Come perdere 5 kg in una settimana

modi per perdere peso di 5 chilogrammi a settimana

Le diete espresse offrono tecniche per ridurre il peso di 10-15 kg in 7 giorni. È impossibile ottenere un tale effetto nel quadro della norma fisiologica, è possibile perdere 5 kg al massimo a settimana.

Allo stesso tempo, l'indice di massa corporea dovrebbe essere alto, le persone con indicatori di IMC medio e basso perderanno peso lentamente. Per la perdita di peso, dovresti seguire regole nutrizionali speciali, non attenersi al digiuno.

L'esercizio fisico rende la dieta più efficace, poiché accelera il metabolismo.

Quanto puoi perdere peso

I nutrizionisti consigliano di perdere peso durante il mese. Entro 7 giorni, nel 90% dei casi, i liquidi in eccesso, i rifiuti alimentari e le tossine vengono rimossi dal corpo.

Il processo di digestione è normalizzato, i processi metabolici sono accelerati. Di conseguenza, il corpo perde fino a 2-3 kg. Nella seconda settimana della dieta, si osserva una divisione degli strati superficiali delle masse grasse, a causa della quale una persona perde 1, 5-2 kg.

Se segui una dieta equilibrata e un programma di esercizi fisici, la maggior parte dei grassi inizia a degradarsi alla settimana 3, la perdita di peso arriva fino a 2-4 kg.

Esiste un'unica dieta

Affinché il corpo si adatti alla nuova dieta e inizi ad abbattere i depositi di grasso, è necessario scegliere il metodo appropriato per perdere peso. È necessario scegliere una dieta che non danneggi la tua salute e ti permetta di mantenere il risultato ottenuto per lungo tempo. La perdita di peso può essere ottenuta in 3 modi:

  1. Usa una dieta mono, che prevede il consumo di un solo prodotto a settimana: grano saraceno al vapore, kefir o mele.
  2. Rispetto di una dieta ipocalorica: digiuno, perdita di peso espressa.
  3. Accelerazione dei processi biochimici. Viene utilizzato cibo proteico, che accelera il metabolismo. Le proteine ​​aiutano a prevenire la disgregazione muscolare che inizia con la perdita di peso.

I nutrizionisti sconsigliano di perdere peso seguendo una dieta rigorosa. In tali condizioni, il corpo viene liberato da liquidi in eccesso, residui di cibo non digerito e altre tossine, che causano una perdita di peso di 2-3 kg durante i primi 3 giorni.

Dopo 72 ore, la perdita di peso non continua, si sviluppa la stanchezza cronica, la persona non ha la forza per eseguire azioni fisiche. Di conseguenza, la scissione dei muscoli scheletrici inizia a compensare i costi energetici. Il grasso corporeo sarà utilizzato per ultimo come principale riserva strategica per la sopravvivenza.

Pertanto, per evitare spiacevoli conseguenze durante la perdita di peso, è necessario bilanciare la dieta, non mangiare cibi grassi e non avere fame. Se il sovrappeso supera i 30 kg, è necessaria la consultazione con il medico e la correzione nutrizionale con l'aiuto di un nutrizionista.

Diete più veloci

La perdita di peso più rapida è fornita da metodi che purificano il corpo e stabilizzano il metabolismo:

  1. Grano saraceno. È necessario mangiare fino a 500 g di cereali al vapore al giorno in combinazione con verdure e carne magra.
  2. Una dieta a basso contenuto di carboidrati che ti permette di perdere peso con una dieta ipocalorica. In questo caso, l'uso di carne e uova è consentito per prevenire la rottura della massa muscolare.
  3. Dieta kefir. Dovresti bere fino a 1, 5 litri di bevanda a base di latte fermentato al giorno.
  4. Acqua con le mele.

È vietato utilizzare diete mono per 7 giorni. Pertanto, questi metodi per perdere peso vengono eseguiti con una dieta leggera che consente di mangiare non solo prodotti come grano saraceno, kefir o mele, ma anche altri alimenti dietetici.

Menu

Il menu dietetico deve essere composto indipendentemente in base a preferenze e obiettivi. Dieta giornaliera approssimativa:

  • per colazione, dovresti mangiare 200 g di massa di cagliata a basso contenuto di grassi con bacche o frutta tritata, 1 pompelmo, bere tè;
  • spuntino prima di pranzo - mela in agrodolce;
  • a pranzo, puoi cucinare filetti di pesce al vapore o manzo magro, insalata a foglia;
  • fai bollire un uovo per uno spuntino pomeridiano, mangia un'arancia;
  • per cena, bevi kefir e mangia zuppa di verdure.

Corretta alimentazione e regime alimentare

Se non puoi perdere peso per molto tempo, devi rivedere l'apporto calorico e il suo contenuto. Un mese prima di passare alle diete e ad un allenamento efficace, dovresti escludere i seguenti alimenti dalla tua dieta e consumarli in quantità limitate non più di 2 volte ogni 30 giorni:

  • cibi grassi, fritti, speziati, in salamoia, affumicati;
  • farina e prodotti dolciari;
  • zucchero raffinato e altri dolcificanti;
  • sale;
  • spezie che stimolano l'appetito;
  • conservanti;
  • alcol, bevande zuccherate e gassate.

Questi alimenti causano ritenzione di liquidi, metabolismo e digestione degli alimenti. Verdure e frutta ricchi di fibre vegetali e prodotti a base di carne ricchi di proteine ​​aiuteranno a raggiungere l'obiettivo.

Se hai bisogno di perdere peso in una settimana, il numero di calorie giornaliere dovrà essere ridotto a 500-800 kcal. Allo stesso tempo, dopo la fine di una dieta rigorosa, il valore energetico totale della dieta dovrebbe essere aumentato gradualmente, aggiungendo 200 kcal al giorno.

Nella prima settimana di perdita di peso, puoi rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo con il corretto regime alimentare. Per fare questo, dovresti consumare circa 1, 5-2 litri di liquido al giorno:

  • 1 bicchiere d'acqua a stomaco vuoto subito dopo il risveglio;
  • 250 ml di acqua minerale 30 minuti prima dei pasti;
  • La successiva applicazione di acqua è consentita 40 minuti dopo un pasto.

In combinazione con una dieta equilibrata, il regime alimentare normalizzerà l'equilibrio idrico ed elettrolitico in ogni corpo e accelererà i processi del metabolismo generale.

Esercizio fisico regolare

Il grasso viene scomposto solo dall'attività fisica. L'inattività fisica o uno stile di vita sedentario sullo sfondo della terapia dietetica non aiuterà a sbarazzarsi dei chili in più.

È importante ricordare che l'accumulo di grasso nel tessuto sottocutaneo è una riserva interna di energia che l'organismo ha sintetizzato per i casi critici. Sarà possibile correggere la situazione con l'aiuto di esercizi regolari.

Per perdere peso, non è necessario lavorare sodo ogni giorno per diverse ore. Questo approccio esaurirà solo il corpo. Se lo si desidera, è possibile fare esercizio ogni mattina per aumentare il tono muscolare.

L'esercizio fisico intenso dovrebbe fornire al corpo 3-4 volte a settimana per 40 minuti. L'effetto bruciagrassi può essere ottenuto dall'esercizio aerobico.

Procedure cosmetiche

Come modo per perdere peso, si consiglia di utilizzare procedure di trattamento nei saloni di bellezza, che aiuteranno a ridurre gli effetti negativi sulla pelle durante la perdita di peso:

  1. Avvolge. La procedura si basa sull'aumento della temperatura del grasso sottocutaneo e sulla stimolazione del lavoro delle ghiandole sudoripare. L'acqua in eccesso e le tossine verranno rilasciate attraverso il liquido rilasciato. La circolazione sanguigna locale è migliorata, il che consente di avviare il processo di combustione dei grassi.
  2. Apparato per pressoterapia. Esposizione al vuoto in aree problematiche.
  3. Massaggio modellante. Lo specialista corregge lo strato di grasso sottocutaneo usando le mani.
  4. Endermolift. Combina la terapia della pressione e l'esposizione alle vibrazioni nell'area problematica.
  5. Intralipoterapia. La rimozione dei depositi di grasso senza intervento chirurgico si verifica quando viene somministrata un'iniezione con un farmaco.
  6. Massaggio per nutrire i tessuti. Usato per combattere la cellulite e ripristinare la pelle.

Come perdere peso velocemente senza una dieta per un adolescente

Nell'adolescenza si verificano importanti cambiamenti ormonali e uno sviluppo intenso del corpo, pertanto è severamente vietato limitare l'alimentazione durante questo periodo. Il corpo ha bisogno di una gamma completa di vitamine, oligoelementi e sostanze nutritive. Se necessario, puoi sbarazzarti del peso in eccesso seguendo queste regole:

  1. Frutta frutta, bacche, verdure fresche vengono mangiate. Durante la dieta si consiglia di preparare insalate con l'aggiunta di succo di limone o olio d'oliva. Puoi cucinare le zuppe giuste e non a base vegetale.
  2. Escludere prodotti semilavorati, dolciumi e altri dolci dal cibo principale. Il pane bianco dovrebbe essere sostituito con farina di segale o integrale. È dannoso mangiare cibi grassi.
  3. I pasti dovrebbero essere frazionari: devi mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni.
  4. Necessità di esercizio.
  5. Entro un mese il metabolismo dovrebbe normalizzarsi e il peso in eccesso dovrebbe scomparire. Se queste raccomandazioni non aiutano e l'obesità è iniziata, è necessario un esame da un endocrinologo per identificare le malattie ormonali.

12 consigli per motivarti a perdere peso

Il corpo perde peso lentamente, quindi è difficile attenersi a 1500 calorie al giorno e limitarsi a mangiare cibi grassi. È necessario motivare costantemente te stesso per ottenere un risultato, non solo psicologicamente, ma anche con l'aiuto di raccomandazioni pratiche:

  1. Acquista gli alimenti meno elaborati: uova, latticini naturali, filetti di pollo, verdure.
  2. Devi convincerti che i dolci e lo zucchero fanno male alla tua figura.
  3. Non è necessario eliminare completamente l'olio. Quando si perde peso, è necessario utilizzare un prodotto a base di oliva. 1 cucchiainogli oli possono essere unti con un pennello o aggiunti alle insalate di verdure.
  4. Se limiti la quantità di cibo a base di carboidrati, il grasso andrà via più velocemente. Riso bianco e pasta possono essere sostituiti con pane integrale e grano saraceno.
  5. La crusca è utile da consumare. Aggiungi 1 cucchiaino. prodotti per bicchiere di bevanda a base di latte fermentato o 200 g di insalata.
  6. Puoi aggiungere erbe aromatiche al piatto, ma non sale.
  7. Il tè verde e la cicoria sono corroboranti come il caffè e sono utili, a differenza dell'alcol.
  8. Quando si riduce la dimensione della porzione del 20%, si dovrebbe essere ingannati mangiando da piccoli piatti.
  9. Un bicchiere d'acqua preso mezz'ora prima di un pasto aiuta a ridurre la quantità di cibo consumato.
  10. La zuppa di verdure può aiutare a soddisfare la fame in modo più efficace.
  11. Dopo aver consumato ⅓ porzione, devi smettere di mangiare per 2-3 minuti in modo che gli impulsi dallo stomaco pieno raggiungano il cervello.
  12. Bevi molti liquidi durante la giornata. Nel 65% dei casi, una persona confonde la sete con la fame.

Raccomandazioni di nutrizionisti e istruttori di fitness

Un corpo magro non solo aumenta la fiducia in se stessi e migliora l'umore, ma serve anche come indicatore di un corpo sano. Per questi motivi, le persone tendono a perdere peso e ad accelerare i processi metabolici.

Nutrizionisti, psicoterapeuti e allenatori dicono che la motivazione da sola non è sufficiente. Per risolvere il problema con il grasso corporeo, dovrai cambiare il tuo stile di vita. Per perdere fino a 5 kg in una settimana, dovrai tenere conto dei consigli degli esperti:

  1. Rifiuta di mangiare la sera e la sera, cenare fino alle 18: 00. Questa regola è dovuta alle peculiarità della digestione, che dura circa 5-6 ore. Quando viene prodotta la melatonina, l'ormone del sonno, il lavoro degli organi interni e dei sistemi inizia a rallentare, perché la circolazione sanguigna e il consumo di ossigeno diminuiscono. Se mangi carne di manzo o insalata prima di andare a letto, le calorie che ottieni non verranno utilizzate per compensare i costi energetici. I nutrienti diventeranno parte del grasso corporeo.
  2. Si consiglia di limitare il consumo di cibi fritti, prodotti da forno e dolci. Se una persona non aderisce a una dieta, tali alimenti non dovrebbero essere esclusi dalla dieta. I piatti contengono microelementi e hanno un alto contenuto calorico in grado di fornire energia all'organismo per 5-6 ore. Allo stesso tempo, dovrebbero essere evitati cibi con calorie vuote. Questi includono patatine, salsicce, bibite e bevande zuccherate.
  3. Il regime alimentare non dovrebbe essere trascurato. Per la scomposizione delle masse grasse e l'eliminazione delle tossine è necessaria una normale circolazione sanguigna. Se il corpo è tormentato dalla sete, il sangue inizia ad addensarsi e l'attività funzionale del sistema cardiovascolare si deteriora. Il trofismo dei tessuti molli sta diminuendo. Per mantenere un corretto metabolismo del sale marino, è necessario bere molta acqua, soprattutto a stomaco vuoto per migliorare l'assorbimento.
  4. È necessario aderire ai principi della nutrizione frazionata, mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni non più di 200-250 g. Dividere la dieta aumenterà l'assorbimento dei nutrienti e pasti frequenti aiuteranno a mantenere gli organi dell'apparato digerente in tono costante.
  5. È necessario distinguere tra fame acuta e falso bisogno di uno spuntino. Quest'ultimo è dovuto a uno stato psicologico instabile o è associato a stress nel corpo. Di cattivo umore o di tensione emotiva eccessiva, una persona desidera istintivamente il cibo per sentirsi al sicuro nel processo di assorbimento del cibo. Con un attacco acuto di fame, vorrai mangiare qualsiasi cibo che in precedenza non ti piaceva o non ti piaceva. Per attenuare l'appetito, dovresti mangiare noci, frutta secca, frutta fresca, bere 250 ml di liquido.
  6. Nel programma giornaliero dovrebbero essere incluse brevi interruzioni di carica. Un leggero esercizio può essere svolto al mattino per 10-15 minuti a stomaco vuoto. L'esercizio aiuterà ad aumentare il tono dei muscoli scheletrici e finalmente a svegliarsi. Inoltre, il metabolismo viene attivato e la perdita di peso viene accelerata.
  7. Se una persona decide di seguire una dieta rapida, dovrebbe scegliere un metodo di perdita di peso che includa i suoi ingredienti preferiti. Non dovresti sforzarti di mangiare cavolo o pepe, da cui inizia il riflesso del vomito, o morire di fame con pangrattato e acqua minerale. Questo approccio alla perdita di peso può provocare lo sviluppo di stress, che può portare a interruzioni della dieta o al recupero di peso in eccesso.
  8. Se segui regolarmente i consigli degli esperti, puoi perdere peso di 4-5 kg ​​a settimana. Dopo aver ottenuto il risultato, dovresti seguire una dieta equilibrata e abbandonare le cattive abitudini.

È possibile perdere peso con l'esercizio

Per perdere 5 kg in 1-2 settimane, sarà necessario elaborare un programma di allenamento. L'esercizio cardio insieme all'alimentazione dietetica migliorerà il processo di combustione dei grassi, mentre gli esercizi di forza aiutano ad aumentare la massa muscolare e creare un corpo magro.

Con l'esercizio fisico regolare, è importante non esaurire il corpo. Per mantenere il risultato, puoi usare procedure cosmetiche.

Un insieme di esercizi semplice ed efficace

Per ottenere il massimo, devi combinare corsa e nuoto cardio e allenamento con i pesi pesanti 3-4 volte a settimana. Oltre a queste attività fisiche, è necessario eseguire il seguente complesso a casa:

  • squat con le gambe divaricate 25 volte;
  • fai oscillare gambe e braccia 50 volte;
  • esegue esercizi con una corda 100 volte;
  • si piega con i manubri in 2 serie da 25 volte;
  • ingoia 30 volte;
  • mantieni la plancia per 30 secondi o più;
  • per sollevare il bacino sdraiato sulla schiena 50 volte;
  • pompa la pressa 30 volte.

Un allenamento regolare ti aiuterà a perdere peso di 4-5 kg ​​a settimana.