Mentalità di perdita di peso: motivazione psicologica per perdere peso

È naturale sognare una figura snella. Il desiderio di una donna di perdere peso è psicologicamente associato a una restrizione alimentare, ma un fattore altrettanto importante per ottenere una bella forma è la mentalità per perdere peso. Quando la forza di volontà non è sufficiente e vuoi raggiungere il successo a tutti i costi, dovresti iniziare con la giusta motivazione. Per ottenere il risultato desiderato, è necessario impostare chiaramente un obiettivo.

Come stimolare te stesso a perdere peso

Desideri e pensieri sulle forme aggraziate devono trasformarsi in azione, e per questo devi trovare la vera ragione. Cosa ha causato il desiderio di perdere chili in più? Sovrappeso, che influisce sulla tua salute, il desiderio di essere attraente e bella agli occhi del sesso opposto, suggerimenti spiacevoli dai tuoi cari? Questi o altri motivi possono diventare motivi che aiuteranno una persona che perde peso a fissare correttamente un obiettivo, a superare la pigrizia e l'apatia da soli.

Cos'è la mentalità di perdita di peso?

Entrare nella lotta contro l'eccesso di peso non è così facile come potrebbe sembrare a prima vista. Le ragazze snelle sulle pagine delle riviste patinate possono servire come motivo per pensare di perdere peso, ma le belle immagini non diventeranno un motivo. Sarà richiesto qualcosa in più per gli sforzi, una sorta di stimolo psicologico che darà fiducia in se stessi e otterrà un risultato positivo. L'atteggiamento interiore corretto è un'influenza positiva della psiche, la forza, che aiuta a sopportare l'intero processo difficile.

Come prepararsi per la perdita di peso

Per iniziare a recitare, dovrai ammettere la presenza del problema dell'eccesso di cibo, della dieta scorretta, della dipendenza da cibi dannosi, di uno stile di vita sedentario. Successivamente, devi capire perché c'era una mancanza di motivazione. Senza questi due passaggi iniziali, trovare un metodo efficace per sintonizzarsi sulla perdita di peso sarà inutile quanto cercare di seguire una dieta. Pertanto, è necessario cercare una vera motivazione, ragioni personali per perdere peso, cambiando l'atteggiamento nei confronti di un processo difficile: perdere peso è un piacere, non una tortura.

cibo dannoso e sano per la perdita di peso

Come regolarti psicologicamente

Nel difficile cammino del raggiungimento dell'ambita meta, ci saranno molte tentazioni, che dovranno essere contrastate da un'aspirazione persistente e da una sana perseveranza. Come sintonizzarsi psicologicamente sul dimagrimento per acquisire le forme snelle desiderate e non arrendersi prima del tempo? L'autoipnosi da sola è indispensabile, inoltre, le critiche sull'imperfezione della figura possono giocare nella direzione opposta.

È necessaria una valutazione sana, ma quando viene fissato un obiettivo specifico, fissare risultati positivi, gioia sincera per il risultato intermedio raggiunto, lode e ricompensa aiuta a creare e mantenere l'umore. Quando la lotta contro i chili di troppo è supportata da sentimenti ed emozioni positive, la psiche di una persona che perde peso invierà un segnale al cervello di un grande ritorno e continuerà il processo di perdita di peso con un doppio sforzo.

I consigli dello psicologo

Motivazione corretta, obiettivi ben fissati, un atteggiamento positivo sono metà della battaglia. Se sei riuscito a capire chiaramente perché vuoi perdere peso, sarà più facile superare la pigrizia, gli ostacoli, le tentazioni. Nei casi più gravi, quando c'è un motivo per parlare di obesità, dovresti contattare un centro medico, dove i medici selezioneranno un approccio integrato per combattere l'eccesso di peso. Un atteggiamento non sarà sufficiente anche con qualsiasi eccesso di peso, quindi dovresti consultare un nutrizionista, un trainer per scegliere un programma nutrizionale e di attività fisica.

Gli psicologi consigliano di utilizzare le seguenti tecniche efficaci:

  • persuasione (dire frasi con un'affermazione positiva);
  • visualizzazione (un'idea precisa di un corpo snello, quali sensazioni sorgono come se esistesse già, ad esempio, immaginarsi aggraziati in costume da bagno sulla spiaggia);
  • Rimedio "magico" per l'effetto placebo (qualcosa che ti aiuterà a perdere peso);
  • dormire (buon riposo quotidiano per almeno 8 ore);
  • tenere un diario (per registrare i risultati raggiunti, analizzare);
  • conoscenza di tecniche utili (pulizia del corpo, meditazione, esercizi di respirazione).

Definire un obiettivo

Quando si perde peso, non si può evitare di affrontare gli ostacoli, la psiche e il corpo di una persona che perde peso sotto la pressione dello stress cercherà di resistere a nuove abitudini e stile di vita. Un compito chiaramente formulato è progettato per aiutare a ridurre l'influenza di pensieri indesiderati, che inevitabilmente porteranno alla delusione, piuttosto che a una figura snella. Un modo efficace per determinare il vero obiettivo di perdere peso consiste nell'annotare su carta tutti i casi in cui hai dovuto sperimentare l'inconveniente di essere in sovrappeso.

un gran numero sulla bilancia come motivazione per perdere peso

Tenere un diario

Capire le ragioni della comparsa dei chili di troppo prima di mettersi a dieta sarà il passo giusto. Per rafforzare i tuoi sforzi a livello psicologico, dovrai sviluppare un'abitudine utile: registrare ogni giorno i risultati intermedi. Per fare ciò, è necessario tenere un diario personale di perdita di peso, che dovrebbe essere compilato regolarmente, mostrando informazioni veritiere su alimentazione, calorie e attività fisica. Per comodità puoi scegliere la versione classica (quaderno cartaceo, quaderno) o un diario online.

Scegli una dieta confortevole

Il cibo delizioso, quando una donna vuole coccolarsi con i dolci e gli uomini si appoggiano a cibi grassi, contribuisce al fatto che iniziano a ingrassare rapidamente. Arriva un momento in cui un'infatuazione malsana si trasforma in spiacevole andare allo specchio. Nel tentativo di perdere peso, per poter ammirare di nuovo il tuo riflesso, devi cercare un modo adatto per perdere peso. Se le donne e gli uomini che stanno perdendo peso iniziano ad affrontare il problema in modo intelligente, allora dovrebbero scegliere una dieta confortevole. I seguenti consigli aiuteranno a farlo:

  • se hai problemi di salute, consulta un medico;
  • saperne di più sulle controindicazioni;
  • selezionare tali tecniche in cui la dieta non porterà alla comparsa della fame;
  • è più difficile acquistare frutta e verdura fresca in inverno che in estate o in autunno, quindi è meglio scegliere una dieta in base alla stagione;
  • La durata della dieta per la perdita di peso dovrebbe essere presa in considerazione, perché attenersi a una dieta per una o due settimane è più facile che limitarsi al cibo per un mese intero.

Autoipnosi

Quando c'è ancora molta strada per un risultato chiaro e la vittoria nella lotta contro i chili in più è così desiderabile, allora tutti i mezzi sono buoni. Un supporto efficace che ogni persona che perde peso può fornire a se stesso è la meditazione o l'autoipnosi. Uno stato psicologico speciale è finalizzato a concentrare l'attenzione in relazione alle proprie sensazioni e sentimenti. Lo scopo degli esercizi pratici è creare armonia tra il corpo fisico e lo spirito, che aiuta a controllare l'appetito, mantenere la motivazione e migliorare l'umore.

autoipnosi per dimagrire

Come iniziare a perdere peso e non perdere peso

Voler perdere peso senza fare nulla per questo non è abbastanza. È necessario muoversi, rivedere la dieta, creare il corretto atteggiamento psicologico e mostrare forza di volontà. La bellezza di un corpo snello è un lavoro sulla base di un approccio versatile e, per compiacersi allo specchio, è necessario porsi un vero obiettivo e cambiare il proprio stile di vita. Gli psicologi non raccomandano di ricorrere a severe restrizioni per portare a termine un corso di perdita di peso per il risultato previsto e non abbattersi. Ci saranno tentazioni, quindi per rimanere e mantenere l'umore, puoi usare i seguenti suggerimenti:

  1. Creare un forte incentivo (la motivazione a perdere peso dovrebbe essere significativa a livello personale).
  2. Crea un menu per la settimana (colazione, pranzo, cena e snack).
  3. Riempi il tuo tempo libero con attività utili (la noia spesso causa guasti).
  4. Trova persone che la pensano allo stesso modo o discuti con i tuoi cari su qualcosa (questo ti farà monitorare attentamente la tua perdita di peso).
  5. Rifiuta la pesatura quotidiana.
  6. Sopprimere il senso di colpa se non si è riusciti a resistere alla tentazione (è meglio lavarsi i denti per liberarsi del gusto di una leccornia piuttosto che rimproverarsi per il crollo).

Atteggiamento del dottore

La tecnica sviluppata dal dottore in scienze è la psicocorrezione, quando con l'aiuto di atteggiamenti positivi e parole gentili è possibile influenzare le emozioni e la volontà di una persona. I brani dovrebbero essere ascoltati regolarmente e puoi scegliere un momento e un luogo convenienti. Atteggiamenti peculiari agiscono sul subconscio, costringendo il corpo a scegliere la giusta direzione. La percezione di messaggi positivi agisce favorevolmente, contribuendo all'acquisizione di una figura snella, un cambiamento nella vita in meglio senza una minaccia per la salute fisica o lo stato mentale.