25 modi di lavoro per perdere peso velocemente

Corsi di fitness per dimagrire

Anche i positivisti del corpo "tranquillamente" vogliono perdere peso e rimettersi in forma. Cosa possiamo dire di chi sogna apertamente una figura ideale e un corpo sano? Indipendentemente dalla categoria di perdita di peso a cui appartieni, la nostra selezione di 25 modi davvero efficaci per affrontare l'eccesso di peso sarà in grado di aiutarti con una corretta perdita di peso.

I. Motivazione: tutto inizia da essa

Allenamento per la perdita di peso per un uomo

Qualsiasi nostra azione è motivata da qualcosa. Non andrai in un bar se non vuoi mangiare o rilassarti lì. Non andare a fare una passeggiata con un amico se ti annoi con lui. E non sarai in grado di perdere peso se non lo desideri. Pertanto, prima di contare le calorie e acquistare freneticamente gomme da masticare nei negozi di articoli sportivi, dovresti rimetterti in sesto e lavorare sodo sulla componente motivazionale della perdita di peso.

1. Per andare verso l'obiettivo, definirlo

"voglio perdere peso"Non è un obiettivo. Proprio come "voglio avere successo". Entrambe le opzioni sono una lista dei desideri comune. Non hanno un compito chiaro, il che significa che è impossibile trovare una soluzione esatta per loro. Cosa fare in questo caso? Stabilisci un obiettivo chiaro! Non "voglio essere magro", ma "devo perdere 5 kg" o "Devo ridurre la mia vita di 10 cm ". . .L'obiettivo dovrebbe essere formulato nel modo più accurato possibile.. . . Questo ti permetterà di avere sempre un punto di riferimento e determinare con precisione il successo dei passi già intrapresi.

2. Misuriamo i parametri per un controllo chiaro

In un problema matematico, c'è necessariamente: una domanda e valori noti. Anche nel perdere peso: devi avere un obiettivo (senza di esso, da nessuna parte) e parametri. Con questi ultimi intendiamo gli indicatori effettivi:

  • Pesi;
  • Vita;
  • Il volume dei fianchi;
  • Volume del seno.

Sì, devi misurare tutto. Spesso non prendiamo sul serio i 500 g caduti con successo, ma quando questi mezzo chilo si riflettono anche nel meno di pochi centimetri in vita, il successo si sente molto meglio.

Consigli:Scatta una foto o un video della tua figura "Prima" ogni settimana e monitora i risultati della tua perdita di peso.

Prendi la prima misurazione dei tuoi parametri prima di iniziare a perdere peso. Le metriche ti aiuteranno a iniziare (leggi - prenditi cura del tuo corpo) e servirà da punto di partenza. Effettuare ulteriori misurazioni una volta alla settimana o 5 giorni. Prendere un gap più piccolo è inutile.

3. È più facile perdere peso insieme: troviamo persone che la pensano allo stesso modo

La ragazza fa sport per perdere peso con la sua amica

Raggiungere un obiettivo quando tutto il mondo è contro di te è difficile. Pertanto, prima di perdere peso rapidamente a casa, assicurati di fare 2 cose:

  1. Avvertiamo parenti e amici. Vietate tassativamente ai vostri cari di provocarvi e chiedervi di mangiare dolci con l'appello"Da una volta non accadrà nulla". Sarà. E come.
  2. Cerchiamo persone affini. Dimagrire in azienda è più facile. Forse anche le tue amiche volevano perdere peso da molto tempo. Se ci sono solo donne magre nel tuo ambiente, vai ai gruppi di perdita di peso sui social network e cerca lì persone che la pensano allo stesso modo.

Cosa fare con persone che la pensano allo stesso modo per perdere peso? Comunicare quotidianamente, controllare i pasti degli altri, motivare con i propri risultati, condividere i risultati. E anchepuoi fare una scommessa: chi perderà 5 kg più velocemente, il secondo (o altro) partecipante"concorrenza»Fornirà un premio in denaro.

4. Un chiaro piano d'azione è la chiave per ottenere risultati

Torniamo di nuovo all'obiettivo. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario elaborare un piano d'azione chiaro. Determina esattamente cosa sei disposto a fare per perdere quei chili in più. È necessario disporre di un sistema di perdita di peso passo dopo passo. Per esempio:

  1. Lunedì - butto il cibo spazzatura dal frigorifero, inizio a contare le calorie consumate, prendo le misure;
  2. Martedì - Compro cibo sano, studio attentamente il contenuto calorico e le proprietà di ciascun prodotto, includo un'attività fisica moderata nella mia vita, smetto di usare l'ascensore;
  3. Mercoledì - Inizio a correre la sera e rinuncio completamente a succhi, cappuccino, latte, ecc.

Questo è un piano approssimativo. Devi crearne uno tuo in base ai tuoi desideri, compiti e capacità. Allo stesso tempo, non è necessario programmare diversi mesi. Serve un piano per "aderire"In una nuova vita. Pertanto, sarà sufficiente un programma settimanale.

5. Il potere del pensiero o come convincersi del successo

I nostri pensieri sono capaci di molto, molto. E se non sai da dove iniziare a perdere peso, allora inizia pulendo la testa. Dimentica completamente le convinzioni"Sono grasso", "Non perderò mai peso never" eccetera. Sostituirli con "Faccio già tutto per la mia figura", "Raggiungerò il mio obiettivo molto presto", "Tutti i ragazzi sono pazzi di me".

Consigli:A tuo piacimento, leggi o ascolta libri "La mente subconscia può fare qualsiasi cosa"(John Kehoe), "Il potere del pensiero"(James Borg), "La magia del mattino"(Hal Elrod).

Rimarrai sorpreso, ma le affermazioni positive (sono anche affermazioni) possono fare molto. Aumentano l'autostima, danno fiducia in se stessi e semplicemente migliorano il tuo umore.

II. L'alimentazione è la base di tutte le basi per perdere peso

Bere abbastanza acqua per un'efficace perdita di peso

Quando i pensieri sono elaborati, gli obiettivi sono fissati, le persone che la pensano allo stesso modo si trovano, puoi procedere direttamente all'azione. E consistono, prima di tutto, nella predisposizione dell'alimentatore. Se non sei uno di quei fortunati che mangiano solo hamburger e allo stesso tempo hanno una figura modello, allora devi comunque adeguare la tua dieta.

siamo quello che mangiamo. . . E questa affermazione è vera al 100%. Anche se passi tutte le sere in sala, e prima mangi una buona porzione di borscht con ciambelle, una confezione di cioccolatini, panini caldi con salsiccia e formaggio, allora non dovresti contare sulla perdita di peso di emergenza (e anche la perdita di peso lenta) . Dovresti iniziare a lavorare sul tuo corpo con la nutrizione.

8. Rinunciamo alla dieta

La prima cosa da fare per perdere peso senza nuocere alla salute è rinunciare alle diete. Sì, hai sentito bene. No "Potabile", "Frutta ", "Kefirnykh"E altre diete popolari oggi. Innanzitutto, non danno il risultato desiderato. Sì, in un paio di giorni puoi perdere 1-3 chilogrammi. Ma questa è solo acqua che ti tornerà (in una forma ingrandita) subito dopo essere tornato a una dieta normale (sicuramente non vuoi bere kefir per sempre).

In secondo luogo, tali diete sono davvero pericolose per il corpo e la salute in generale. Per la vita normale, una persona ha bisogno di consumare grassi, proteine, carboidrati ogni giorno. Se bevi un kefir tutto il giorno o mangi solo verdure, non dovresti aspettarti nulla di buono. Nella migliore delle ipotesi, avrai la gastrite. Nel peggiore dei casi, rovina completamente il tuo sistema digestivo.

Oggi, i modi più efficaci per perdere peso si riducono a una cosa: una corretta alimentazione e un accurato conteggio delle calorie. Aiutano a raggiungere il risultato desiderato in breve tempo e allo stesso tempo hanno un effetto positivo sullo stato del corpo.

7. Inizia a contare le calorie

Spuntini sani e sport regole per perdere peso in eccesso

Chi non direbbe cosa, e tutti i segreti per perdere peso si basano sulle calorie. Superare la loro indennità giornaliera porta ad un aumento di peso. Mancanza - alla perdita di peso. Questo è l'intero segreto dell'armonia. È sufficiente perdere l'apporto calorico.

Puoi calcolare l'apporto calorico per la perdita di peso nei calcolatori online. Il calcolo si basa sul tuo peso attuale, età, altezza, sesso e peso desiderato. Tenere traccia del tuo apporto calorico è estremamente semplice. Non devi calcolare nulla. Basta acquistare una bilancia da cucina e scaricare l'app gratuita per il conteggio delle calorie sul telefono. Tutto ciò che resta per te è guidare ogni tuo pasto nel programma e assicurarti di rientrare nella norma.

8. Programma dei pasti corretto

La mancanza di calorie è nulla senza il normale funzionamento del metabolismo. Un modo collaudato e veloce per avviare il metabolismo è di 5 pasti al giorno. Dividi la tua dieta per:

  1. Prima colazione;
  2. Merenda;
  3. Cena;
  4. Merenda;
  5. Cena.

L'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 4-5 ore prima di coricarsi. Allo stesso tempo, non dimenticare di contare le calorie: dobbiamo aggiungere ogni mela mangiata al programma per un calcolo accurato di KBZhU.

9. Il giorno giusto per perdere peso inizia con la colazione

Una colazione completa è il giusto inizio di giornata per una persona che perde peso

Nel tentativo di perdere peso velocemente senza dieta e sport, molte ragazze rifiutano la colazione, riducendola a una tazza di caffè. Il risultato è un metabolismo lento, fame costante e nessun risultato. Devi fare colazione. E devi farlo come se non dovessi pranzare.

Idealeopzione per il primo pasto: ricotta e uova sode. . . Sono a basso contenuto di calorie, ma allo stesso tempo saturano il corpo di energia per lungo tempo. Ma è meglio rifiutare la farina d'avena al vapore. È pieno di carboidrati che non forniscono energia. Di conseguenza, entro 30 minuti dalla colazione vorrai mangiare di nuovo.

10. Il menù di domani va stilato oggi

Per perdere peso rapidamente e correttamente senza interruzioni, dovresti preparare in anticipo un menu per il nuovo giorno. Pianifica la tua dieta la sera. In primo luogo, in questo modo eviterai la tentazione al mattino di mangiare qualcosa di proibito anziché salutare. In secondo luogo, pianificare in anticipo è il modo migliore per rimanere in pista.

11. Teniamo sempre a portata di mano uno spuntino gustoso e salutare

Gli spuntini deliziosi e salutari sono un altro grande aiuto per evitare guasti. Dovrebbe esserci sempre qualcosa a casa che si inserisca in modo sicuro nel tuo apporto calorico giornaliero e ti aiuti "morire di fame un verme goloso". Le seguenti opzioni per spuntini sani fanno fronte a tali compiti:

  1. Frutta (banane, mele, agrumi);
  2. Frutta a guscio (noci, pistacchi, nocciole);
  3. Frutta secca (datteri, prugne, albicocche secche);
  4. Dolci proteici (barrette al muesli, biscotti senza zucchero).

Ma poi di nuovo, assicurati che il gustoso spuntino corrisponda al tuo apporto calorico. Presta particolare attenzione alla frutta secca e alle noci. Solo 100 grammi di noci contengono 654 calorie. Per un secondo, questa è quasi la metà dell'indennità giornaliera per una ragazza che perde peso.

12. Beviamo, beviamo e beviamo ancora - ma solo acqua!

L'acqua è il principale conduttore dei nutrienti, un assistente nel corretto lavoro di digestione, la normale condizione della pelle e altro ancora. E per perdere peso il più velocemente possibile e rimettere in forma il tuo corpo,l'equilibrio idrico deve essere osservato. . .

La norma giornaliera per le ragazze che pesano fino a 70 kg è di 2 litri di acqua, fino a 90 kg - 2, 8 kg, ecc. In questo caso parliamo di acqua pura! Soda, caffè, succhi (che generalmente è meglio rinunciare una volta per tutte a causa dell'enorme quantità di zucchero in essi contenuto) e persino tè non sono inclusi in questa norma.

13. Niente bar e consegne di cibo!

La pizza è un alimento ipercalorico vietato per dimagrire

Un altro modo efficace e semplice per perdere un paio di chili in più è abbandonare completamente l'andare al bar e consegnare cibo a casa. Ripensa al tuo ultimo viaggio in un istituto. Hai optato per un'insalata leggera? Molto spiacevole.

Di solito in un bar ordiniamo almeno 2 piatti e un dolce è obbligatorio. E spessoi piatti piccoli contengono molte più caloriesu cui contavi inizialmente. Di conseguenza, c'è un eccesso della norma quotidiana e la deposizione di grasso in eccesso. La consegna è anche peggio. Di solito ordiniamo pizza, sushi, noodles a casa. È anche impossibile chiamare un tale cibo ipocalorico.

Se hai fame, vai in cucina e cucina. Non correre a fare uno spuntino in un bar e non ordinare la consegna. In questo modo non sarai in grado di controllare la quantità di calorie consumate, il che significa che non sarai in grado di perdere peso senza esercizio e dieta in modo tempestivo.

14. Cibo nocivo categorico - NO

Ritenzione di acqua nel corpo, provocando la comparsa di edema, deposizione istantanea di grasso: ecco come funzionano le tue pizze, hamburger, pane con burro preferiti. Tutto questo è cibo spazzatura che rallenta il processo di perdita di peso e ha un effetto dannoso sulla salute. Lei ènon contiene sostanze nutritivee allevia la fame per un breve periodo.

Pertanto, se vuoi perdere peso rapidamente a casa senza esercizio fisico o con un'attività fisica minima, devi abbandonare completamente i cibi dannosi (burro, pane bianco, carne grassa, fast food, torte, ecc. ).

15. Utile "danno" - SI

Se un rifiuto completo del cibo spazzatura ti rende triste, provoca crolli e non riesci proprio a gestirlo, cucinane di sani".pericolosità". Come esempio:

  • PP shawarma con petto bollito e salsa di panna acida;
  • Sano e gustoso Olivier con petto al posto della salsiccia, condito con panna acida o yogurt;
  • Biscotti d'avena fatti in casa;
  • Casseruola di cagliata con miele o dolcificante, ecc.

Puoi trovare ricette utili per piatti malsani in un motore di ricerca o sulle pagine dei food blogger.

III. Attività fisica - come acceleratore di perdita di peso

Attività fisica per accelerare il processo di perdita di peso

Se hai bisogno di perdere peso molto velocemente, allora è meglio includere lo sport nel conteggio delle calorie. L'attività fisica brucia bene le calorie, accelera il metabolismo e avvia il processo di perdita di peso.

per esempio: Perderai 1 kg in una settimana se segui una dieta da 1500 calorie. Ma se vai in palestra 3 volte a settimana, in una settimana sarai in grado di perdere 2 kg, perchéogni allenamento brucia in media 300-500 calorie.

Inoltre, lo sport aiuta a rassodare la pelle, a rendere bella la figura. L'attività fisica è particolarmente necessaria per le ragazze che vogliono perdere urgentemente 4-10 kg. Perdere così tanto peso velocemente porterà a rilassamento cutaneo e smagliature. Anche il piùuna dieta efficace senza sport non darà il risultato sperato. . . Pertanto, non dovresti ignorare l'attività fisica.

16. Imparare a essere un pedone

L'esercizio non è necessariamente un allenamento di 2 ore con il ferro in palestra. Se vuoi perdere peso senza sport, puoi rifiutarti completamente di acquistare un abbonamento in un centro fitness. Ma invece dell'attività fisica, puoi usare passeggiate regolari.

Cerca di evitare i mezzi pubblici e le auto. Cammina o pedala il più lontano possibile. Percorrere il percorso di 1 km ti aiuterà a perdere 140 calorie al giorno e un'ora in bicicletta ti farà risparmiare 200 calorie.

17. Per lo sport bastano 15 minuti al giorno.

Se non hai tempo neanche per camminare, prova a dedicare almeno 15 minuti al giorno all'esercizio. Spendilo in qualsiasi momento della giornata. Può essere squat, saltare la corda, burpees. Nulla!

Consigli: Se sei interessato a come perdere peso a casa con allenamenti di 15 minuti, dai un'occhiata all'hosting video. Troverai molti programmi vari e brevi per tutti i giorni.

La cosa principale è fare il tuo allenamento a casa nel modo più efficiente possibile. Meglio 15 minuti di serie complete di squat sul balcone che un'ora di scherzi in palestra.

18. Lo yoga è utile anche per perdere peso.

Ragazza che fa yoga

Coloro che non amano affatto l'attività fisica dovrebbero prestare attenzione allo yoga. Questa tecnica rafforza i muscoli, ha un effetto positivo sulla postura, equilibra gli ormoni e altro ancora. È anche sufficiente dedicarvi 10-15 minuti al giorno.

Si consiglia di fare semplici esercizi al mattino. Innanzitutto, può aiutarti a risvegliarti completamente e sintonizzarti per una giornata produttiva. E in secondo luogo, lo yoga ti ricorderà il tuo obiettivo e ridurrà la probabilità di guasti al cibo spazzatura durante il giorno.

19. Incorporare il cardio nella tua vita

Cardio è un importante booster metabolico. Questa tecnica di esercizio fa lavorare attivamente il sistema cardiovascolare. Il risultato è un aumento del flusso sanguigno nei tessuti e una sana accelerazione del metabolismo. Il cardio ha un effetto positivo sul consumo di calorie.Un'ora e mezza di allenamento attivo può bruciare 800 calorie. . . E se non dai il massimo, puoi "perdere" circa 500 calorie consumate al giorno.

Importante:Con l'allenamento cardio, le calorie iniziano a bruciare dopo 20 minuti di esercizio. Pertanto, in questo caso, correre per 15 minuti nel parco non ti aiuterà sicuramente a perdere molto peso e ad accelerare il metabolismo.

Cardio non deve essere tapis roulant. Questo può essere ciclismo, ciclismo, nordic walking, salto con la corda, crossfit e altro ancora. Non è difficile trovare esercizi di tuo gusto.

20. Una via d'uscita per chi non ama affatto lo sport

Con i benefici dell'attività fisica sul corpo, tutto è chiaro. Ma cosa succede se l'anima non mente affatto per lo sport e anche 15 minuti di yoga al mattino sembrano una sfida? In questo caso, dovresti scegliere le attività a tuo piacimento. Dai un'occhiata più da vicino a questa lista, forse qualcosa ti catturerà:

  • Nuoto:
  • Tennis;
  • Pallavolo;
  • Danza;
  • salto;
  • Zumba.

Tutto questo aiuta anche a perdere peso. E inoltre - dà un'eccellente spinta di energia e migliora semplicemente l'umore.

IV. Alcune regole più importanti per una rapida perdita di peso

ragazza più magra

Per perdere peso in modo rapido ed efficace a casa, devi fare una cosa: rimetterti in sesto. Questo vale per tutte le aree: alimentazione, attività fisica, umore psicologico. Ulteriori suggerimenti per la perdita di peso di seguito ti aiuteranno a perdere peso velocemente.

21. Normalizza il sonno

La mancanza di sonno è una via diretta allo stress costante, scarsa motivazione, scarsa attività fisica, disturbi digestivi. Pertanto, i nutrizionisti devono includere un sonno sano nelle regole per perdere peso. Si consiglia a una donna di dormire 8-8, 5 ore.

Allo stesso tempo, il sonno dovrebbe essere calmo, cioè senza sostanze irritanti (TV interferente, indicatori luminosi). Si consiglia di addormentarsi tra le 21: 00 e le 24: 00. In questo caso, ogni ora di sonno conta come 2, il che significa che al mattino ti sentirai molto meglio e più energico.

22. Elimina tutte (o quasi tutte) le fonti di stress

Camminare all'aperto riduce lo stress e l'aumento di peso

Lo stress influisce direttamente sulla perdita di peso. È lui che provoca l'inizio dell'accumulo di grasso viscerale e trattiene anche l'acqua nel corpo. Ed è lo stress nella maggior parte dei casi la causa dell'eccesso di cibo, che porta all'aumento di peso.

Pertanto, prima di perdere peso in modo rapido ed efficace, cerca di eliminare tutte le fonti di stress. Presenta la tua relazione al lavoro, invia la tua tesi al curatore, concorda con il tuo coniuge di non litigare nei prossimi giorni. Se è impossibile evitare situazioni stressanti, prova a ridurre il loro impatto negativo. Per fare questo aiuterà:

  • Meditazione;
  • Passeggiate all'aria aperta;
  • Incontri con i propri cari.

E, soprattutto, non cogliere mai lo stress.. . . Meglio riversare tutta la rabbia accumulata sul tapis roulant. Se ritieni che solo il cibo delizioso possa far fronte al problema, prepara un'alternativa salutare (shawarma PP, torta PP) o mangia qualche frutto.

23. Andiamo al negozio a stomaco pieno

Un altro consiglio per coloro che decidono di perdere un paio di chilogrammi: assicurati di mangiare prima di andare al negozio. Può essere una mela, una banana o un uovo sodo. La cosa principale è che non hai fame prima di entrare nel mercato. Altrimenti il rischio di raccogliere prodotti nocivi è altissimo, che poi devi mangiare (peccato buttarlo via).

24. Usiamo ogni opportunità per muoverci

Sapevi che puoi perdere peso semplicemente facendo il tuo lavoro duro? Eppure è vero! Ogni movimento è un percorso diretto per bruciare calorie. E se ti siedi al computer per 10 ore al giorno, essendo pigro anche per prendere un bicchiere d'acqua da solo, allora non dovresti aspettarti una perdita di peso estrema.

Se vuoi perdere peso, sfrutta ogni opportunità per fare esercizio. Vai a fare un regalo di compleanno al tuo capo e hai tempo per darlo prima della fine della giornata lavorativa? Sicuro! Fotocopiare 100 fogli in un ufficio vicino? Facilmente! Incontra il corriere al piano terra? Facile! Ricorda: movimento = perdita di peso. Pertanto, non essere pigro ancora una volta per alzarti dalla scrivania. Al contrario, cerca un motivo per muoverti costantemente.

25. Puliamo la casa dalla spazzatura della spesa

L'assenza di cibo spazzatura in casa è la prima cosa che aiuta a far fronte al desiderio violento di mangiare qualcosa di malsano e ipercalorico. Assicurati che in casa non ci siano noodles istantanei, cioccolatini, biscotti o pasta non dura. Butta via tutti i rifiuti alimentari in modo sicuro. Solo i prodotti sani dovrebbero essere a casa. In caso contrario, le interruzioni non possono essere evitate.

La tua figura è nelle tue mani!

Un uomo si allena con l'obiettivo di avere una figura perfetta

Perdere peso è un processo graduale che richiede un approccio integrato. Certo, puoi perdere drasticamente 3 kg mangiando solo poche mele al giorno. Ma tale digiuno non porterà a nulla di buono. Inoltre, una tale "dieta" rimuove solo acqua e gonfiore. Pertanto, non appena tornerai alla tua dieta abituale, tutti i chili persi torneranno in una dimensione maggiore.

Una ragazza in buona forma che ha perso peso nello sport

Per ottenere un risultato positivo e a lungo termine,è necessario attenersi alla corretta alimentazione, contare le calorie consumate e muoversi il più possibile. . . Se segui tutti i suggerimenti sopra descritti, dopo una settimana appariranno risultati evidenti: la vita diventerà più sottile, il peso diminuirà.

E, soprattutto, da una corretta alimentazione e un'attività fisica moderata, il tuo corpo si sentirà benissimo. Di conseguenza: energia infinita e umore positivo!