllo medico, di causare effetti collaterali pericolosi. Questi includono Li, Diete Pils, Yu Shu.
  6. Ridurre il livello di glucosio agiscono sul centro della sazietà nel ipotalamo – Siofor.
  7. Diuretici e lassativi puliscono l'intestino ed eliminare l'acqua in eccesso: Canada, Dulcolax, Furosemide.

Prima di decidere di perdere peso 7 kg in una settimana senza dieta con pillole, ricordate che il loro uso è consentito solo con 13 anni.

L'uso di tecniche hardware

L'uso di tecniche hardware

Chi vuole perdere peso senza dieta 7 kg in una settimana e pensano a come fare questo, si dovrebbe prestare attenzione a tecniche hardware. Questi includono:

  1. Cavitazione – la distruzione del grasso sottocutaneo ecografia. In una sessione volume si riduce a 1-2 cm Nel corso comprende circa 10 sedute.
  2. Mesoterapia – introduzione sotto la pelle con l'aiuto di aghi speciali brucia-grassi, anti-cellulite, cocktail.
  3. Pedana vibrante – mix di fitness e hardware di massaggio con l'aiuto di un apparecchio speciale. Corso di 1 o 2 mesi.
  4. I raggi infrarossi accelerano la circolazione locale e il metabolismo.
  5. Hardware massaggio agisce in profondità sui muscoli, aumenta la produzione di collagene e di elastina, migliora il metabolismo.

Combinando dieta e tecniche hardware è possibile perdere peso in una settimana più di 7 kg.

Le domande agli esperti

Nutrizionisti e istruttori di fitness possono dare risposte soddisfacenti alla domanda: Quanto è veloce ed efficace perdere peso 7 kg senza danno per la salute.

È possibile perdere peso in una settimana 7 kg senza dieta?

Tutti perdere peso, che non sanno come è meglio perdere peso di 7 kg per un breve periodo, deve essere molto chiaro, che un elemento chiave in questa materia è dato a dieta. Non si può credere in un miracolo, di un tablet o di un apparato che immediatamente risolve tutti i problemi di sovrappeso. La lotta per la snellezza è un approccio globale. Prima di decidere di separarsi con 5 chili o più in una settimana, perdere il grasso sulla pancia e laskah in casa, raccogliere tutta la volontà di un pugno e cambia il tuo stile di vita.

Nocivo se dimagrire 7 kg in una settimana?

Nonostante le promesse pubblicitarie tipo di «perdere peso 7 kg in una settimana» si pone sempre la domanda: come si può fare senza compromettere la salute. Perdere 1 kg al giorno – è incredibile carico per il corpo. Quello che riesce a buttare fuori per un giorno di digiuno è l'acqua in eccesso e la depurazione dell'intestino. Il grasso va molto più lento.

Ma come rapidamente perdere peso 7 kg in una settimana? Perdere peso ci da deficit di calorie, esercizio fisico e una varietà di nuove tecnologie. Se si collega con tutti i mezzi, è possibile ottenere un ottimo risultato.

Giudizi di peso perso, perdere peso di 7 chili per un breve periodo – è ancora a metà dell'opera. La cosa principale – di fissare il risultato e non recuperare il peso perso.

Conclusione

La lotta con il sovrappeso è un duro lavoro, ma il risultato è sempre felice. Figura snella e una buona salute è il risultato di una combinazione di una corretta alimentazione, uno stile di vita attivo e ottimista atteggiamento.

04.04.2020