Frullato dimagrante

Il nome del frullato deriva dall'inglese smoothie (liscio, morbido), è un cocktail a base di verdura o frutta, bacche, con additivi. Questa bevanda è apparsa per la prima volta in America negli anni '60 del secolo scorso. I frullati dietetici per la perdita di peso vengono preparati mescolando gli alimenti in un frullatore, ottenendo un frullato nutriente e delicato che può essere utilizzato come pasto autonomo per colazione o cena. Molte donne hanno perso peso con la dieta del frullato e hanno lasciato un gran numero di ricette deliziose ed efficaci.

Le verdure e la frutta da cui viene preparato il frullato sono caricate con un'enorme quantità di vitamine e minerali. La fibra contenuta in questi prodotti ha un effetto positivo sul funzionamento del tratto gastrointestinale, migliorando la digestione. Il consumo quotidiano di frutta e verdura migliora le condizioni generali di una persona, rafforza il sistema immunitario e aumenta l'efficienza.

Quali sono i benefici dei frullati per la perdita di peso?

Il frullato è una bevanda dietetica, perché il contenuto calorico medio del prodotto non supera le 150 kcal per 100 grammi di bevanda. Allo stesso tempo, gli ingredienti correttamente selezionati satureranno il corpo con sostanze utili e allevieranno una persona dalla fame per lungo tempo.

Questo frullato è perfetto per pulire il corpo dalle tossine, per questo è necessario sostituire dolciumi e snack dannosi con un bicchiere di frullato fresco. Con l'aiuto di frutta e verdura, la perdita di peso sarà rapida e gustosa, il corpo sarà purificato, la motilità intestinale migliorerà.

Come prepararsi per perdere peso con un frullato?

I nutrizionisti sconsigliano di passare bruscamente da una normale dieta ipercalorica a una dietetica, poiché per il corpo tali picchi sono stressanti e possono essere difficili da tollerare.

Se riduci drasticamente il contenuto calorico, allora effetti collaterali come:

  • nausea;
  • debolezza generale e vertigini;
  • stato depressivo;
  • dolore allo stomaco;
  • sensazione insopportabile di fame;
  • un irresistibile desiderio di mangiare dolci.

Tutti i suddetti sintomi influenzano negativamente le condizioni generali di una persona e interferiscono con la normale perdita di peso. Abbattere e rompere la dieta in questo caso è più facile che mai, perché il corpo non può sopportare lo stress.

Importante!È necessario prepararsi gradualmente a una dieta, per questo si consiglia di ridurre la quantità di calorie consumate quotidianamente, per questo è possibile tenere un diario alimentare.

Devi mangiare in modo frazionario e in piccole porzioni, almeno 5 volte al giorno. Vale la pena limitare dolci, cibo in scatola, fritto, affumicato, è necessario cercare di aderire a una corretta alimentazione e consumare più frutta e verdura del solito. È inoltre necessario abbandonare gradualmente la dieta del frullato, introducendo alimenti solidi nella dieta per diverse settimane.

Comprare un frullato nel negozio o prepararlo da solo?

La risposta a questa domanda è molto semplice, per perdere peso è necessario preparare da soli una bevanda, utilizzando solo cibi freschi e naturali a basso contenuto calorico. Le controparti del negozio del cocktail contengono zucchero, conservanti, coloranti e aromi che hanno un effetto negativo sul corpo e lo scorie ancora di più.

ragazza che beve frullato per dimagrire

Il contenuto calorico di un prodotto del negozio spesso va fuori scala, una tale bevanda non contribuisce alla perdita di peso, ma al contrario aiuterà a guadagnare ancora più peso. La qualità dei prodotti utilizzati nelle controparti dei negozi è spesso bassa. Il produttore sta cercando in tutti i modi di ridurre i costi di produzione per ottenere un grande profitto.

Nota!Non è consigliabile utilizzare frullati acquistati in negozio quando si perde peso, è necessario preparare da soli i cocktail!

I frullati fatti in casa sono molto più salutari dei frullati acquistati in negozio e la preparazione in casa non richiede molto tempo. Basta avere un frullatore e prodotti ordinari in cucina, ci sono un'enorme quantità delle loro combinazioni, quindi la dieta non sarà monotona.

Come preparare da soli cocktail salutari?

La ricetta per preparare cocktail dietetici è semplice, è necessario mescolare tutti i prodotti in un frullatore fino a che liscio e versare in un bicchiere.

Suggerimenti utili:

  • Per realizzare un frullato gustoso e dalla consistenza gradevole, tutti gli ingredienti devono essere sciacquati bene, pelati e privati dei semi e asciugati prima della cottura.
  • Varie spezie e condimenti possono essere aggiunti al frullato.
  • Se mescoli frutta acida e dolce, il gusto sarà più ricco.
  • Per lo spessore, puoi aggiungere al cocktail kefir magro o ricotta.
  • Se il cocktail è troppo acido, puoi aggiungere un po' di miele durante il processo di preparazione.

Prima di ogni persona che decide di seguire una dieta a base di frullato, sorge la domanda su quali ricette di frullato scegliere in un frullatore per la perdita di peso, in modo che sia gustoso, nutriente e sano e, soprattutto, non ricco di calorie. Di seguito sono elencate le ricette più deliziose che mirano a bruciare i grassi e ridurre la fame per lungo tempo.

Frullati di frutta e bacche

Cocktail "Fragola-banana"

Banana e fragola si sposano bene con la farina d'avena, il cocktail risulta essere moderatamente dolce e nutriente. Questa opzione per preparare un drink è perfetta per la colazione. Il contenuto calorico di un tale prodotto è di 98 kcal / 100 ml.

  • Cosa ti serve: fragole - 4-6 pezzi, banana - un quarto del frutto, kefir - 150 grammi, farina d'avena - un cucchiaio.
  • Preparazione: Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore, versare in un bicchiere e guarnire con fettine di fragola.

"Misto di agrumi"

Gli agrumi sono noti per le loro proprietà benefiche, contengono una grande quantità di vitamine benefiche e contribuiscono alla rapida scomposizione del grasso corporeo. Grazie alla dolcezza degli agrumi, i cocktail con la loro aggiunta sono particolarmente gustosi. Il contenuto calorico di questo cocktail non supera le 80 kcal/100 ml.

  • Cosa ti serve: pompelmo - ½, arancia - ½, mandarino - 1 pz. , Yogurt naturale magro - 150 grammi.
  • Preparazione: La frutta va sbucciata e snocciolata e messa in un frullatore, quindi unire ad essa lo yogurt e sbattere bene.

"Sbiten di latte con mele"

Questo frullato ha un sapore dolce, speziato e ricco. Il contenuto calorico è di 110 kcal/100 ml.

  • Cosa ti serve: Una mela verde, 150 grammi di latte scremato, cannella qb, un cucchiaino di miele.
  • Preparazione: Sbucciare la mela dei semi e sbucciarla, tagliarla a pezzi e metterla nel frullatore, aggiungere la cannella, il miele e il latte. Mescolare il cocktail per un minuto fino a che liscio.

"Frutta a colazione"

La combinazione di frutta e crusca saturerà il corpo per lungo tempo e il gusto unico ti rallegrerà. I frullati di frutta sono dolci e salutari. Il contenuto calorico del prodotto è di 105 kcal/100ml.

  • Cosa ti serve: 2 frutti (meglio di quelli di stagione), 1 cucchiaio. l. crusca, 200 grammi di latte, 1 cucchiaio. l. ricotta a basso contenuto di grassi.
  • Preparazione: Mescolare la crusca con il latte e lasciare gonfiare. Macinare la ricotta con la frutta in una massa omogenea e aggiungere la crusca con il latte, sbattere bene il tutto.

Frullati di verdure

Le verdure contengono più sostanze nutritive, di seguito sono riportati alcuni consigli su come preparare un frullato di verdure per perdere peso:

"Zuppa di broccoli"

I broccoli sono un ottimo prodotto dietetico che contiene molte vitamine e antiossidanti. Il consumo regolare di questo ortaggio rallenta l'invecchiamento e provoca la perdita di peso. I broccoli sono particolarmente utili per le persone con diabete. Non ci vuole molto per preparare una cena del genere. Contenuto calorico della zuppa di broccoli 95kcal / 100ml.

  • Cosa ti serve: 150 grammi di broccoli, 1 bicchiere di kefir, sale, erbe aromatiche.
  • Preparazione: I broccoli vanno divisi in infiorescenze e lessati fino a quando saranno teneri in acqua salata. In un frullatore, unire i broccoli, il kefir e le erbe aromatiche. Servire la zuppa tiepida.

"Boom di verdure"

Il colore brillante e il gusto di questo frullato impressioneranno anche chi non ama le verdure. Il frullato di sedano può aiutarti a perdere peso. Il contenuto calorico del frullato finito è di 68 kcal / 100 ml.

  • Cosa ti serve: 1 pomodoro senza buccia, gambo di sedano - 2 pezzi, 150 grammi di succo di carota, 100 grammi di succo di barbabietola.
  • Preparazione: spremere il succo di barbabietola e lasciare in infusione per 15-20 minuti. Passare il pomodoro e il sedano in un frullatore, aggiungere il succo e frullare.

"Rinvigorente"

Questo frullato ha un sapore morbido e ricco. Nonostante la composizione non standard, questa combinazione piacerà a molti. Questo frullato è perfetto per uno spuntino post allenamento. Il contenuto calorico della bevanda è di 115 kcal / 100 ml.

  • Cosa serve: 100 gr. cavolo, 1 pera grande, spinaci - 50 gr. , 1 cucchiaio. l. alghe, 1 kiwi, 1 tazza di latte di riso, 1 tazza di acqua.
  • Preparazione: Tagliate a dadini il cavolo cappuccio, sbucciate la pera e il kiwi. Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore.

"dietetico"

Questo metodo per preparare un frullato è finalizzato alla rapida perdita di peso e alla saturazione del corpo con le vitamine. Questa bevanda è adatta per uno spuntino serale.

  • Cosa ti serve: 100 grammi di cavolo cinese, un gambo di sedano, 100 grammi di acqua, ½ avocado, 4 gambi di asparagi.
  • Preparazione: Tutti gli ingredienti devono essere mescolati fino a che liscio.

Come seguire correttamente una dieta a base di frullato?

  • Uno dei modi migliori è attenersi a una dieta sana e sostituire uno dei pasti con frullati. Tale dieta diversificherà la dieta e aiuterà a ridurre il contenuto calorico della dieta quotidiana senza troppe perdite.
  • I giorni di digiuno possono essere considerati un'altra dieta per frullati sicura ed efficace. Si consiglia di tenerli non più di 1 volta a settimana. Frullati dietetici, acqua e tè verde dovrebbero essere consumati durante il giorno.
  • Una dieta rigorosa di sette giorni significa mangiare 5 volte al giorno esclusivamente con cocktail per una settimana. È necessario prepararsi per una tale dieta e lasciarla gradualmente. E per mantenere il risultato, si consiglia di passare a una corretta alimentazione, sostituendo un pasto con un cocktail.
  • Una dieta parsimoniosa consiste nel sostituire 3 pasti con cocktail, per il resto dei pasti puoi consumare pollo bollito, porridge senza sale, kefir magro. La cottura a vapore dovrebbe avere un grande vantaggio.

Una dieta a base di frullato sarà efficace se la dieta è variata. Non dovresti sopportare la sensazione di fame e vertigini, è difficile ottenere un buon risultato con estenuanti scioperi della fame. Una corretta alimentazione e lo sport sono la chiave del benessere.