Menù della settimana e ricette per una dieta proteica per dimagrire

prodotti proteici per dimagrire

Molte donne sono alla ricerca di modi semplici per perdere quei chili in più e una dieta proteica per la perdita di peso può aiutare in questo, che ha un menu vario per la settimana. Le proteine aiutano a perdere attivamente chili in più, mentre la massa muscolare aumenterà, creando un bel sollievo per il corpo. È una dieta a base di cibi bianchi che è considerata la più efficace nella lotta contro l'eccesso di peso.

Quali alimenti sono consentiti e vietati per l'uso

Per ottenere un notevole effetto dimagrante, una donna dovrebbe saperne di più su quali tipi di alimenti saranno consentiti in questa dieta e quali dovranno essere esclusi dal menu.

cibo per una dieta proteica esempio 1

Qui dovrai fare affidamento sull'opzione dietetica scelta, ma esiste ancora un database di base di alimenti consentiti e proibiti, e di questo vale la pena parlarne in modo più dettagliato.

Elenco degli ingredienti vietati

Questo elenco è piuttosto ampio, motivo per cui dovresti scriverlo su un pezzo di carta in modo che sia sempre davanti ai tuoi occhi.

L'elenco comprende prodotti come:

  • panna, burro e strutto;
  • tutti i tipi di prodotti affumicati;
  • soda e succhi dolci, nonché bevande alcoliche;
  • vari tipi di frutta secca;
  • cioccolato e dolci, pasticceria varia, pane di grano e cereali;
  • tutti i tipi di noci;
  • patate, carote e barbabietole;
  • carni grasse come maiale e agnello
  • insaccati e semilavorati;
  • tutti i tipi di salse, in particolare maionese e ketchup;
  • pesce grasso come aringa, bottatrice, halibut e sgombro;
  • cibi in scatola;
  • banane, cachi, papaia, melone, mango;
  • uva e albicocche;
  • zucchero granulare;
  • qualsiasi tipo di fast food;
  • piselli e mais.

Elenco dei prodotti approvati

Questo elenco di prodotti è piuttosto ampio, quindi non dovrebbero esserci difficoltà nella preparazione dei piatti.

È consentito includere ingredienti come:

  • uova sode;
  • pollo e tacchino bolliti (la pelle deve essere rimossa);
  • qualsiasi tipo di latte fermentato e latticini a basso contenuto di grassi;
  • carne: vitello e coniglio;
  • qualsiasi tipo di pesce magro;
  • vari tipi di funghi;
  • tutti i tipi di frutti di mare;
  • sono utili i fagioli, così come i ceci e le lenticchie;
  • qualsiasi tipo di frutta non zuccherata, tra cui ananas, agrumi vari, mele e kiwi;
  • tè senza zucchero e panna aggiunti, è consentito anche il caffè;
  • sono utili frullati proteici e infusi di erbe.

Questi sono i prodotti che sono consentiti con una dieta proteica per la perdita di peso, dagli ingredienti puoi creare un menu per una settimana con ricette dimagranti per ottenere il massimo da tale dieta.

Ma vale la pena considerare che ci sono diverse opzioni per una tale dieta, a seconda del tipo di cibo, l'elenco dei prodotti può essere riempito con nuovi ingredienti.

Per formulare correttamente una dieta, è molto importante considerare attentamente l'elenco degli alimenti consentiti e utilizzare solo quegli ingredienti che non sono vietati.

È dal rispetto delle regole nutrizionali che dipenderà il processo di perdita di peso. Per il periodo della dieta, è meglio togliere dal frigorifero del tutto quegli alimenti che non dovrebbero essere mangiati.

Caratteristiche degli alimenti dietetici secondo Dukan

Una dieta proteica per la perdita di peso con un menu per una settimana secondo Dukan presenta alcune differenze, che dovrebbero essere discusse in modo più dettagliato.

cibo per una dieta proteica esempio 2

Questo alimento è diventato estremamente popolare nel 2000, quando è stato pubblicato il libro "I Can't Lose Weight".

È stato in questo libro che è stato descritto il motivo per cui una persona non può perdere rapidamente chili in più e anche perché i chili persi stanno rapidamente tornando.

Principi base della dieta

  1. Non ha senso ridurre le calorie per perdere peso. Come afferma un noto nutrizionista, è impossibile ridurre la quantità di calorie consumate per un po', poiché ciò non porta a un risultato positivo. Non appena la nutrizione tornerà alla normalità, i chilogrammi torneranno di nuovo. La cosa migliore da fare è cercare di attenersi a una dieta che impedisca al tuo corpo di immagazzinare grasso e alla fine si abitui al tuo peso ottimale.
  2. Non puoi limitarti nella quantità di cibo consumato, così come nella loro varietà. È Ducan a dire che l'efficacia delle monodiete è praticamente nulla. Se ti limiti a un solo prodotto, porta a un guasto nel 99% dei casi. Nella dieta di Dukan ci sono cento prodotti da cui è possibile creare una dieta completa. Inoltre, questo cibo non limita una persona nelle porzioni e nella frequenza del consumo di cibo. È importante che il corpo si senta pieno, ma non dovresti mangiare troppo.
  3. Non dovresti nemmeno mangiare occasionalmente cibi proibiti. E per non farlo, prima di iniziare la dieta, dovresti controllare il frigorifero e gli armadietti. Durante il controllo, è importante liberarsi di quei cibi "pericolosi" per la figura. Vale la pena lasciare quegli ingredienti che possono essere mangiati in qualsiasi momento e in qualsiasi quantità.
  4. Mangiare crusca è una parte importante della tua dieta. È nella dieta del Ducan che è consuetudine utilizzare la crusca d'avena, mentre questo prodotto dovrebbe essere presente nella dieta tutti i giorni. I benefici del prodotto sono molto grandi, la crusca aiuta a rimuovere l'acqua in eccesso, dona una sensazione di pienezza e inoltre purifica l'intestino da tutto ciò che è superfluo.
  5. L'attività fisica deve essere presente, poiché aiutano ad accelerare il metabolismo, che contribuisce alla rapida perdita di peso. Non è necessario iscriversi in palestra, si può iniziare con escursioni serali o jogging mattutino.

Tutti questi principi devono essere ricordati e costantemente rispettati, in generale, questi suggerimenti aiuteranno non solo a perdere peso, ma anche a mantenerlo al livello richiesto per lungo tempo.

È molto importante evitare cibi dannosi in modo che non si verifichi un guasto, se prendi l'abitudine di una corretta alimentazione e di un'attività fisica costante, puoi facilmente rimuovere quei chili in più.

Questa dieta prevede diverse fasi, che passano dolcemente l'una nell'altra:

  • fase uno - attacco, durante questo periodo il peso inizia a diminuire rapidamente;
  • seconda fase - alternanza, il peso diminuisce, ma più lentamente, mentre il risultato desiderato può essere raggiunto in pochi mesi;
  • fase tre - consolidamento, durante questo periodo viene fissato il risultato finale;
  • fase quattro - stabilizzazione, qui una persona deve fissare e mantenere il peso ricevuto per il resto della sua vita.

Per ogni fase separata, il medico ha sviluppato un elenco di alimenti e una dieta specifica. Se segui rigorosamente il consiglio di un nutrizionista, i chili in più spariranno rapidamente.

Menù della settimana per una dieta proteica

I pasti dovrebbero essere abbastanza vari, motivo per cui puoi utilizzare vari prodotti dall'elenco per preparare pasti deliziosi e soddisfacenti.

cibo per una dieta proteica esempio 3

Di seguito è riportata un'opzione pasto per una settimana.

Il primo giorno

  • colazione: bollito di manzo 155 grammi, caffè o tè senza zucchero e latte;
  • pranzo: filetto di pollo bollito 120 grammi, insalata di verdure 210 grammi;
  • cena: pesce bollito 110 grammi, verdure in umido 150 grammi.

Secondo giorno

  • colazione: un pacchetto di ricotta a basso contenuto di grassi, una tazza di tè senza zuccheri aggiunti;
  • pranzo: manzo in umido 120 grammi, verdure in umido 170 grammi;
  • cena: pesce non grasso, bollito 160 grammi, verdure fresche 130 grammi.

Giorno tre

  • colazione: filetto di pollo bollito 130 grammi, mela verde, caffè nero senza latte;
  • pranzo: fagioli lessi 170 grammi, insalata di verdure fresche 120 grammi;
  • cena: bollito di manzo 170 grammi, insalata di verdure e cavoli 160 grammi.

Giorno quattro

  • colazione: kefir a basso contenuto di grassi 1 bicchiere, biscotti dietetici - 2 pezzi;
  • pranzo: filetto di pollo bollito 180 grammi, una mela o un bicchiere di succo di mela;
  • cena: filetto di pesce bollito 210 grammi, verdure fresche o in umido 170 grammi.

Giorno 5

  • colazione: 160 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi, 1 bicchiere di tè o caffè senza additivi;
  • pranzo: spezzatino di verdure con manzo 340 grammi;
  • cena: pesce al vapore 210 grammi, verdure fresche 180 grammi.

Giorno sei

  • colazione: manzo bollito o al vapore 220 grammi, caffè senza latte e zucchero semolato;
  • pranzo: lucioperca al vapore 140 grammi, verdure fresche 210 grammi, 1 mela;
  • cena: coniglio in umido con verdure 310 grammi.

Settimo giorno

  • colazione: un pacchetto di ricotta a basso contenuto di grassi o un bicchiere di kefir, una mela, caffè o tè senza latte;
  • pranzo: zuppa di lenticchie, coniglio in umido e un bicchiere di succo di mela;
  • cena: pesce al forno con verdure, un bicchiere di kefir senza grassi, una fetta di ananas.

Alcuni consigli per migliorare l'efficacia della tua dieta

Come dicono i medici sulla dieta proteica per la perdita di peso e sul menu per la settimana, se aggiungi diverse regole alla dieta principale, puoi accelerare il processo di perdita di peso.

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Queste regole includono:

  1. L'assunzione di cibo dovrebbe avvenire almeno sei volte al giorno, è necessario includere nella dieta del giorno una seconda colazione, uno spuntino pomeridiano e uno spuntino dopo cena.
  2. Dovresti consumare almeno due litri di acqua al giorno, questo aiuterà a scaricare i reni e contribuirà anche alla rapida perdita di peso e all'eliminazione delle sostanze tossiche.
  3. È importante monitorare il proprio benessere, se insorgono mal di testa, aumento o diminuzione della pressione sanguigna o semplicemente una persona non si sente bene, dovrebbe smettere di seguire la dieta.

Se segui esattamente queste regole, puoi sbarazzarti dei chili in più in breve tempo.

Controindicazioni

Se il paziente ha determinati problemi di salute, prima di usare questo cibo, dovresti consultare il tuo medico.

Questa dieta è severamente vietata quando:

  • gotta;
  • malattie dell'intestino, dello stomaco e di altri organi dell'apparato digerente;
  • malattie renali;
  • trombosi.

Se il tempo di dieta raccomandato viene superato, può influire sulla salute del paziente.

Spesso c'è un'acuta mancanza di calcio nel corpo, il paziente è più incline a situazioni stressanti e anche il livello di colesterolo nel sangue può aumentare.

Ricette dietetiche proteiche

Zuppa di uova

Per fare la zuppa, dovresti preparare:

  • uova di gallina alla coque - 2 pezzi;
  • filetto di pollo - 510 grammi;
  • latte - 100 ml;
  • spinaci freschi - 310 grammi;
  • sale e spezie a piacere;
  • verdure - 1 mazzo.

Preparazione:

  1. Per cominciare, dovresti far bollire la carne di pollo insieme alle spezie, dopodiché viene tagliata a cubetti.
  2. Gli spinaci vengono inviati al brodo finito e il prodotto viene fatto bollire per circa quindici minuti.
  3. La zuppa viene versata in una ciotola del frullatore e montata, il latte e le uova tagliate vengono introdotte gradualmente, è necessario ottenere una massa omogenea.
  4. Servite la zuppa di uova tiepida. Potete decorare con mezzo uovo.

Grano saraceno in vaso

grano saraceno in pentola per una dieta proteica

Ingredienti:

  • fegato o stomaco di pollo - 210 grammi;
  • acqua - 110 ml;
  • semole di grano saraceno - 3 cucchiai;
  • varie spezie e sale a piacere.

Preparazione:

  1. Innanzitutto, dovresti sciacquare i prodotti a base di carne e poi trasferirli ai piselli.
  2. Successivamente, ai sottoprodotti vengono aggiunti acqua e spezie e tutto viene ulteriormente salato.
  3. Versare la quantità di grano saraceno nel piatto.
  4. Il piatto viene inviato al forno per 45 minuti.