Che cosa è keto dieta

La dieta chetogenica è (keto) è molto basso contenuto di carboidrati dieta, che aiuta a bruciare i grassi. Lei ha un sacco di benefici per la perdita di peso e migliorare la salute, ma anche alcuni effetti collaterali.

La dieta chetogenica è
  • Pro keto dieta
  • Che è vietato in keto dieta
  • Come faccio a sapere che sei in chetosi?
  • Effetti collaterali di keto dieta e come evitarli

La dieta chetogenica è simile ad altri severi low-carb diete, come la dieta Atkins o LCHF. Queste diete spesso finiscono chetogenica più o meno casualmente. La differenza principale tra la severa LCHF e keto dieta consiste nel fatto che la proteina è limitato a quest'ultimo.

Durante la chetosi corpo produce piccole molecole di carburante sotto il nome di “chetone”. Questo carburante alternativo per il corpo.

I chetoni sono prodotti, se si mangia molto poco di carboidrati (che sono rapidamente assorbite per lo zucchero nel sangue) e una moderata quantità di proteine (un eccesso di proteine può anche essere convertito in zucchero nel sangue).

Come perdere peso alimenti per l'infanzia?

Chetoni si formano nel fegato dei grassi. Poi sono utilizzati come combustibile in tutto il corpo, compreso il cervello. Il cervello è l'organo che consuma un sacco di energia ogni giorno, e lui non può lavorare il pesce direttamente. Si può lavorare solo sul glucosio... o chetoni.

Sulla dieta chetogenica tutto il tuo corpo passa con il carburante di carboidrati e lavora quasi esclusivamente di pesce. Il livello di insulina diventa molto basso, e bruciare i grassi aumenta drasticamente. Il corpo di accedere facilmente alle proprie riserve di grasso per bruciare loro.

Pro keto dieta

I vantaggi della dieta chetogenica simili con qualsiasi severa basso contenuto di carboidrati dieta. Tuttavia, l'effetto può essere anche di più, poiché la proteina è limitato. Tale dieta aumenta il livello di chetoni, e riduce i livelli di insulina.

I prodotti per la dieta
  • Bruciare i grassi dieta keto è notevolmente aumentato, perché si verifica una caduta di insulina. Questo crea un ambiente ideale, in cui la perdita di peso può avvenire, senza fame.
  • Circa 20 studi scientifici mostrano che, rispetto ad altre diete, di carboidrati e di keto dieta provocano più efficace perdita di peso.
  • Chetosi porta ad un flusso sostenibile di carburante (chetoni) nel cervello. E sulla dieta chetogenica si evitano grandi fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue. Questo spesso porta ad una maggiore attenzione e una maggiore concentrazione.
  • Molte persone usano keto dieta per migliorare le prestazioni mentali. Dopo un paio di giorni (prima settimana) cheto-adattamento, durante il quale la persona può sperimentare qualche difficoltà di concentrazione, mal di testa, irritabilità – il corpo e il cervello passerà e sarà in grado di lavorare facilmente su chetoni.
  • In uno stato di chetosi molte persone hanno più energia.
  • La dieta chetogenica può anche aumentare notevolmente la vostra resistenza fisica, dando accesso costante all'energia delle vostre riserve di grasso.
  • L'organismo di carboidrati (glicogeno) è sufficiente solo per un paio di ore di intenso allenamento, o meno. Quando le riserve di grasso darà abbastanza energia per lunghi e intensi di lezioni.

Che è vietato in keto dieta

La cosa più importante, per raggiungere la chetosi è necessario evitare di mangiare carboidrati, idealmente ridurre il consumo inferiore a 20 grammi. Meno carboidrati, più efficace.

Come faccio a sapere che sei in chetosi?

Chetosi può essere misurata mediante il test delle urine, sangue o di respirazione. Ma ci sono segni evidenti. I sintomi di chetosi: secchezza delle fauci, sete, minzione frequente.

Secchezza delle fauci e aumento della sete. Se si beve abbastanza e avete abbastanza di elettroliti, si può sentire la bocca asciutta. Prova a bere una tazza di brodo vegetale o due al giorno, oltre a bere tanta acqua quanto serve.

Minzione frequente altro sintomo di chetosi.

Che è vietato in keto dieta

Keto-respiro – a causa di corpi chetonici appare l'odore di acetone, l'alito, l'odore può anche essere “alla frutta”, o ricordare l'odore di acetone per unghie. Questo odore a volte si sente di sudore, tutto questo per un po ' e dopo cheto-adattamento si terrà.

Altri, meno specifici, ma più segnali positivi includono:

Riduzione fame – molte persone sperimentano una notevole riduzione della fame. Questo può essere causato da una maggiore capacità di un corpo alimentato i depositi di grasso. Molte persone si sentono bene, mangiano solo una o due volte al giorno,è possibile fare digiuno periodico. Ciò consente di risparmiare tempo e denaro, e accelera la perdita di peso.

Aumento di energia – tra pochi giorni il senso di stanchezza passerà e si sente l'aumento di energia e di integrità.

Come raggiungere sostenibile chetosi

  1. Limitare i carboidrati fino a 20 grammi al giorno.
  2. Il limite di proteine a livello moderato. Deve rimanere a livello o al di sotto di 1 grammo di proteine al giorno per kg di peso corporeo. Si tratta di circa 70 grammi di proteine al giorno, se si pesa 70 kg.
  3. Ci sono una quantità sufficiente di grasso, per sentirsi sazi.
  4. Evitare di mangiare quando non ha fame. Inutili spuntini rallentano la perdita di peso e abbassare chetosi.

Se necessario, è necessario aggiungere il digiuno periodico, ad esempio 16:8 - 16 ore di fame e di 8 ore per il consumo di cibo. E ' molto efficace per aumentare i livelli di chetoni.

Effetti collaterali di keto dieta e come evitarli

L'acqua con sale e limone

Durante la fase di transizione in keto modalità, possono verificarsi effetti collaterali - si chiama cheto-l'influenza. Compaiono tali sintomi come stanchezza, nausea, mal di testa, convulsioni, ecc Che cosa si deve fare per prevenire o alleviare questi sintomi:

  • Bere acqua con sale e limone – anche bisogno di bere ogni giorno una tazza di brodo.
  • Gradualmente ridurre il consumo di carboidrati – il forte calo risulta più forti sintomi

Nella fase iniziale della dieta chetogenica, si perde l'acqua e, di conseguenza, gli elettroliti. Questo accade, perché i carboidrati trattengono l'acqua e sale nel corpo, in modo che quando si smette di mangiare carboidrati il corpo perde acqua.

Quando i carboidrati improvvisamente rimosso dalla dieta, il cervello ha bisogno di tempo prima che si impara utilizzare corpi chetonici per l'energia invece di zucchero. Questo significa che se si è drasticamente ridurre i carboidrati, si può ottenere sintomi come stanchezza, nausea e mal di testa. Riduci il consumo di carboidrati per una settimana o più, il corpo si abitua a bruciare i grassi e chetoni invece del glucosio e la transizione verrà più facile e senza sintomi.

29.12.2019