È realistico perdere 10 kg in un mese e come farlo correttamente?

Non sei soddisfatto della tua figura a causa del sovrappeso? Vuoi indossare abiti più piccoli? Non ci sono problemi in questo, perché tutti possono perdere peso, l'importante è prendere sul serio questo processo e con piena responsabilità. Per non danneggiare il corpo, puoi perdere non più di 10 kg in un mese.

Quanto è realistico perdere 10 kg al mese

come perdere 10 chilogrammi in un mese

La maggior parte dei "dimagranti" dubita di risultati come perdere 10 kg al mese, ma invano! Dopotutto, questo non è solo reale, ma anche abbastanza facile. Non hai bisogno di morire di fame, seguire diete strane, prendere pillole sospette o esaurire il tuo corpo con l'attività fisica. È sufficiente leggere attentamente questo articolo, seguire tutte le raccomandazioni e, ovviamente, avere un atteggiamento deciso.

Questo metodo per perdere peso è molto popolare ed è stato dimostrato da persone reali. Ma non dovresti essere fanatico di questo e continuare a perdere 10 kg ogni mese. Questo può portare a gravi problemi di salute. È sufficiente utilizzare questo metodo una volta, quindi dare al corpo una pausa dai cambiamenti estremi per almeno un paio di mesi, cercando di mantenere il risultato ottenuto e non abbattere.

Dovresti perdere peso?

Cerchiamo prima di capire se il tuo corpo ha bisogno di perdere peso. Per fare ciò, dai un'occhiata più da vicino a te stesso:

  1. Qualsiasi attività fisica (anche salire le scale) provoca vertigini, fiato corto e sudorazione.
  2. Dopo un pasto abbondante ti senti assonnato e dopo uno spuntino ti senti sempre stanco o completamente rilassato.
  3. In tarda serata, ti tuffi decisamente in frigorifero per prendere un boccone di torta o salsiccia prima di andare a letto.

Per assicurarti che il peso in eccesso sia ancora presente, devi calcolare il tuo peso corporeo e identificare i chili in eccesso.

Dopo esserti convinto di essere in sovrappeso, puoi passare alla fase successiva: imparare le regole di base per perdere peso.

Regole dietetiche di base per un mese

Le persone con problemi di sovrappeso non seguono sempre la dieta, sono esposte a forti stress e non si limitano all'uso di cibi malsani. Molti sarebbero felici di riconsiderare la loro dieta, ma solo loro non sanno da dove cominciare. Per fare questo, devi raccogliere tutta la tua volontà in un pugno e rispettare rigorosamente le seguenti regole:

  1. Evita del tutto sale e zucchero. Questo è davvero difficile, perché il cibo non salato non è molto gustoso. Ma per il risultato, puoi sopportare 1 mese. È più facile con lo zucchero, può essere sostituito con il miele.
  2. Escludiamo completamente dalla dieta patate, pane (eccetto cracker), grassi, fritti.
  3. Diamo priorità a frutta e verdura.
  4. Non è consentito alcun dolce (gelato, marmellata, torta, cioccolato).
  5. Niente soda. Puoi bere acqua minerale, solo senza gas.
  6. Non dovresti bere alcolici.
  7. Non usi farmaci ormonali.
  8. Nessun prodotto semilavorato.
  9. Niente spezie.
  10. Qualsiasi carne può essere consumata solo bollita e senza grassi.
  11. Mangia latte acido non grasso ogni giorno.
  12. A colazione puoi mangiare cereali (tranne riso e semolino).
  13. Bevi 1, 5 litri di acqua pulita al giorno.
  14. L'ultimo pasto dovrebbe essere alle 19. 00.
  15. Se hai ancora fame tra i pasti, puoi mangiare delle noci o della frutta secca.
  16. È ottimo combinare la dieta con un'attività fisica leggera.

Atteggiamento psicologico nei confronti della dieta

modi per perdere peso di 10 chilogrammi al mese

Per perdere peso, devi rispettare rigorosamente le regole per perdere peso, e questo è insolito per il corpo, che causa frequenti guasti. Ecco perché devi avere non solo il desiderio, ma anche prepararti mentalmente per questo difficile processo. Solitamente non viene data la dovuta attenzione al punto di preparazione psicologica, considerandolo una inutile perdita di tempo, ma di fatto l'atteggiamento psicologico nei confronti della dieta è considerato la tappa fondamentale.

Un mese è un periodo lungo ed è importante capire che in una settimana la tua figura non cambierà, i cambiamenti evidenti inizieranno da circa 23 giorni di dieta e fisico moderato. carichi. È importante considerare i seguenti punti:

  • Non hai bisogno di valutare le tue forme guardandoti allo specchio ogni giorno - non noterai ancora nulla. Per fare questo, devi scattare una foto di te stesso in costume da bagno prima di perdere peso, quindi scattare un'altra foto un mese dopo. Quindi il risultato sarà visibile.
  • Per una motivazione più efficace, dovresti acquistare una bilancia e controllare i tuoi progressi una volta alla settimana.
  • Chi ha provato a dimagrire utilizzando questo metodo, seguendo tutte le istruzioni, ha effettivamente perso 10 kg (+ - 2 kg). Pertanto, non vale la pena dire che sei tu che sicuramente non avrai successo. Potrebbero - e tu puoi farlo.
  • Acquista un articolo economico di 1 taglia più piccolo e provalo durante questo mese. Noterai sicuramente che ogni settimana ti senti più a tuo agio.
  • Raccogli le foto di persone prima e dopo aver perso peso nel tuo papà (ce ne sono abbastanza su Internet). E guardali ogni giorno e lasciati ispirare. Tutti possono farlo.

Ricorda. Rigorosamente 10 kg in 30 giorni non possono essere persi, tutto dipende dal corpo. Qualcuno perde 2 kg in più e qualcuno di meno. Se entro la fine del mese hai perso meno di 7 kg, la dieta può essere aumentata per un'altra settimana. Il risultato si mostrerà sicuramente.

Menu

Non devi essere troppo severo con te stesso e sfinire il tuo corpo per fame. Hai solo bisogno di scegliere cibi sostanziosi e ipocalorici. Il menù dovrebbe essere vario, con il corretto regime di consumo. Puoi cambiare il tipo di dieta ogni settimana, rendendo così la tua dieta più completa. Ma ricorda, queste diete non dovrebbero farti morire di fame, contenere farmaci o essere monotone. Ad esempio, studia (o usa) un regime dietetico di 1 settimana:

Lunedì

  • Colazione. Porridge di zucca con mela e pompelmo, condito con yogurt naturale, latte cotto fermentato o kefir.
  • Seconda colazione. Due pagnotte di pane, un bicchiere di tè non zuccherato e una fetta di formaggio magro.
  • Pranzo. Zuppa di cavolo o borscht, senza patate, grassi e frittura.
  • Spuntino pomeridiano. Mela / banana e un bicchiere di kefir senza grassi.
  • Cena. Una fetta di pesce al vapore e insalata di verdure senza olio né maionese.

Martedì

  • Colazione. Fiocchi integrali (2 cucchiai), inzuppati di latte magro e una mela.
  • Seconda colazione. Un bicchiere di tè verde con una fetta di limone, crostini di pane e una fetta di formaggio.
  • Pranzo. Zuppa di piselli e 2 uova sode.
  • Spuntino pomeridiano. Pompelmo e un bicchiere di kefir.
  • Cena. Ricotta a basso contenuto di grassi 150-200 grammi, un bicchiere di kefir e una mela.

Mercoledì

regole dietetiche per perdere peso di 10 chilogrammi al mese
  • Colazione. 2 uova sode, un bicchiere di tè.
  • Seconda colazione. Muesli naturale, riempito con 1 bicchiere di latte cotto fermentato.
  • Pranzo. Zuppa di verdure con insalata di fagioli, pomodori e cetrioli (puoi versare il kefir e aggiungere un po 'di aglio schiacciato).
  • Merenda pomeridiana: una mela e un bicchiere di yogurt.
  • Cena: 200 grammi di filetto di pollo bollito, 1 uovo e insalata di cavolo.

Giovedì

  • Colazione: un bicchiere di succo d'arancia, crostini di pane.
  • Seconda colazione: muesli con latte.
  • Pranzo: zuppa di zucca, due uova sode, un bicchiere di tè verde e un'insalata verde.
  • Spuntino pomeridiano: mela verde.
  • Cena: torta di pesce al vapore, 2 cucchiai. cucchiai di grano saraceno bollito, un bicchiere di latte cotto fermentato.

Venerdì

  • Colazione: un bicchiere di kefir, muesli di cereali con l'aggiunta di 1 cucchiaino di miele, puoi versare il kefir.
  • Seconda colazione: fette biscottate con tè.
  • Pranzo: brodo di pollo con un pezzo di pollo, 2 uova sode, insalata di cetrioli.
  • Spuntino pomeridiano: una manciata di vari tipi di frutta secca e un bicchiere di latte cotto fermentato.
  • Cena: un bicchiere di kefir, 200 grammi di ricotta e una manciata di uvetta.

Sabato

  • Colazione: un bicchiere di yogurt, muesli.
  • Seconda colazione: 3 cucchiai di grano saraceno bollito con latte.
  • Pranzo: polpette di pollo bollite (3 pezzi), un bicchiere di tè verde al limone e 1 mela.
  • Spuntino: arancia.
  • Cena: tacchino bollito, insalata di verdure con spinaci.

Domenica

  • Colazione: tè e cracker.
  • Seconda colazione: saltata ogni domenica.
  • Pranzo: petto di pollo bollito (200 grammi), insalata di verdure.
  • Spuntino pomeridiano: lo saltiamo ogni domenica.
  • Cena: un pezzo di manzo magro bollito, un bicchiere di latte cotto fermentato e insalata di carote con uvetta.

Carichi sportivi durante la dieta

Il rispetto di una dieta in combinazione con l'esercizio fisico consente una perdita di peso più rapida e affidabile. Con una rapida perdita di peso (nel nostro caso, 10 kg al mese), è possibile un leggero rilassamento della pelle sulle aree problematiche del corpo. Le attività sportive aiuteranno ad evitare questo spiacevole fenomeno.

Non è necessario visitare le palestre. Sarà abbastanza per fare piccoli allenamenti a casa. E poi perdere peso porterà non solo la bellezza fisica, ma migliorerà anche la salute.

I seguenti sport possono essere menzionati come integratori alla dieta:

  • facile da eseguire;
  • pattinaggio a rotelle o pattinaggio sul ghiaccio;
  • andare in bicicletta o fare esercizio;
  • nuoto;
  • rafforzare la stampa;
  • esercizi mattutini.

Uno qualsiasi dei carichi di cui sopra deve essere fornito per almeno 40 minuti.

Trattamenti dimagranti

Affinché la dieta mensile sia più efficace e abbia un risultato permanente, non temporaneo, è necessario introdurre ulteriori procedure che aumentino l'effetto della perdita di peso nel regime:

  • Bagno o sauna.Migliora notevolmente la circolazione sanguigna, rimuove l'acqua in eccesso, i rifiuti e le tossine.
  • Bagni.Calmati, normalizza il sistema nervoso, aiuta a rilassarti. Meglio fare un bagno con sale marino, oli essenziali o infuso di agrumi. Aiutano a migliorare la pelle, a darle elasticità.
  • Avvolgimento.Si presuppone l'uso di pellicola trasparente. Le aree problematiche del corpo sono avvolte in diversi strati. Questo crea un effetto serra che scompone e rimuove i grassi.

Svantaggi della perdita di peso

Perdere peso per un numero qualsiasi di chilogrammi ha le sue conseguenze e svantaggi. Nel nostro caso, stai rischiando la tua salute. Si può osservare il seguente deterioramento:

  • Avitaminosi, che sarà accompagnata da unghie e capelli fragili. La forza andrà persa, arriverà la più forte debolezza e depressione dell'umore.
  • Disturbi e disturbi del tratto gastrointestinale.
  • Esacerbazione di malattie croniche.
  • Immunità ridotta.
  • Depressione.

Se i suddetti problemi di salute hanno cominciato a comparire nelle prime settimane di perdita di peso, dovresti interrompere tutto e consultare un medico.

Controindicazioni alla perdita di peso

Perdere peso è un grande stress per il corpo e può essere accompagnato da conseguenze negative per esso. Pertanto, va tenuto presente che non tutti possono perdere 10 kg in un mese. Elenchiamo quelli per i quali tale perdita di peso è indesiderabile:

  • I bambini di età inferiore ai 16 anni non sono autorizzati a perdere peso da soli. Le eccezioni sono le diete appositamente selezionate dal medico.
  • Non è consigliabile perdere peso senza la conoscenza di un medico per le persone di età superiore ai 55 anni.
  • È severamente vietato mettersi a dieta per quelle persone che non ne hanno affatto bisogno.
  • Donne in gravidanza e in allattamento.
  • Persone con problemi di salute mentale.
  • Persone che soffrono di dipendenza da alcol o droghe.

Consigli utili per perdere peso

Prima di iniziare a perdere peso, studia attentamente cosa non dovresti fare mentre perdi peso:

  • Prendi medicinali che ti aiutano a perdere peso velocemente. Questi includono anche erbe speciali, tè, integratori alimentari.
  • Morire di fame. Se ti rifiuti di mangiare, corri il rischio di compromettere la tua salute. Inoltre, è stato a lungo dimostrato che con l'aumento della fame, il corpo umano inizia a immagazzinare i grassi a un ritmo attivo. E sicuramente non sarai in grado di perdere peso velocemente.
  • Prova diete insolite, bevi cocktail sospetti o usa metodi discutibili (come fare un bagno con bicarbonato di sodio).

Successivamente, passiamo a suggerimenti utili che ti aiuteranno a perdere 10 kg in 1 mese:

  • Prima e durante la dieta, dovresti iniziare a prendere vitamine. Puoi acquistare un complesso vitaminico fortificante in qualsiasi farmacia.
  • Meno stress, più sonno.
  • Il movimento è vita. Smetti di usare l'ascensore e cammina invece di guidare.
  • Ottieni più attività fisica. La piscina, la palestra o gli esercizi a casa sono la chiave per perdere peso con successo.

Fai attenzione!Perdere peso di 10 kg al mese è considerato un indicatore ampio e drammatico. In alcuni casi, ciò può influire negativamente sulla salute. Si consiglia di consultare un medico prima di perdere peso.

Recensioni

metodi per perdere peso al mese di 10 chilogrammi
  • Prima recensione:“Ho sognato a lungo di perdere 10 kg, ma per me questo numero non era realistico. E il peso ha continuato a crescere lentamente. È arrivato un momento in cui non riuscivo a guardarmi allo specchio, poi ho preso coraggio e mi sono messo a dieta. Era difficile. Sebbene la dieta sia considerata nutriente, è stato difficile per me. Volevo mangiare tutto il tempo. A 3 settimane ho iniziato a sentirmi meglio e il mio appetito si è placato. Un mese dopo, ho perso 11, 5 kg. Questo è il mio record. Ma sono ancora lontano dal peso ideale. Cercherò di continuare a mantenere il risultato. Sei mesi dopo ripeterò di nuovo questa dieta ".
  • Seconda recensione:"Mi sono sposato cinque anni fa. Pesava 75 kg. Per tutto il tempo del matrimonio, ha mangiato +20 kg. La salute ha cominciato a rallentare, non attiro più mia moglie. Sudo terribilmente. Ho deciso di perdere peso. Non direi che è stata dura, la voglia di perdere peso batteva sotto la cintura. Sono molto soddisfatto dei risultati, ho perso esattamente 10 kg in un mese ".
  • Terza revisione:"Ho 18 anni e peso 70 kg. La mamma mi ha nutrito per tutta la mia infanzia e non ha accettato diete né una corretta alimentazione sana. In piedi patate fritte al burro con pollo, salsicce, lardo di maiale. E ho sempre voluto essere bella e snella. Quando sono entrato all'università, ho lasciato i miei genitori e ho cercato di dimagrire. L'ho fatto! Ho perso 13 kg. I giovani hanno cominciato a prestarmi attenzione "..

Perdere peso è un processo molto difficile che richiede attenzione, pazienza e fiducia nei tuoi risultati. Grazie a una dieta opportunamente selezionata ea una serie di attività fisiche, puoi perdere fino a 10 chilogrammi in poco tempo. La cosa principale è prepararsi correttamente per il risultato e consultare in anticipo uno specialista.