Menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso ogni giorno con ricette

Ragazza sceglie tra una mela e una fetta di torta

La domanda principale che interessa molte donne, che cosa è una corretta alimentazione? Se parlare un linguaggio semplice è equilibrata di cibo, che aiuta il corpo qualitativamente funzionare.

Corretto con il cibo, i prodotti, che comprendono tutte le vitamine e oligoelementi. Essi aiutano il corpo a recuperare energia, mantenere la salute e promuovere la perdita di peso.

Le basi di una corretta alimentazione per la perdita di peso

Ci sono molte diete dimagranti, che sono costruiti su una corretta alimentazione.

Il processo di perdita di peso in casa è stressante periodo. Quindi il corpo ha bisogno di colmare tutte le sostanze utili, che si perdono insieme con i chili. E prima di cambiare la vostra dieta è importante calcolare l'indice di massa corporea.

Non è possibile limitarsi a un tipo di dieta. Una corretta alimentazione comprende una grande varietà di ricette utili e prodotti per la perdita di peso.

Le basi di una corretta alimentazione per perdere peso a casa:

  • La varietà della dieta. È possibile scegliere i prodotti a proprio piacimento e arricchire il loro menu;
  • L'inammissibilità di inedia e di eccesso di cibo;
  • La freschezza dei prodotti. Frutta fresca e verdura contengono un sacco di fibra. Essi contribuiscono a migliorare il metabolismo e contengono la quantità necessaria di vitamine;
  • La compatibilità di cibo. Alcuni prodotti non vengono consumati in un pasto. Essi possono influenzare negativamente il corpo in forma aggregata;
  • Il calcolo delle calorie — è il fattore più importante nel processo di dimagrimento. È necessario scegliere il fabbisogno giornaliero e seguire.
  • Bere la quantità necessaria di liquido. Acqua — prodotto principale di una corretta alimentazione. L'acqua più bevuto al giorno, meglio è.

Da dove cominciare?

Apportare alcune modifiche di stile di vita di una donna non è un compito facile. Tanto più se si tratta di cibo.

Nel mondo moderno è ampiamente sviluppato il culto dell'alimento. Per iniziare dimagrante su una corretta alimentazione, è importante non cedere alle tentazioni. Una donna ha bisogno di mangiare sano e cibo nutriente.

  1. La prima cosa da fare per perdere peso — comporre il menu del giorno/settimana/mese.
  2. Successivamente, compilare un programma quotidiano di pasti. Meglio dividerlo in 5 mosse.
  3. Importante dipingere un menu per ogni giorno di ora in ora.
  4. Per passare a una dieta corretta per perdere peso a casa, è importante la gradualità. Bisogno di pulire agevolmente dal solito menu cibo che contiene carboidrati semplici. Questo dolce, prodotti da forno, fritto, affumicato e altro cibo spazzatura.

Giusto il passaggio a una corretta alimentazione

Sapendo come passare a una dieta corretta per perdere peso a casa, si sarà in grado di migliorare lo stato di salute e di sbarazzarsi di chili di troppo.

Per proteggersi da recidiva, una donna ha bisogno di eliminare un brusco passaggio a una nuova dieta. È necessario gradualmente rimuovere i prodotti nocivi, sostituendo i loro utili.

È importante evitare di digiuno per la perdita di peso. Il corpo deve essere sempre sazio, altrimenti l'eccesso di cibo non si può evitare.

Quale dovrebbe essere la dieta?

Dieta corretta dieta dimagrante per ogni giorno deve contenere in sé una gamma completa di proteine, grassi e carboidrati. Saranno ben assorbita nel corpo e arricchire di vitamine e sostanze benefiche.

Come fare una dieta per la perdita di peso? — La dieta deve includere 5 pasti, ad esempio:

  1. La prima colazione. Farina d'avena o di grano saraceno in acqua, senza zucchero e sale. È possibile aggiungere frutta, frutti di bosco o frutta secca;
  2. Spuntino — yogurt, frutta o verdura;
  3. Cena — leggera zuppa o un secondo di verdure con carne magra;
  4. Spuntino — solo verdura o yogurt zuccherato;
  5. Cena — più di fibra — verdure e pesce; può essere un pezzo di pollo.

Cos'è una dieta equilibrata e bilanciata riempiranno organismo tutte le sostanze e inizierà a promuovere la perdita di peso.

Non dimenticare l'acqua durante la perdita di peso. È necessario bere 2 litri di acqua pulita al giorno.

Elenco di prodotti

Elenco dei prodotti per una corretta alimentazione e perdita di peso deve essere arricchito con il necessario margine di sostanze utili.

Gli alimenti devono contenere lenti carboidrati, proteine e acidi grassi.

Ai prodotti alimentari che contengono un «lento» grassi, si riferiscono:

  • oliva, olio di mais e olio di girasole;
  • varietà di noci (i semi di girasole e altri);
  • avocado;
  • cioccolato fondente con un contenuto di cacao.

Una grande quantità di proteine contenuta in:

  • carne magra;
  • uova senza tuorlo d'uovo;
  • pesce e frutti di mare;
  • formaggio prodotto, fino al 30% di grassi;
  • produzione di latte con un minimo contenuto di grassi.

La quantità di carboidrati, che non si riflettono sul peso, si possono trovare in:

  • cereali (grano saraceno, riso, farina d'avena e miglio);
  • pasta di semola di;
  • a base di pane di crusca senza lievito;
  • patate al forno senza olio e senza sale.

Elenco di prodotti salutari alimentazione è molto varia. Questo permette di arricchire notevolmente il menu e fare la sua non è solo utile, ma anche gustoso.

Consigli per le donne dopo i 30

Una corretta alimentazione per perdere peso a casa per le donne a 30 dovrebbe includere alimenti ricchi di calcio. Esattamente dopo 30 anni, si verifica una significativa riduzione di questa sostanza nel corpo.

Una corretta alimentazione in casa implica l'esclusione dalla dieta di una donna di alcol e caffè.

Per perdere peso il consumo di conserve di prodotti alimentari, salumi e cibi ad alto contenuto di colesterolo — non fumatori.

Nel menu per la perdita di peso è necessario includere il più possibile frutta e verdura, per riprendere il metabolismo e stabilizzare la vitamina equilibrio nel corpo.

Una corretta alimentazione per perdere peso a casa per le donne oltre i 40 dipende dalle caratteristiche individuali.

A questa età, a causa dei cambiamenti ormonali rallenta il metabolismo. Il passaggio completo alla corretta alimentazione migliora lo stato di salute e favorisce la perdita di peso.

Il cibo deve contenere una bassa quantità di Calorie, ma di essere il più utile.

Nel menu per la perdita di peso è necessario includere gli alimenti che accelerano il metabolismo e migliorare la digestione:

  • i prodotti lattiero-caseari;
  • carni magre/pesce;
  • cereali;
  • ortaggi, frutta;
  • verdi;
  • frutti di mare, ecc

Menu e dieta per una settimana

Per comporre il menù della settimana per la perdita di peso, è necessario determinare le vostre preferenze di gusto. È importante prendere in considerazione la compatibilità dei prodotti e condividerli nei giorni festivi. Ad esempio, un giorno un pollo, un secondo di pesce.

Calcolare giornaliera giornaliera di sostanze necessarie e Kcal. La quantità di proteine, grassi e carboidrati per ogni giorno, è di:

  • 50% di carboidrati;
  • Il 30% di proteine;
  • 20% di grassi.

Gli spuntini devono essere leggeri, un po ' di attenuare la sensazione di fame durante la perdita di peso.

Secondo lo schema di una corretta alimentazione la dieta di base deve essere frutta e verdura. Tutti i cibi ad alto contenuto calorico è meglio utilizzare nel primo pomeriggio, quando questo non superare la quantità giornaliera di calorie.

Allora, menu settimanale per una corretta alimentazione per perdere peso:

Lun

  1. Colazione: porridge di riso con la zucca;
  2. Spuntino: basso contenuto di grassi ricotta;
  3. Pranzo: basso contenuto di grassi zuppa; salmone al forno con verdure;
  4. Spuntino: 1 mela;
  5. Cena: insalata di verdure e cotto petto.

W

  1. porridge di farina d'avena e una fetta di formaggio duro;
  2. frutta secca;
  3. zuppa di verdure, grano saraceno bollito e cotto basso contenuto di grassi di pesce;
  4. yogurt magro;
  5. ricotta casseruola e tè verde.

Cp

  1. ricotta basso contenuto di grassi e 1 uovo;
  2. 1 banana;
  3. zuppa di purè di patate, crema di riso e pesce al forno;
  4. 2 di apple;
  5. bollito pancia di maiale con verdure;

Gio

  1. frittata con verdure;
  2. una manciata di noci;
  3. zuppa di verdure, purè di patate con cotoletta al vapore;
  4. lo yogurt;
  5. insalata di verdure e 120 g di pesce al vapore.

Ven

  1. La polenta di grano saraceno con latte e 1 uovo;
  2. frutta;
  3. Zuppa di verdure, polenta di grano saraceno, punta di petto bollito;
  4. 1 yogurt magro;
  5. Insalata di verdure fresche, pesce al vapore.

Sat

  1. ricotta basso contenuto di grassi e 1 uovo;
  2. 1 banana;
  3. zuppa di verdura, verdure e pancetta per un paio;
  4. frutta secca;
  5. pesce al forno e riso con verdure.

Tutto

  1. porridge di farina d'avena, 2 cheesecake;
  2. 1 banana;
  3. zuppa di purè di patate, il grano saraceno con pesce magro;
  4. basso contenuto di grassi ricotta;
  5. insalata di verdure fresche e di pancia.

Che costituiscono il menù della settimana per la perdita di peso, è importante considerare fisica o mentale sul corpo durante il giorno.

Il programma per il mese di

Il programma di una corretta alimentazione per perdere peso in un mese include quanto segue:

  • idrolizzato di pesce;
  • la compatibilità dei prodotti;
  • la distribuzione di proteine, grassi e carboidrati;
  • mangiare cibi con un basso Kcal;
  • la predominanza di fibre;
  • il divieto di sale e lo zucchero;
  • il consumo regolare di acqua pulita;
  • il divieto di farina, grassi, affumicati;

Il punto principale di questo programma di dieta è ad alto contenuto calorico equilibrio. E ' importante mantenere la stabilità del consumo di calorie per tutto il mese. Il consumo di calorie deve essere di più i consumi.

Le migliori ricette

Una corretta alimentazione e un menu per ogni giorno includono ricette gustose e salutari.

Una ricetta semplice, basato su una corretta alimentazione — casseruola di pollo e verdure.

Per la preparazione di sformati bisogno di:

  • carota (1 pz di medie dimensioni);
  • filetto di pollo (200 grammi);
  • cavolfiori e broccoli (250 grammi);
  • Pomodorini (e normali);
  • prezzemolo;
  • 30 g di parmigiano.

Per la salsa:

  • brodo di pollo (150 ml);
  • condimenti — pepe, noce moscata;
  • formaggio a pasta dura;
  • farina;
  • latte o basso contenuto di grassi panna;
  • 2 tuorli d'uovo.

Metodo di cottura:

Cavolo lavare e dividere in cimette, lessatele fino a metà cottura. Aggiungi a cavolo acqua, brodo, panna, condire e cuocere per 5 minuti, sempre mescolando la salsa. Sbattere i tuorli e aggiungere la salsa, poi lasciare addensare a bagnomaria.

Modulo per casseruola unta di olio e stendere un bollito di pollo, cavolfiore e carote. Versare la salsa. Aggiungere il pomodoro e cospargere con il formaggio. Infornare e cuocere per 15 minuti fino alla formazione di crosta di formaggio.

Così una ricetta semplice e gustosa, ideale per pranzo o cena.

Ricette colazione

Tutti sanno che il periodo più bello pasto — colazione. Esattamente dopo il risveglio, il corpo è in grado di assimilare rapidamente entra in lui il cibo. Per completare il lavoro di tutti gli organi, è importante ogni mattina di iniziare con un bicchiere di acqua pulita a temperatura ambiente.

Il menu include una ricca colazione, capace di arricchire il corpo l'energia necessaria.

Ricette colazione, utili per la salute e perdita di peso comprendono piatti come:

Frittata di verdure

Ingredienti:

  • uova di gallina;
  • parmigiano (opzionale);
  • broccoli;
  • pepe bulgaro;
  • i pomodori;
  • verdi;
  • porro;
  • l'olio d'oliva o vegetale (verdure, la composizione può cambiare).

Metodo di cottura:

Prendiamo una ciotola. Frusta in esso 4-5 uova. Tagliamo le verdure stesse dimensioni. Prendiamo una padella, versare l'olio e calore. Avanti, ragazzi, anche lei ben mescolate le uova, ricoperta di verdure composizione e verdi. Tutto questo cospargere su richiesta di formaggio. Mettiamo in forno già caldo per 8-10 minuti.

Ricotta casseruola per la perdita di peso

Ingredienti:

  • ricotta — 250 gr;
  • latte — 100 ml;
  • uova — 2 pezzi;
  • vaniglia;
  • burro (per imburrare gli stampini).

Metodo di cottura:

Frusta frullatore la ricotta, il latte, lo zucchero, la vaniglia e i tuorli. Trasformare il tutto in una massa omogenea. Di seguito, separatamente frusta 2 proteine fino a uno stato di «leggerezza». E tutto questo aggiungiamo alla ricotta di massa. Mescolare di nuovo. Stendiamo in uno stampo imburrato. Cuocere 30-35 minuti a 160-170 gradi.

Porridge di riso con zucca

Ingredienti:

  • riso — 200 gr;
  • l'acqua;
  • zucca:
  • latte.

Metodo di cottura:

Puliamo la zucca, tagliata a dadini. Stendiamo nella teglia. Aggiungiamo il latte, il riso e un po ' di zucchero. Cuocere la pappa fino a quando non sarà pronto il riso.

Durante la prima colazione è meglio astenersi da caffè o tè, se possibile, non lavare il cibo.

Utile il pranzo

Il pranzo, con una corretta alimentazione, deve essere completa e utile. Per il normale funzionamento del sistema digestivo è necessario consumare minestre. Per perdere peso è importante evitare cibi fritti. Meglio farla bollire, stufare, cuocere o cuocere al vapore.

Zuppa di broccoli e spinaci

Ingredienti:

  • broccoli — 500 gr (freschi/surgelati);
  • 2 mazzetto di spinaci;
  • 2 piccole cipolle;
  • brodo vegetale;
  • la panna a basso contenuto di grassi — 200 gr;
  • sale, spezie.

Metodo di cottura:

Lessate i broccoli (surgelati — 30 min, fresco — 15 min). Brodo di non versare. Tagliamo la cipolla e tagliamo finemente gli spinaci. Dopo il brodo bollito, si ottiene fuori di esso broccoli. Prendiamo una ciotola, mettiamo in lei la cipolla tritata, gli spinaci e cotto i broccoli. Sminuzzare tutto il frullatore fino a formare una consistenza liscia. Tutto questo aggiungiamo il brodo, aggiungere in lui la panna e mettere sul fuoco.

La zuppa a fuoco lento ad ebollizione. Aggiungiamo le spezie. Poi cuocere per 5 minuti e spegnere. La zuppa è pronta!

Il pesce, cotto in forno

Ingredienti:

  • salmone/carpa;
  • limone;
  • prezzemolo;
  • 2 cucchiai di olio extravergine di oliva;
  • cipolla — 1 pezzo;
  • le spezie.

Metodo di cottura:

Puliamo il pesce. Un pizzico di sale e pepe suo gradimento. Tagliare il limone in 2 metà. Con una parte di premere il succo, la seconda — tagliamo a fette. Il succo di limone mescolato con prezzemolo, olio extravergine di oliva.

Avanti, prendete una teglia da forno e facciamo altri la sua carta da forno. Stendiamo su di lui il pesce. Nella parte addominale mettiamo fette di limone (è possibile un rametto di rosmarino/menta). Tutto questo cospargere con olio (con prezzemolo e succo di limone). Stendiamo un arco di cerchio. Mettiamo in forno (preriscaldato a 180 gradi). Cuocere 30 minuti.

Polpette al vapore dimagrante

Ingredienti:

  • filetto di pollo — 500 gr;
  • pane bianco — 2,5 fette;
  • latte — 1/3 pt;
  • cipolla — 1 pezzo;
  • 1 uovo;
  • sale, pepe.

Metodo di cottura:

Prendiamo il pane e mettere a bagno nel latte. Filetto di tritare in un frullatore (e in un tritacarne). Tagliamo la cipolla e aggiungiamo anche il suo in un frullatore. Avanti, frusta l'uovo, un pizzico di sale. È possibile aggiungere le erbe e l'aglio. Tutto questo mescolare e facciamo il culo. Avanti, abbiamo messo loro a bagnomaria per mezz'ora.

Che cosa si può mangiare per cena?

Ricette cena con una corretta dieta per la perdita di peso sono molteplici. La cena deve essere leggera, con un alto contenuto di fibre. Lenti carboidrati meglio escludere dal menu.

Contorni possono essere una scelta eccellente per la cena di perdita di peso:

  • tutti i tipi di cavolo;
  • zucchine, melanzane, patate, peperoni;
  • cereali;
  • solidi varietà di pasta.

A piatti di verdure, è possibile aggiungere proteine animali, sotto forma di:

  • di pesce;
  • carne magra;
  • uova;
  • di ricotta;
  • legumi.

Salmone al forno

Ingredienti:

  • 1 bistecca di salmone;
  • sale, pepe, basilico secco.

Metodo di cottura:

Bistecca di salmone un pizzico di sale e mettiamo in 20 mn in frigorifero. Dopo questo gat, pepe, aggiungiamo il basilico. Di seguito, il pesce è necessario avvolgerlo in carta stagnola, irrorare con olio d'oliva e mettere in forno preriscaldato per 25 minuti.

Dopo 25 minuti, se fatto in un foglio un piccolo foro e lasciare il pesce ancora per pochi minuti, è possibile ottenere una crosticina dorata.

Riso con verdure per una corretta alimentazione e perdita di peso

Ingredienti:

  • il riso;
  • 1 peperone;
  • verdi;
  • 1 cipolla;
  • carote — 1 pezzo;
  • sale, spezie (pepe, curcuma);
  • mais in scatola (o piselli).

Metodo di cottura:

Far bollire il riso (deve risultare friabile). Poi tagliamo la cipolla a dadini. Mettiamo in una padella con l'olio e cuocere per 4-5 minuti. Aggiungere le carote grattugiate e il peperoncino tritato. Cuocere fino a metà cottura.

Dopo questo, aggiungere riso cotto, piselli (di mais). Cuocere per 5-7 minuti. Un pizzico di sale, pepe, cospargere con curcuma e tormentato ancora 5 minuti. Dopo che il riso è pronto per l'uso.

Queste ricette per una sana alimentazione non solo promuovere la perdita di peso, ma anche per migliorare la digestione.

Corrette snack

Spuntini con una corretta alimentazione è particolarmente importante per la perdita di peso. Per ottenere il risultato desiderato, è importante per tutto il tempo di essere sazi, ma non mangiare troppo.

Spuntino energizzante ed efficiente funzionamento del cervello, quindi dovrebbe essere facile, utile e soddisfacente.

Per uno spuntino leggero per la perdita di peso ideale:

  • frutta fresca/verdura;
  • non zuccherato yogurt o kefir;
  • basso contenuto di grassi ricotta;
  • frutta secca;
  • una manciata di frutta secca (pistacchi, anacardi, nocciole, ecc.);
  • barrette a base di ingredienti naturali (frutta secca, vernici, ecc.);
  • la qualità del cioccolato fondente e tè verde.

Quali possono essere i risultati?

Il rispetto di una corretta alimentazione e attivi esercizio fisico per raggiungere la perdita di peso efficace.

Dieta sana per perdere peso e bilanciata, in grado di ringiovanire il corpo di una donna, farla sottile e attraente.

I risultati di persone che sono riusciti a perdere peso per una corretta alimentazione, è semplicemente sconcertante.

Una corretta alimentazione è utile per la salute di ogni persona. Promuove la perdita di peso e ridurre il grasso corporeo. Rispettando una dieta sana peso si stabilizza e torna alla normalità.

14.05.2020