Esercizi efficaci per perdere peso velocemente

La pancia è un'area problematica per molte persone, specialmente le donne. Ci possono essere molte ragioni per cui l'eccesso si accumula qui: ereditarietà, dieta scorretta, mancanza di attività fisica e così via. Per risolvere questo problema, è necessario aderire a un approccio integrato: mangiare bene e, naturalmente, praticare sport. Esistono esercizi dimagranti molto efficaci che ti aiutano a rimetterti in forma rapidamente. Eseguendo regolarmente la serie di esercizi proposti, noterai presto che il tuo stomaco è diventato piatto e la tua vita è sottile. La cosa principale è non essere pigri.

Esercizi di dimagrimento della pancia

COME ESEGUIRE UN ESERCIZIO

Gli esercizi dimagranti della pancia più efficaci possono fallire se eseguiti in modo errato. Per massimizzare il rendimento, segui queste linee guida:

  • È importante capire il motivo per cui si osserva l'eccesso nella zona addominale ed eliminarlo. Questo può essere nutrizione, muscoli indeboliti, uno stile di vita inattivo. Avendo capito cosa ti impedisce di raggiungere l'armonia, saprai su cosa vale la pena lavorare inizialmente.
  • Molte ragazze commettono l'errore di limitarsi agli esercizi addominali locali. Gli esperti consigliano di non trascurare esercizi generali per tutto il corpo. La linea di fondo è che i muscoli dell'addome non sono locali, si riferiscono a tutto il corpo, quindi per il risultato desiderato, è necessario mantenere tutto il corpo in buona forma. La camminata veloce o la corsa generale possono essere utilizzate come esercizi generali.
  • Non raccogliere risultati rapidi. Prima di tutto, viene bruciato il grasso situato tra gli organi nella cavità addominale e solo allora il grasso sottocutaneo. I primi risultati saranno evidenti dopo circa un paio di mesi di allenamento regolare.
  • Il momento migliore per l'attività fisica è considerato la mattina, anche se poche persone si allenano durante queste ore. Si consiglia di fare gli esercizi tre volte a settimana per almeno mezz'ora.
  • La nutrizione prima e dopo l'allenamento gioca un ruolo fondamentale. Prima dell'inizio della lezione, si consiglia di mangiare entro e non oltre un paio d'ore. L'opzione migliore sono i carboidrati leggeri. Durante l'allenamento, bevi acqua, perché durante l'esercizio il corpo la perde attivamente e devi ricostituire le riserve. Dopo l'attività fisica, è meglio mangiare in un'ora. L'opzione migliore sono frutta o proteine, che verranno utilizzate per costruire i muscoli addominali.
  • Quando hai finito di allenarti, fai una doccia o un bagno caldo.

ESERCIZI EFFICACI PER Perdere peso

Gli esercizi di dimagrimento della pancia a casa sono abbastanza semplici e danno buoni risultati. Rafforzano i muscoli addominali e ti permettono di bruciare tutto ciò che non è necessario in quest'area problematica.

  1. Riccioli

    L'esercizio addominale più popolare. Devi sdraiarti sul materassino sulla schiena. Piega le gambe alle ginocchia. In questo caso, i piedi dovrebbero essere sul pavimento con l'intera superficie. Metti le mani dietro la testa. Inspira profondamente e solleva e solleva la parte superiore del corpo dal pavimento. Mentre ti alzi, espira e, tornando alla posizione di partenza, inspira di nuovo. Si consiglia di eseguire l'esercizio10 volte per 2-3 serie.

  2. Torcendo
  3. Riccioli inversi

    Anche esercizi efficaci per dimagrire a casa. Devi sdraiarti a faccia in giù sul tappeto. Piega le gambe alle ginocchia, metti i piedi sul pavimento, abbassa le braccia lungo il corpo. Alza le gambe in modo che i fianchi e il pavimento siano ad angolo retto. Quindi solleva la parte bassa della schiena in modo che le ginocchia si muovano verso il petto. Fai 10 ripetizioni diper 2-3 serie.

  4. Scricchiolii obliqui

    L'esercizio è quasi lo stesso dei semplici scricchiolii, ma dovrai girare una spalla verso l'altra. Per prima cosa, sdraiati sul tappeto con le mani dietro la testa. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia in modo che i piedi non raggiungano il pavimento. Sollevare la parte superiore, come per semplici torsioni, ruotando la spalla destra verso sinistra. Il lato sinistro del corpo dovrebbe essere sul pavimento. L'esercizio per l'altro lato viene eseguito allo stesso modo. Si consiglia di ripetere l'esercizio10-12 volte.

  5. Leg Curl

    Sdraiati a faccia in su con le gambe distese e incrociate. Ripeti gli stessi movimenti dei semplici colpi di scena. Esegui le serie10-15 volte.

  6. Side crunch

    L'esercizio viene eseguito allo stesso modo degli scricchiolii obliqui, ma la differenza è che devi alzare la gamba sinistra quando muovi la spalla destra e viceversa. Fai due serie di10-12 ripetizioniin ogni direzione.

  7. Twisting bike

    Sdraiati su un tappeto o sul pavimento. Tieni le mani su entrambi i lati della testa. Alza le gambe, piegale alle ginocchia. Tira il ginocchio destro verso il petto. Mentre lo sollevi, cerca di raggiungere il gomito sinistro con esso. Quindi devi raddrizzare la gamba destra e tirare il ginocchio sinistro al petto. La parte superiore del corpo dovrebbe essere sollevata, quindi il ginocchio sinistro dovrebbe essere sollevato al petto, assicurandosi che tocchi il gomito destro. Fai due serie di10-12 serieper ogni lato.

  8. Twisting bike
  9. Plank con curve

    Una tavola per esercizi molto popolare per dimagrire l'addome. La tavola aiuta a lavorare non solo la pancia e i lati, ma anche la schiena, i fianchi. Devi prendere la posizione della tavola sul tappeto o sul pavimento in modo che i gomiti e le ginocchia siano in superficie. Guarda avanti, con il collo e la colonna vertebrale in una linea retta. Strappa le ginocchia dal pavimento, metti i piedi sulle punte e mantieni la posizione per mezzo minuto. Quindi, alternativamente, prendi la posizione della plancia laterale per entrambi i lati.

  10. È importante guardare il tuo respiro mentre fai il plank.

  11. Barra di inversione

    Sdraiati su un fianco sul pavimento. Spostare il peso corporeo sulla gamba e sul braccio destro. Il braccio dovrebbe essere piegato ad angolo retto. Metti il ​​piede sinistro a destra. Le gambe dovrebbero essere dritte. Alza i fianchi e mantieni questa posizione per 30 secondi. Se sei già abbastanza allenato, puoi tenere questa barraper 1-2 minuti.Fai lo stesso esercizio per l'altro lato.

  12. Affondi con curve

    Fai un passo con il piede sinistro, piegandolo all'altezza delle ginocchia. Dovresti sentire un allungamento nella parte posteriore della coscia destra. Le mani devono essere sollevate in avanti in modo che siano parallele al pavimento. Fai un grande passo in avanti con il piede sinistro e siediti come su una sedia. Il piede destro dovrebbe essere lasciato indietro, posizionandolo sulla punta. La schiena dovrebbe essere dritta. Allo stesso tempo, devi fare affondi per l'altra gamba. Si consiglia di completare l'esercizio in totale15 volte.

  13. Curve laterali

    Questo esercizio è utile per rimuovere la pancia e i fianchi. Devi stare in piedi, unire i piedi. Alza le mani sopra la testa e piegale. Piega il busto il più possibile per sentire l'allungamento. Rimani in questa posizione per15 secondi,quindi torna alla posizione di partenza. Fai lo stesso con il lato destro. Quando ti alleni, puoi allungare il tempo di esercizio.

  14. Curve laterali
  15. Aspirapolvere

    Il vuoto è uno degli esercizi di dimagrimento della pancia più efficaci, mentre è abbastanza semplice e si basa principalmente sulla respirazione. Mettiti a quattro zampe, fai un respiro profondo e rilassa lo stomaco. Espira. Mentre espiri, contrai lo stomaco e tiralo dentro. Rimani in questa posizione per 15-30 secondi. Fai da 2 a 3 serie al giorno per15 ripetizioni.

  16. Sollevamento delle gambe

    Questo esercizio richiederà una sedia. Siediti sopra, raddrizza le spalle e raddrizza la schiena. Metti le mani lungo i fianchi, i palmi verso il basso. Fai un respiro profondo, espira e solleva le ginocchia in modo che siano il più vicino possibile al petto. Rimani in questa posizione per 5-10 secondi. Quando le ginocchia sono al petto, non è necessario piegare la schiena e piegarsi. Quindi abbassa le gambe sul pavimento. Ripeti l'esercizio15 volte.

  17. Fitball press

    Molti esercizi con la palla dimagrante addominale sono molto efficaci. Una grande palla chiamata fitball può essere trovata in quasi tutte le palestre. Puoi anche acquistarlo nei negozi di attrezzature sportive. Puoi semplicemente sederti sulla palla e fare i tuoi normali esercizi per gli addominali. E questo esercizio funziona sulla stampa inferiore. Sedersi sul pavimento, tenendo la palla tra i piedi delle gambe dritte, quindi appoggiarsi all'indietro e appoggiare le mani sul pavimento. Porta le ginocchia al petto al massimo, tenendo la palla, quindi raddrizza le gambe. Si noti che la palla non deve toccare il pavimento, lo stomaco deve essere retratto, con muscoli tesi.

  18. Camminare

    Camminare facilmente è un ottimo modo per sbarazzarsi di tutto ciò che non è necessario, specialmente sullo stomaco. Cammina a passo svelto per 30 minuti almeno cinque volte a settimana. Inoltre, un esercizio così semplice aiuta a migliorare la funzione cardiaca e ad accelerare il metabolismo.

  19. A passeggio
  20. Correre

    Se hai imparato a camminare a ritmo sostenuto, inizia a correre. Fare jogging brucia perfettamente i grassi in tutto il corpo, compresa la pancia. Si consiglia di eseguire almeno40 minuti,perché è trascorso questo tempo che inizia il processo attivo di combustione dei grassi.

  21. Nuoto

    Il nuoto aiuta a sbarazzarsi dell'eccesso nell'addome e mantiene tutto il corpo in buona forma. Permette di migliorare l'efficacia dell'allenamento cardiovascolare. Nella fase iniziale, si consiglia di nuotare almeno una volta alla settimana.

Con una regolare attività fisica, noterai presto un netto cambiamento in meglio. Gli esercizi sono piuttosto semplici e non richiedono abilità speciali. La cosa principale è dedicare loro tempo regolarmente. Puoi essere aiutato da video di esercizi per perdere peso sull'addome, che sono presentati in gran numero sulla rete e che chiariranno chiaramente come esercitare correttamente per ottenere un risultato.

Inoltre, se vuoi diventare più snello, riconsidera la tua dieta. Mangia più spesso e in piccole porzioni, cerca di escludere fast food, dolci e altre sostanze nocive dal menu e costruiscilo su proteine, carboidrati complessi e alimenti vegetali.