Perdere peso a casa: metodi efficaci per donne e uomini

Nutrizione equilibrata, esercizi di forza efficaci e procedure cosmetiche ti aiuteranno a perdere peso a casa. La scelta di un metodo per perdere peso dipende direttamente dagli obiettivi fissati. Il volume in eccesso sui fianchi e le pieghe sull'addome come uno Shar Pei rendono difficile sembrare sexy. L'esclusione di cibi nocivi dalla dieta, la saturazione del menu con proteine ​​e la pulizia regolare del corpo sono la base per ottenere le forme del corpo desiderate.

Come perdere peso a casa

La consultazione con un nutrizionista, la preparazione di un menu di cibo individuale e i trattamenti termali in salone sono un'opzione costosa per un programma di perdita di peso. In alternativa, un'efficace perdita di peso a casa ha il diritto di esistere. Dopo aver studiato le caratteristiche fisiologiche del corpo, seguendo i principi di un'alimentazione equilibrata e di uno stile di vita attivo, non sarà difficile dimagrire a casa.

Regole per perdere peso

Una breve escursione nell'anatomia umana fornirà una comprensione del meccanismo dell'obesità e trarrà le giuste conclusioni. Tre litri di sangue umano contengono 3 g di glucosio. Se la sua quantità raggiunge i 15 g, questa sarà una dose letale, a condizione che la produzione di insulina da parte del pancreas si interrompa. L'ormone proteico reindirizza il glucosio in eccesso al fegato, ai muscoli o al tessuto adiposo. Uno stile di vita sedentario mentre si perde peso impedisce al glucosio di bruciare. Di conseguenza, viene convertito in grasso.

La teoria del nutrizionista Pierre Ducan rivela alcune delle regole di base su come perdere peso a casa:

  • mangiare sano;
  • stile di vita attivo;
  • equilibrio dell'assunzione di liquidi;
  • ripristino delle risorse del corpo.

Come mangiare per dimagrire

linee guida nutrizionali per la perdita di peso

Nutrizionista della famiglia reale britannica e presidente francese Pierre Dukan insiste sul fatto che una dieta equilibrata per perdere peso a casa non richiede un calcolo rigoroso del contenuto calorico dei pasti consumati. Il segreto sta nel consumo di energia del corpo durante la loro assimilazione. La lavorazione di 100 kcal di grassi e carboidrati consumerà 3 kcal. Per assimilare 100 kcal di cibo proteico, il corpo ha bisogno di 30 kcal. Questo fatto è il fondamento su cui sono costruite molte diete.

Prodotti utili

Pamela Peak, M. D. , offre un elenco di cibi sani per le donne per perdere peso. Il loro obiettivo principale è mantenere l'equilibrio energetico, rallentare il processo di invecchiamento del corpo, guadagnare e mantenere una figura snella. Una dieta settimanale sana dovrebbe includere cibi ricchi delle seguenti sostanze:

  • calcio - ricotta a basso contenuto di grassi, prodotti a base di latte fermentato con 1, 5-2, 5% di grassi, cavolo cappuccio, broccoli;
  • omega-3 e omega-6 - pesce e frutti di mare;
  • proteine ​​- uova, petto di pollo, tacchino, aringa dell'Atlantico;
  • vitamina C - agrumi, kiwi, peperoni verdi e rossi, spinaci;
  • fibra - cereali, riso, fiocchi di crusca.

Calorie e dimensioni della porzione

Un apporto equilibrato di grassi, proteine ​​e carboidrati è la risposta alla domanda su come perdere peso a casa. Quando si compone una dieta, si dovrebbe tenere conto del rapporto tra calorie consumate e consumo energetico del corpo per la loro assimilazione. È necessario dare la preferenza agli alimenti proteici, per la cui elaborazione il corpo spenderà il 30% della quantità totale di calorie "assorbite".

Nel determinare la porzione ottimale del piatto, il ruolo principale è assegnato al pugno e al palmo, che fungeranno da unità di misura. Sulla base del fatto che la dimensione dello stomaco di una persona corrisponde a due pugni, i nutrizionisti non raccomandano di mangiare più di questa norma. Quando si perde peso a casa, è importante rispettare le regole per determinare la quantità di cibo consumato, che dipendono dal cibo:

  • carne - 1 palma;
  • verdure - 2 pugni;
  • frutti - 1 pugno;
  • cereali e fagioli - 1 pugno;
  • latticini 1, 5-2% di grassi - 1 palma.

Frequenza dei pasti

frequenza dei pasti per dimagrire

Il candidato di scienze mediche raccomanda la nutrizione frazionata come base del metodo "armonia nutritiva". Per ottenere un peso ottimale, la frequenza dei pasti dovrebbe essere di 5-6 volte al giorno. Il dietologo pone particolare enfasi sulla frequenza dei pasti durante la perdita di peso - ogni 2-2, 5 ore. Le regole principali sono non mangiare troppo, non morire di fame, dissetarsi e non provare stress. Grande importanza dovrebbe essere data alla colazione. Un metabolismo intensivo al mattino aiuterà a prevenire l'accumulo di grasso corporeo.

Come perdere peso velocemente a casa

Come perdere peso a casa è una domanda che ogni donna si pone dopo il parto, in un periodo di squilibrio ormonale, o semplicemente incline al sovrappeso (ad esempio, con una predisposizione genetica). Il rigoroso rispetto della disciplina nutrizionale, l'intensa attività fisica e la ferrea motivazione daranno frutti. Il corretto atteggiamento mentale si ottiene attraverso la formazione dell'intenzione e dello scopo. Ad esempio, perdere peso ti aiuterà a migliorare la tua salute e liberarti di 5 chili ti darà la possibilità di metterti in mostra con jeans attillati.

Dieta espressa

La maggior parte dei metodi di perdita di peso espressa si riferisce a un numero di diete mono basate sull'uso di un prodotto. Tra le loro numerose varianti, le più efficaci sono:

  • Kefir.Il menu presuppone l'uso di 1, 5 litri di kefir magro al giorno (un bicchiere ogni 2-3 ore).
  • Grano saraceno.Cinque giorni di dieta ti permettono di perdere peso di 3-5 kg. I cereali dovrebbero essere cotti a vapore durante la notte. È consentito mangiare 1 bicchiere di grano saraceno al giorno.
  • Pollo.La dieta è determinata dal rapporto: 50% di petto di pollo bollito / 50% di frutta e verdura.
  • Cagliata.Il menu è compilato secondo il seguente schema: 400 g di ricotta a basso contenuto di grassi + 2 cucchiai. l. crusca + 0, 5 litri di kefir magro o yogurt naturale.

Giorni di digiuno

Se sei in sovrappeso, i nutrizionisti ti consigliano di ricorrere a giorni di digiuno. Una restrizione radicale nella nutrizione aiuta a stimolare il metabolismo, migliora la digestione, rimuove le tossine e le tossine dal corpo. La medicina orientale consiglia di combinare una giornata di digiuno con la pulizia del corpo con un clistere. Il periodo di una mini-dieta rigida è accompagnato dal ristagno della bile nel fegato. È estremamente importante mangiare 1 cucchiaio a stomaco vuoto quando si perde peso. l. olio d'oliva. Sostituire il tè con l'infuso di coleretico raccolta di erbe.

Un menu di scaricamento basato su Apple è efficace. Quando si perde peso, la loro tariffa giornaliera non dovrebbe essere superiore a 1, 5 kg. Un terzo di questa porzione dovrebbe essere mele cotte. Sono ricchi di pectina, un adsorbente che aiuta a disintossicare il corpo. È importante non esagerare per escludere il rilascio incontrollato di insulina nel sangue, che provocherà il cosiddetto "effetto pendolo".

Digiuno

digiuno come un modo per perdere peso a casa

Un regime parsimonioso consiste nell'evitare di mangiare cibi solidi per un periodo da 3 a 7 giorni. Prima di sottoporre il corpo al digiuno, è necessario consultare un terapista. Il programma "Verdi per la vita" è popolare. Lo schema di digiuno si basa sull'uso di cocktail verdi, che saturano perfettamente il corpo con sostanze nutritive, vitamine e minerali. La base della ricetta per preparare una bevanda "verde" è un rapporto 4: 6 tra la quantità di verdure e frutta.

Come perdere peso a casa senza dieta

Per una rapida perdita di peso, gli istruttori di fitness raccomandano l'allenamento della forza con cardio. Il gruppo cardio comprende corsa, ciclismo, nuoto e aerobica. Aiutano a bruciare i grassi, ma l'importante è sapere quando fermarsi. Il cardio intenso consumerà il tessuto muscolare, quindi è necessario aderire a una dieta equilibrata e controllare il contenuto calorico dei pasti consumati. I carichi di potenza coinvolgono i muscoli, portandoli in tono. L'opzione migliore è alternare 10 minuti di cardio con esercizi di forza a intervalli di non tutti i gruppi muscolari.

Esercizio

Qualsiasi dieta dovrebbe essere accompagnata da attività fisica. Lo swing della stampa, gli squat, le oscillazioni delle gambe saranno visualizzati al meglio sulla figura. L'aerobica da ballo si è dimostrata efficace. La coreografia con elementi di samba, mamba, salsa o rumba "acuirà" il sollievo del corpo, aumenterà la resistenza del muscolo cardiaco e migliorerà la postura.

La tecnica di dimagrimento rapida dell'esperta di fitness Denise Austin si rivolge a tutti i gruppi muscolari per rimuovere il grasso da glutei, cosce, addome e braccia. Il programma si compone di due fasi, ciascuna della durata di 25 minuti. Il primo allenamento è una combinazione di danza, aerobica e kickboxing per aumentare il metabolismo. La seconda parte sono esercizi con manubri in posizione eretta, che renderanno il corpo elastico e in forma.

Rimedi popolari

Grazie a componenti di origine naturale, decotti e infusi di erbe purificano il corpo, favoriscono la disintossicazione, accelerano il metabolismo basale e normalizzano il funzionamento del tratto gastrointestinale. Un infuso di boccioli di betulla, fiori di camomilla, erba di San Giovanni ed erba immortelle scompone il grasso e migliora il benessere generale. Per cucinare, utilizzare tutti gli ingredienti nella stessa proporzione, 25 g per 0, 5 l di acqua. Bere la tisana al mattino e alla sera in un bicchiere con l'aggiunta di 1 cucchiaio di miele.

Modi aggiuntivi per dimagrire per le donne

Oltre a un'alimentazione equilibrata e all'attività fisica, quando si perde peso, è necessario ricorrere a metodi aggiuntivi, comprese procedure cosmetiche e preparati speciali per la perdita di peso. A differenza di una spa sicura nel tuo bagno, l'elisir dimagrante può avere effetti collaterali. Prima di assumere farmaci e integratori alimentari, dovresti consultare un nutrizionista.

Procedure cosmetiche

trattamenti di bellezza dimagranti

I 3 migliori trattamenti di bellezza per dimagrire completano il rivestimento al miele sotto la pellicola. Rafforza il sistema immunitario, attiva la lipolisi (aiuta a bruciare i grassi), normalizza i processi metabolici nel grasso sottocutaneo ed elimina il gonfiore. Un bagno caldo al sale marino per dimagrire è il nemico della cellulite. La procedura di cottura a vapore con oli essenziali tonifica, ringiovanisce e leviga la pelle. L'automassaggio agisce sullo strato adiposo eliminando la "buccia d'arancia".

Frullati proteici

Il componente principale di un frullato proteico per la perdita di peso sono le proteine, che aiutano a ripristinare e mantenere la massa muscolare. Per preparare una bevanda proteica complessa avrai bisogno di:

  • latte scremato - 250 ml;
  • ricotta leggera - 100 ml;
  • yogurt naturale - 70 ml;
  • frutti o bacche
  • semi di lino o olio d'oliva - 2 cucchiail.

Farmaci efficaci

Nei loro continui tentativi di trovare una silhouette snella a casa, la maggior parte delle donne cerca una panacea per perdere peso. Il mercato dei farmaci dimagranti offre una varietà di integratori, tra cui:

  • Per ridurre l'appetito- preparati a base di sibutramina. Gli effetti collaterali includono irritabilità, riduzione delle prestazioni mentali e pressione sanguigna anormale.
  • Stimolare il dispendio energetico- fonti naturali di caffeina, ginseng, commifora. Tuttavia, sullo sfondo della combustione dei grassi, interrompono il sonno, causano spasmi acuti dei vasi sanguigni e la formazione di coaguli di sangue in essi.
  • Rallenta l'assorbimento dei nutrienti- preparati a base di chitosano, che, in combinazione con la perdita di peso, possono causare fermentazione e formazione di gas nel corpo.

Come perdere peso per un uomo

Per combattere l'obesità maschile, nutrizionisti e istruttori di fitness consigliano di seguire una dieta equilibrata. Le diete ipocaloriche sono un effetto una tantum. Per dire addio una volta per tutte al sovrappeso, gli uomini devono "rimodellare" la loro dieta perdendo peso, eliminando fritti, birra, alcol, dolciumi e semilavorati. La preferenza dovrebbe essere data a carne magra, pesce e frutti di mare, verdure, erbe. Una dieta sana dovrebbe essere combinata con l'allenamento cardio e di forza ad intervalli alternati.