Molte persone cercano di perdere un paio di chili in più senza uno sforzo serio. La maggior parte si ferma a scegliere l'una o l'altra dieta. Sul nostro sito puoi trovare dozzine, se non centinaia di opzioni su come perdere peso limitandoti al cibo.
Un gran numero di persone è interessato al menu dietetico giapponese per 14 giorni. La terra del sol levante ha sempre attratto con il suo mistero e inaccessibilità. Ciò ha portato alla popolarità diffusa di questo metodo per affrontare il peso corporeo in eccesso.
Cos'è la dieta giapponese?
L'immagine del samurai e della bella geisha fa pensare alla gente come mangiare per avere lo stesso aspetto. Spesso, sentendo il nome della tecnica, una persona ricorda sushi, riso e frutti di mare. In realtà, il menu dietetico giapponese di 14 giorni è molto più prosaico e familiare alla gente comune.
Include:
- Pesce (filetto) - 2, 0 kg. Persico o carassio non funzionerà. Stiamo parlando di rappresentanti marittimi.
- Carne di manzo - 1, 0 kg.
- Pollo (petto) - 1, 0 kg.
- 1 confezione di caffè o tè integrali (a scelta del cliente).
- 0, 5 l di olio d'oliva vergine.
- Carote tradizionali - 3, 0 kg.
- Cavolo cappuccio comune - 2 teste medie.
- Melanzane e zucchine - 1, 0 kg in totale.
- Vari frutti - 1, 0 kg. Banane e uva sono bandite.
- 1, 0 l di succo di pomodoro.
- 1, 0 l di kefir a basso contenuto di grassi.
- 20 uova di gallina.
- 2 limoni.
- Diminuzione di proteine, grassi e carboidrati nella dieta;
- 3 pasti al giorno senza spuntini tra i pasti principali;
- Rispetto rigoroso del programma. Gli autori della tecnica hanno creato un'apposita tabella che regola il menù giornaliero. Per ottenere un buon effetto non è possibile sostituire i prodotti specificati nel regolamento, anche se lo si desidera veramente;
- Consumare molta acqua. È necessario consumare almeno 2 litri di acqua naturale purificata a temperatura ambiente al giorno.
Principi di base
Il corretto menu dietetico giapponese per due settimane è molto semplice, ma richiede una seria resistenza e forza di volontà da parte di una persona. Per molte persone impreparate che vogliono perdere un paio di chili, questo approccio alla perdita di peso può essere una vera sfida. Prima di iniziare le restrizioni, è imperativo consultare un medico.
Gli aspetti principali che ti aiuteranno a bruciare il peso corporeo in eccesso sono:
Non è possibile entrare in una dieta senza previa preparazione. In un primo momento, è consigliabile ridurre gradualmente la quantità di cibo consumato per diversi giorni, da mangiare contemporaneamente. Numerose recensioni di ragazze che hanno praticato la "donna giapponese" senza un atteggiamento psicologico e un'adeguata formazione indicano possibili svenimenti. Il motivo è semplice: il corpo non può sopportare una riduzione netta e improvvisa dei nutrienti.
Dieta per 2 settimane
Un menu dietetico giapponese di 14 giorni ha questo aspetto:
1 ° giorno
Colazione:qualsiasi bevanda, caffè o tè;
Pranzo:2 uova sode, un po 'di cavolo lesso (a piacere) con olio d'oliva e un bicchiere di succo di pomodoro;
Cena: 200 g di pesce. Bollire o friggere.
2 ° giorno
Colazione: una fetta di pane e un bicchiere di tè o caffè;
Pranzo: 200 g di pesce con cavolo lesso e burro;
Cena:100 g di carne bollita (manzo) e 200 ml di kefir.
3 ° giorno
Colazione: una fetta di pane bianco o crusca con un bicchiere di tè o caffè;
Pranzo: Zucchine, saltate in padella con burro. Può essere sostituito con melanzane. Il numero è illimitato;
Cena: 2 uova sode "dure", 200 g di manzo al vapore, insalata di cavolo cappuccio fresca con olio d'oliva.
4 ° giorno
Colazione: succo di un limone medio con carote (1 pezzo);
Pranzo: 200 g di pesce di mare e un bicchiere di succo di pomodoro;
Cena: 200 g di qualsiasi frutto a scelta.
5 ° giorno
Il menu è identico al (4 °) giorno precedente.
6 ° giorno
Colazione: caffè o tè;
Pranzo: 0, 5 kg di pollo bollito, cavolo fresco con carote e un po 'di olio vegetale (oliva). Senza spezie aggiunte;
Cena: 1 carota e 2 uova ben sode.
7 ° giorno
Colazione: tè o caffè;
Pranzo: 200 g di carne (manzo) senza spezie;
Cena: la scelta per un più magro: 200 g di pesce o 200 g di mele, o 2 uova sode con carote e olio d'oliva, o 100 g di manzo + un bicchiere di kefir magro.
8 ° giorno
Colazione: qualsiasi bevanda, caffè integrale senza zuccheri aggiunti o tè verde;
Pranzo: 0, 5 kg di pollo (cotto), insalata di cavolo fresco con olio d'oliva e carote. Non puoi salare e pepare;
Cena: 1 carota e 2 uova.
9 ° giorno
Colazione: succo di limone appena spremuto con una carota;
Pranzo: 200 g di pesce e 200 ml di succo di pomodoro;
Cena: 200 g di mele, pere o altri frutti a scelta.
10 ° giorno
Colazione: tè verde o caffè non zuccherato;
Pranzo: 1 uovo sodo, 3 carote piccole con olio d'oliva e 50 g di ricotta o formaggio a pasta dura;
Cena: 200 g di pere, mele, datteri.
11 ° giorno
Colazione: una fetta di pane con caffè o tè;
Pranzo: zucchine o melanzane, saltate in padella con olio d'oliva. Nessuna restrizione di quantità;
Cena: 1 uovo ben bollito, 200 g di carne (manzo) senza spezie e cavolo crudo con olio d'oliva.
12 ° giorno
Colazione: una fetta di pane con caffè o tè;
Pranzo: pesce a piacere senza aggiunta di spezie - 200 g, un po 'di cavolo fresco con olio d'oliva;
Cena: 100 g di carne bollita (manzo) senza spezie e 200 ml di kefir.
13 ° giorno
Colazione: tè o caffè;
Pranzo: 2 uova sode con cavolo lesso e burro, 200 ml di succo di pomodoro;
Cena: 200 g di pesce in qualsiasi forma senza spezie.
14 ° giorno
Colazione: tè o caffè;
Pranzo: 200 g di pesce con cavolo cappuccio crudo e burro;
Cena: un bicchiere di kefir e 200 g di manzo bollito senza spezie.
Lo zucchero non deve essere aggiunto al tè o al caffè. È vietato l'uso di sale o altre spezie.
Come puoi vedere, lo schema della dieta giapponese è rigoroso e richiede gravi restrizioni. Tuttavia, si ritiene che fornisca l'eliminazione di 5-8 chili in più mantenendo gli effetti a lungo termine.
L'importante è non iniziare a mangiare troppo subito dopo aver smesso. Non si possono tenere più di 3-4 di questi corsi all'anno. Se c'è un deterioramento della salute, vale la pena interrompere la restrizione e contattare un medico.