Non riesco a immaginare senza carne, ma è necessario buttare giù un paio di chili indesiderati? Dieta proteica – esattamente quello che ti serve. Questo è il sistema ottimale di alimentazione per chi non vuole rinunciare al piacere di utilizzare sempre prodotti a base di carne, ma è pronto a rinunciare nocivi dolci, farinacei, salato, affumicato e marinato. E qui si pone la domanda: «E se davvero si può perdere peso mangiando prevalentemente prodotti con alto contenuto di proteine?» Sì, e siamo felici di dimostrare a voi.
L'essenza di una dieta ricca di proteine per la perdita di peso
Su che cosa si basa questo programma di perdita di peso, è chiaro già dal titolo. La principale fonte di energia e di «forza motrice» con la riduzione del peso – proteina. Oggi è più delicato ed efficace sistema, che consente di dimagrire, mangiando una varietà di alimenti ricchi di proteine e non avverte la sensazione di fame e di stress. L'essenza della tecnica consiste nei seguenti punti:
- Uso solo prodotti con un alto contenuto di proteine.
- L'abbandono totale del polmone carboidrati titoli, prodotti contenenti zucchero.
- Il rifiuto di prodotti con grassi dannosi.
- Mangiare una quantità illimitata di frutta e verdura, pesce, uova, olio vegetale, dei prodotti lattiero-caseari con un minimo contenuto di grassi.
Dopo aver capito l'essenza di questa dieta, sarete sempre sentirsi allegro, sazi, al tempo stesso di perdere i chili di troppo.
Le regole della dieta di proteine
La proteina principale materiale da costruzione, componente coinvolto in tutte le principali processi nel corpo. Se insufficiente apporto di sostanze persona comincia a sperimentare il disagio – indebolisce il sistema immunitario, riduce la capacità di lavoro, deterioramento della memoria, alcuni organi di iniziare a lavorare con disabilità. Quando si segue questa dieta sistema componente proteica arriva praticamente in quantità eccessiva. Per ottenere benefici da questo metodo di perdita di peso, e non di «piantare» il tuo corpo, violando il metabolismo, è importante rispettare alcune semplici regole:
- Ogni pasto deve essere costituito da proteine in combinazione con altri prodotti, ad esempio, verdure, yogurt, frutta, ecc.
- Assunzione giornaliera di grassi – 30 grammi, che in media è di 1-2 cucchiai di olio vegetale. Dovrebbe portare al minimo il consumo di «grassa» di cibo. Meglio di tutti, se questo è l'olio di oliva per il condimento dell'insalata.
- Dalla maionese vale la pena di abbandonare completamente. I carboidrati complessi come i cereali possono essere consumati nella prima metà della giornata. Mangiare fino a sei cucchiai.
- Diamo la preferenza a riso, grano saraceno e farina d'avena.
Nella preparazione di piatti usando le verdure con una piccola quantità di amido di – cetrioli, zucchine, insalata, cavoli, pomodori, ecc. Scegliendo la frutta per il menu, diamo la preferenza agrodolce mele, agrumi, ad esempio, arance, pompelmo. Mangiare al giorno può essere fino a due frutti.
Chiaramente osservare una modalità di bere. Da 1 a 2 litri di liquidi, è necessario assicurarsi di bere per tutto il giorno. Il volume principale di cibo comprimibile sul 5-6. L'ultima volta che mangiamo per un paio di ore prima di coricarsi. Durante la dieta è severamente vietato consumare bevande alcoliche, dolci e prodotti da forno. Non stiamo sperimentando con i tempi di svolgimento dieta. La sua durata non deve superare le due settimane, in caso contrario, si può seriamente danneggiare il tuo corpo.
Vantaggi
Rispettare le regole di una dieta ricca di proteine non è così difficile come può sembrare a prima vista. Questa tecnica di dimagrimento offre numerosi vantaggi, i più significativi tra i quali: non ci sono affamati di stress e la costante voglia di uno spuntino. Alimenti ricchi di proteine, viene trasformato dal corpo molto lungo. In combinazione con ampie porzioni fornisce un costante senso di sazietà.
Il rapido calo di peso. In pochi giorni, si può facilmente buttare fuori fino a tre chili di peso in eccesso. Se avete la forza di volontà e rigoroso rapporto a sé, il risultato può essere migliorato in due volte. Se volete un modo significativo per perdere peso, scegliere l'opzione di dieta, della durata di due settimane. Durevole in diretta. A differenza di quelli stessi giorni di digiuno anguria, dieta proteica dà risultati durevoli. Con la giusta uscita è possibile, almeno per parecchi anni, dimenticare buttare chilogrammi. Il peso sarà tenuto al giusto livello.
Svantaggi
Ma non dimenticare di alcuni difetti di un programma di perdita di peso: la mancanza di glucosio. Scarso il contenuto di questo componente porta all'esaurimento di tale importante della sostanza, come glicogeno, che si concentra direttamente sulla massa muscolare magra. A seguito di tale deficit gradualmente arriva la disidratazione, perdere peso comincia a sentire la debolezza e doloranti in tutto il corpo.
L'alito cattivo. L'eccessivo consumo di alimenti ricchi di proteine porta a un cattivo odore. Il deterioramento del sistema nervoso. Se una persona inizialmente ci sono i presupposti per una simile purtroppo, con il tempo, potrebbero verificarsi depressione. Mancanza di sostanze nutritive e minerali. L'uso di prodotti, nei quali contiene più proteine, a poco a poco porta al fatto che il corpo comincia a sentirsi la mancanza di vitamine, di minerali, di macro e micronutrienti. Il risultato peggiora la condizione dei capelli, della pelle, delle unghie.
Controindicazioni
Nonostante la semplicità di svolgimento e risultati eccellenti, deve fare attenzione alle proteine dieta. C'è una lista di controindicazioni, la cui presenza dovrebbe scegliere un'altra opzione:
- L'anemia.
- Patologia del fegato.
- La malattia di cuore in fase cronica.
- Il diabete mellito.
- La gotta.
- Malattie del tratto DIGESTIVO.
Anche a rinunciare a questa metodologia bisogno di persone, il cui lavoro è legato con gravi carichi fisici.
Tipi di diete ricche di proteine per una settimana
Oggi, per il dimagrimento è disponibile come versione classica proteina dietetica del sistema, e alcune varietà, di attualità in determinate situazioni. Tra le più comuni tecniche:
Esprimere la dieta
Progettato lei in 3 e 5 giorni. I nutrizionisti consigliano il meno possibile perdere peso in questo modo, così come il corpo non ha il tempo di riorganizzarsi. Se si scarica prima o dopo le vacanze, questa opzione dieta ideale, come non poteva essere migliore.
Per le donne incinte
Si tratta di un sistema completamente dieta equilibrata alimentazione. Il menu è lasciato al caso, non comprende solo proteine, ma anche la necessaria quantità di carboidrati, proteine, grassi e altre sostanze utili. Gentile modalità di alimentazione permette di «allungare» il periodo di svolgimento fino a quattro settimane. A differenza di scarico del giorno durante la gravidanza, questa opzione è più preferibile.
Proteine-grassi
Un'altra opzione con una dieta equilibrata alimentazione. In questo tipo di perdita di peso consentito consumare una piccola quantità di grassi. Illustra la dieta anche le persone che soffrono di pancreatite.
Proteine dieta di verdure
Dieta di proteine e verdure – ancora un altro tipo principale di programmi di perdita di peso che merita particolare attenzione. Lei è incredibilmente popolare tra le ragazze moderne che vogliono perdere peso, gustoso e nutriente. La combinazione di proteine e verdure componente davvero perfetto e fornisce risultati eccellenti. Secondo gli esperti nutrizionisti, questo tipo più sicuro e praticamente non infligge alcun danno al corpo. L'essenza della tecnica è, come dice il nome, usati ogni giorno 200 grammi di pesce, carne e verdure. Perfetto combinare puro proteine con verdura giorni. In questo modo si raggiunga il risultato tangibile. La durata di proteine vegetali dieta – da 5 a 20 giorni. Dieta necessariamente comporsi delle seguenti categorie:
- Frutta – il numero minimo.
- Le verdure si possono mangiare, come fresco, e dopo il trattamento termico (cottura a vapore, cottura, cottura a vapore, friggere).
- A basso contenuto di grassi di carne o pesce.
- A basso contenuto di grassi latticini.
- Acqua, tè, caffè nero, senza zucchero aggiunto.
Sulla base di questo elenco, redatto individuale menù dietetico.
Proteine dieta del carboidrato
Di proteine e carboidrati metodo per perdere peso anche positivamente risponde la maggior parte di dimagrimento. Una dieta equilibrata, a base di proteine e complessi, di lunga durata di carboidrati, garantisce una rapida e facile bruciare il grasso senza affamati di stress e di esaurimento nervoso. Menù dietetico in questo caso è compilato dei seguenti prodotti:
- A basso contenuto di grassi di latte e latticini.
- Frutti di mare – pesce bianco a basso contenuto di grassi e frutti di mare.
- Basso carne, pollame.
- Legumi.
- Uova.
- Frutta secca.
- Pasta di grano duro.
- Eventuali cereali.
- Le patate.
- Pane integrale.
- Noci.
Durante la composizione di una dieta molto guardiamo attentamente inclusi i prodotti.
Dieta proteica per 14 giorni: un esempio di menu
Come fare correttamente il menu per dieta proteica? Il bello approssimativa dieta deriva dal fatto che durante la composizione in considerazione non solo le caratteristiche tecniche, ma vengono prese in considerazione le preferenze di gusto di una persona. Se non siete sicuri da dove cominciare, proponiamo il seguente esempio di menù per due settimane, che vi aiuterà a plasmare il proprio ideale di dieta.
Dieta proteica dimagrante: le ricette per il menu
Decidendo di prendere la dieta di proteine, molte si verifica una volta in testa l'immagine di noiosi colazioni, pranzi e cene di lavoro, composti da asciutto petto di pollo e un paio di foglie di lattuga. In realtà menù dietetico può anche essere delizioso. Ecco alcune ricette interessanti, che avrà un posto sul vostro desktop e vi darà incredibili sensazioni di gusto.
Crema-zuppa
Composizione:
- Filetto di pollo – 400 grammi.
- Spinaci – 400 grammi.
- Uova – 2 pezzi.
- Latte scremato – 150 ml.
- Spezie e sale qb.
Prepariamo:
- Carne bollito in acqua con l'alloro e le spezie preferite.
- Pronto filetto tagliata a piccoli pezzi.
- In brodo di pollo cuocere in anticipo lavato e preparato gli spinaci fino a completa cottura.
- Uniamo in una ciotola frullatore brodo, spinaci, carne, precedentemente bollite le uova, il latte e sminuzzare fino a che liscio.
- Versato in piastre in porzioni e servire, guarnite con verdure e metà quaglia uova.
- Una ricca cena pronta. Buon appetito.
Frittata di ricotta
Composizione:
- Grana ricotta – 100 grammi.
- Albumi – 3 pezzi.
- Erba cipollina – 3 piumetta.
- Aneto e sale qb.
Prepariamo:
- Le proteine delle uova leggermente aggiungere il sale e frusta fino a formare una rigogliosa, bella schiuma.
- Ricotta uniamo con aneto, salare leggermente e frusta in un frullatore fino a offre numerosi servizi tra cui ottenere un composto cremoso di stato.
- Delicatamente, lento movimenti in una direzione introducendo ricotta di massa in proteine e bene le spezie preferite.
- Stendiamo l'impasto finito nel modulo per la cottura, cospargere con la cipolla finemente tritata cipolla verde e cuocere in forno fino a formare una piacevole crosticina dorata.
Cheesecake di ricotta
Composizione:
- Ricotta 0% — 200 grammi.
- Il succo di limone – 50 ml.
- Amido -2 cucchiai (prendiamo mais).
- Mela – 1 pezzi.
- Proteine – 5 pezzi.
- Tuorlo d'uovo – 2 pezzi.
Prepariamo:
- Occhio di bue purificare la pelle e macinare in un frullatore.
- A mela peso aggiungendo la ricotta, il succo di agrumi, la fecola e i tuorli. Tutti accuratamente le spezie preferite, lavorando frullatore.
- Proteine frusta in una casseruola fino a che i picchi molli. Attenzione li presentiamo alla ricotta di massa.
- Stendiamo il composto preparato in una forma cottura, pre-inumidito con acqua, e spedire in forno per circa mezz'ora alla temperatura di 180 gradi.
- Pronto cheesecake stendiamo su un bel piatto e tagliate carte pezzi. L'dietetico dessert è pronto.
La scelta di una dieta ricca di proteine come un modo per perdita di peso – la soluzione ideale per ogni donna. Anche se ci sono controindicazioni, si può sempre scegliere l'opzione più adatta (proteine carboidrati, dieta Dukan, ecc.) delle diverse varietà di questo dietetica tecniche. Cerchiamo di perdere peso molto bella durevole in diretta si può garantire se stessi.