Frullati per la perdita di peso e la pulizia del corpo

Il desiderio di perdere peso in modo rapido e sicuro, acquisire una figura bella e in forma è uno dei problemi più urgenti oggi. I nutrizionisti offrono molte opzioni per menu e prodotti, ma uno dei modi migliori è una dieta a base di frullati per la perdita di peso e la disintossicazione del corpo.

Cos'è un frullato?

Un frullato denso e aromatico - un cocktail vitaminico a base di verdure fresche, bacche e frutta, che aiuterà a ripristinare una salute eccellente e contorni del corpo belli e rafforzare il sistema immunitario. Questa bevanda si basa su ingredienti ricchi di carboidrati, il più delle volte banane. La composizione comprende yogurt naturali, fiocchi di latte, additivi per frutta o verdura, semi di lino, cereali. Oggi esiste un'ampia varietà di ricette che possono essere assunte prima e dopo gli allenamenti, durante il giorno e prima di andare a letto. Può essere formulato con verdure fresche per tenerti sveglio o latte scremato, rendendolo il perfetto frullato serale senza sovraccaricare lo stomaco prima di andare a letto.

I frullati vengono utilizzati attivamente per la disintossicazione. La durata della dieta è di tre giorni, una varietà di ricette permette di rendere sano il cibo alternando cibi diversi. Per il cocktail, viene utilizzato un frullatore per conferire alla miscela una consistenza simile a una purea. Con la giusta scelta degli ingredienti, il cocktail sarà altrettanto ricco di vitamine, sostanze nutritive e fibre. Questo può essere fatto con l'aiuto di un calcolatore di calorie facile da usare che mostra i valori esatti per il BJU.

Quando si scelgono gli ingredienti, si dovrebbe preferire la fibra vegetale. Non solo migliora il funzionamento dello stomaco, ma aiuta anche a rimuovere le tossine e le tossine dal corpo. L'effetto della bevanda è potenziato se inizi a fare sport. L'aggiunta di qualsiasi ingrediente verde alla composizione ha un effetto purificante sul corpo e l'uso regolare a colazione consente di rimanere vigorosi ed energici per tutto il giorno.

frullati di frutta e verdura per la salute

Ricette e calorie

A colazione si può preparare un cocktail di farina d'avena. Questa ricetta è ottimale per perdere peso, consente di normalizzare il peso, purificare il corpo. Per la base utilizzare acqua o latte di mandorle. Banane, miele, semi di lino vengono utilizzati per ottenere un gusto ricco.

Con avena, kiwi, mela, cannella, miele

Ingredienti:

  1. kiwi;
  2. kefir - non più di 150-200 millilitri;
  3. Banana;
  4. mela media;
  5. farina d'avena - un paio di cucchiai;
  6. cannella, qualsiasi miele.
frullato con avena, kiwi, mela, cannella, miele

Preparazione:

I fiocchi vengono versati con kefir, lasciati per cinque minuti, quindi tritati con mela tritata, kiwi, banana sbucciata e spezie. Per cucinare, è conveniente usare un frullatore, la cui ciotola alta può contenere tutti gli ingredienti. Invece di kefir, è consentito prendere qualsiasi acqua minerale, latte scremato.

KBZHU:

  1. proteine - 9, 9;
  2. grassi - 4. 3;
  3. carboidrati - 62, 5;
  4. kcal - 330.

Cocktail con banana, kiwi, pesca, acqua minerale

Ingredienti:

  1. piccola pesca;
  2. kiwi sbucciato;
  3. banana grande;
  4. acqua - 150 millilitri;
  5. succo di mela - 50 millilitri.
frullato con banana, kiwi, pesca, acqua minerale

Preparazione:

I frutti vengono schiacciati ad alta velocità, il succo viene aggiunto alla purea risultante, dopodiché la miscela viene nuovamente sbattuta.

KBZHU:

  1. proteine - 2, 65;
  2. grassi - 0, 75;
  3. carboidrati - 37, 5;
  4. kcal - 163.

Con banana, pomelo fresco, siero di latte naturale

Ingredienti:

  1. Banana;
  2. pomelo - quarta parte;
  3. siero - 150-200 millilitri;
  4. farina d'avena - due cucchiai.
frullato con banana, pomelo fresco, siero di latte naturale

Preparazione:

Il siero può essere versato con il succo (a piacere), i fiocchi vengono preparati per un breve periodo in acqua bollente. Il frutto viene sbucciato, tagliato a spicchi e montato con farina d'avena. Quindi viene aggiunto il siero, la miscela viene rimescolata.

KBZHU:

  1. proteine - 5, 5;
  2. grassi - 1, 84;
  3. carboidrati - 42, 6;
  4. kcal - 211.

Con zucca, quarto di pomelo, avena

Ingredienti:

  1. zucca - 300 grammi;
  2. pomelo - 150 grammi;
  3. farina d'avena - un cucchiaio;
  4. miele, un paio di rametti di menta.
frullato con zucca, quarto di pomelo, avena

Preparazione:

I fiocchi vengono versati con normale acqua bollente, quindi schiacciati con zucca, pomelo. Per gusto, foglie di menta fresca, miele vengono aggiunte alla miscela, sbattute di nuovo, ma non fino a quando non vengono schiacciate.

KBZHU:

  1. proteine - 7, 34;
  2. grassi - 2, 44;
  3. carboidrati - 49, 42;
  4. kcal - 218.

Cocktail di spinaci verdi

Questa ricetta ti consente di perdere peso, purificare il corpo dalle tossine e accelerare il processo di combustione dei grassi. Si consiglia di bere al mattino o prima di coricarsi per migliorare il benessere generale.

Ingredienti:

  1. banana - 2 pezzi;
  2. spinaci - 2 tazze piene;
  3. ghiaccio - un paio di cubetti;
  4. latte: utilizzare solo latte magro o vegetale nella quantità di 1 tazza.
cocktail di spinaci verdi

Preparazione:

Tutti gli ingredienti tranne il ghiaccio vengono montati ad alta velocità in un frullatore. Il ghiaccio viene aggiunto poco prima di servire, se lo si desidera, può essere tritato per ottenere briciole.

KBZHU:

  1. proteine - 8, 7;
  2. grassi - 2, 2;
  3. carboidrati - 50, 3;
  4. kcal - 256.

Smoothie allo zenzero e barbabietola

Ingredienti:

  1. spinaci - un paio di manciate;
  2. barbabietole - 1 pezzo;
  3. zenzero - un cucchiaino;
  4. Mela;
  5. miele.
frullato di zenzero e barbabietola

Preparazione:

La mela viene sbucciata e tagliata a spicchi, anche lo zenzero e le barbabietole devono essere sbucciate. Gli ingredienti vengono montati in un frullatore fino a ottenere una purea densa, l'acqua viene aggiunta in piccole porzioni.

KBZHU:

  1. proteine - 3, 82;
  2. grassi - 0, 95;
  3. carboidrati - 27, 2;
  4. kcal - 134, 7.

Per fare un cocktail davvero salutare, devi imparare a prepararlo correttamente. La composizione è convenzionalmente divisa in tre componenti: una base liquida, componenti solidi (frutta o verdura), additivi per l'arricchimento, creando un gusto ricco. Devi prendere solo ingredienti naturali, dovrebbero essere accuratamente lavati prima della cottura. Per le ricette di frutta, si consiglia l'aggiunta di verdure o verdure, poiché senza di esse la miscela è troppo ricca di calorie e può causare un aumento della glicemia.

Quando si scelgono cocktail verdi, la quota di erbe fresche non deve superare il 60-70%, il resto può essere bacche o frutti. Se è impossibile utilizzare prodotti freschi, è consentito l'uso di prodotti congelati.

Devi macinare gli ingredienti usando un frullatore con un attacco a forma di lama, una frusta normale non funziona. Tutti i componenti sono schiacciati allo stato più piccolo, poiché la base viene utilizzata:

  1. acqua frizzante o naturale;
  2. avena, cocco o latte di mandorle;
  3. eventuali succhi appena spremuti, diluiti a metà con acqua, ad esempio ananas o arancia;
  4. yogurt e altri prodotti a base di latte fermentato.
fare frullati in un frullatore

Il cocktail si beve a piccoli sorsi, non è necessario raffreddarlo. Le ricette possono essere modificate, rendendo il ricevimento del cocktail vario e piacevole.

Esistono ricette speciali per cocktail dimagranti? Sì, il prodotto è saturo di tutti i minerali necessari, agisce come un alimento nutriente. Naturalmente, la composizione consiste principalmente di proteine vegetali, fibre, ma una tale dieta non dura più di 3-4 settimane, durante le quali non ci saranno danni al corpo.

I frullati sono una miscela di prodotti freschi frantumati a base di semplice acqua o latte scremato. Cioè, con ogni assunzione, una persona riceve tutto ciò di cui ha bisogno per mantenere una vita normale. La presenza di frutta e verdura fresca, erbe aromatiche, farina d'avena e l'assenza di cibi "pesanti" hanno l'effetto più benefico sulla salute. Puoi migliorare il metabolismo, rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, tali bevande sono particolarmente utili nelle stagioni invernali e primaverili, quando c'è un maggiore bisogno di vitamine.

Tipi di frullati

Il consumo regolare di frullati consente di perdere seriamente peso senza rischi per la salute. Per ottenere risultati tangibili, si consiglia di aderire a questa dieta per 3-4 settimane. È perfettamente assorbito dal corpo, permettendoti di ottenere tutto ciò di cui hai bisogno. Per mantenere un peso sano e sentirsi bene, il frullato può essere consumato la sera o al posto della colazione, prima degli allenamenti. Ma dovresti passare a una tale dieta gradualmente, come nel caso di qualsiasi dieta. La quantità di cibi salati, dolci e grassi viene ridotta gradualmente, gradualmente prima di andare a letto, dovresti iniziare a bere frullati, scegliendo la ricetta ottimale. Inoltre, si consiglia di bere circa 2 litri di acqua pulita normale al giorno.

Opzioni dietetiche:

  1. Bruciare i grassi. Questo cibo ti consente di migliorare il metabolismo, rimuovere le tossine accumulate dal corpo. Le bevande vitaminiche sono fatte sulla base di limoni, arance di diverse varietà, pompelmi. Per ridurre il peso eccessivo, puoi aggiungere fragole, ananas fresco, non in scatola, mango alla composizione, che renderà il gusto più luminoso e ricco. Le ricette di verdure includono peperoni, cetrioli e possono essere diluite con cannella, radice di zenzero e coriandolo per un sapore saporito.
  2. Vitamina. Tali bevande possono sostituire completamente le classiche insalate di verdure. Per cucinare si consiglia di utilizzare verdure di stagione della propria regione, che consentono un migliore assorbimento della bevanda. Per la perdita di peso, si consigliano bevande a base di cetrioli, ma ognuno può scegliere l'opzione migliore per se stesso in base alle proprie preferenze.
  3. Frutta. Molto spesso, tali bevande sono fatte sulla base di mango, agrumi e varie bacche. Ma si consiglia di rifiutare l'uso frequente di banane e uva, poiché questi prodotti sono i più ipercalorici.
  4. Pulizia. Per chi vuole eliminare le tossine e liberarsi dei chili di troppo, sono perfette le bevande speciali a base di erbe fresche. Ci sono molte opzioni, una delle più efficaci sarà una ricetta con il sedano.

Un cocktail di frutta viene preparato utilizzando solo ingredienti naturali. Niente cibi in scatola, marmellate, coloranti o conservanti. Dopo aver preso la bevanda, si avverte la sazietà, mentre si forma una sana abitudine alla nutrizione frazionata. Durante il giorno, i cocktail possono essere assunti secondo schemi diversi, ma la struttura liquida viene completamente assorbita dallo stomaco e non ha alcuna gravità anche quando si beve di notte.

tipi di frullati di frutta

Ci sono aspetti negativi? Perché non puoi passare completamente a una dieta simile? Questo è influenzato dal metodo di cottura in cui viene macinata la fibra aggiunta. Per preparare un frullato in un frullatore per la perdita di peso, è necessario immergere la crusca, i semi, la farina d'avena e portare a uno stato pastoso. Tale cibo su base costante non è del tutto adatto per l'intestino, può causare disturbi. Una dieta a lungo termine di questo tipo non è raccomandata, le bevande possono essere assunte a cena o al mattino, ma mangiare cibo normale durante il giorno. Frutta e verdura non contengono le proteine necessarie per il corpo, si trovano in altri componenti: latte, yogurt naturale o kefir. Ma questa è una proteina non fibrosa, non può fornire piena sazietà e non viene utilizzata dal corpo per la crescita cellulare. Si consiglia di limitare la dieta o di introdurre carne magra, pasti dietetici, ma con proteine animali. È importante per gli uomini dopo uno sforzo prolungato, per le donne mantenere la normale funzione riproduttiva.

Effetto per il corpo:

  1. eliminazione dei sintomi del superlavoro;
  2. normalizzazione del peso, rimozione delle tossine accumulate;
  3. ripristino del normale funzionamento del corpo;
  4. saturazione con sostanze utili;
  5. soddisfare la fame senza la necessità di mangiare cibi troppo calorici;
  6. la formazione di un'abitudine alla nutrizione frazionata usando pasti ipocalorici;
  7. ripristino del normale funzionamento e rafforzamento del sistema immunitario, aumento del tono;
  8. puoi rimuovere gradualmente e indolore dalla dieta prodotti da forno e dolci, sostituendoli con frutta e verdura sana.

Va chiarito subito che lo zucchero, qualsiasi tipo di conserve o confetture non sono adatti alla cottura. Il gusto e la dolcezza richiesti si ottengono solo con frutta fresca e bacche.

tipi di frullati per i giorni di digiuno

Tali bevande sono adatte come bevande di scarico o per uso temporaneo. Sono indicati per la pulizia, la perdita di chili in più, il rafforzamento del sistema immunitario e il recupero generale. Ma non ci sono dati scientificamente provati che confermino un tale effetto. Questa è una bevanda gustosa e densa a base di prodotti naturali, che non solo diventerà la base di una dieta nutriente, ma aiuterà anche a ripristinare i bei contorni del corpo, ma non è adatta come dieta permanente.

Informazioni utili:

  1. una forte frantumazione distrugge la struttura delle fibre, questo riduce il valore nutritivo;
  2. la frutta fresca non può essere esclusa dalla dieta senza lavorazione, ad esempio si consiglia di mangiare 1-2 mele intere al giorno;
  3. solo il cibo liquido causerà una diminuzione dell'energia dopo mezzogiorno, che influisce negativamente sulla concentrazione e sul benessere;
  4. la composizione deve includere cereali, semi, noci, al fine di escludere l'eccesso di cibo;
  5. devi bere solo frullati preparati al momento, non quelli già pronti in un bar.

Controindicazioni:

  1. malattie gastrointestinali;
  2. lesioni ulcerative dello stomaco, dell'intestino;
  3. disturbi funzionali del fegato, reni.