Come perdere peso e rimuovere la pancia a casa senza danni alla salute

I chili in più diventano ancora più evidenti quando arriva il momento di scambiare i caldi vestiti invernali con abiti estivi leggeri. Incolpare te stesso per i deliziosi panini o il budino di ieri non è il momento giusto, ma è solo il momento giusto per incanalare l'energia in una direzione costruttiva.

Vale a dire: imparare a perdere peso senza danni alla salute, rimuovere la pancia e imparare a mantenere gli indicatori raggiunti.

misurazione dell'addome dopo aver perso peso

Per cominciare, è importante affrontare saggiamente la perdita di peso. Poiché l'ingordigia involontaria non è un sogno di perdere peso, ti consiglio di prestare attenzione alla qualità e al contenuto calorico della tua dieta.

L'espressione "corretta alimentazione" oggi suona trita e ritrita, ma in pratica resta comunque la base dell'armonia, della bellezza e della salute del corpo.

Come perdere peso senza dieta e danni alla salute

La prima sfida sulla strada per la perdita di peso è prendersi cura della propria dieta quotidiana, la maggior parte della quale dovrebbe essere frutta e verdura, cibi proteici e un consumo adeguato (acqua normale, tè o caffè senza zucchero e altre bevande senza zuccheri aggiunti). È meglio dimenticare succhi, bevande a base di succo e soda: contengono una quantità estremamente elevata di dolcificanti e, di conseguenza, calorie.

Dimagrire senza tormentarsi con le diete è davvero possibile, ma solo con un piccolo aumento di peso in eccesso. Se hai accumulato più di dieci chili in più, non puoi liberartene in un mese con modi semplici. Sarà difficile fare a meno di un rigoroso conteggio delle calorie, di una dieta equilibrata e dell'eliminazione di tutti i cibi malsani dal menu.

Cosa ti aiuterà a perdere peso facilmente e senza dieta

  1. Fatti motivare. Questa è la tua guida senza problemi verso il dimagrimento e il mantenimento del peso per il futuro. Pensa a cosa potrebbe motivarti. Nutri queste sensazioni con nuove emozioni, riflessioni (ad esempio, per essere sempre attraente, per correre facilmente 3 km o per liberarti dei problemi di salute che il sovrappeso ha "premiato").
  2. Assicurati che il tuo frigorifero sia pieno al 70% di alimenti proteici, erbe e frutta. Includi quante più verdure possibili nel tuo menu giornaliero e in qualsiasi forma: fresca, bollita o al forno. Questo è un ottimo modo per riempire lo stomaco e assumere la giusta quantità di calorie.
  3. Sostituisci i dolci dannosi con un analogo innocuo per la figura. Torta - solo come rare eccezioni quando lo vuoi davvero. Nutrizionisti competenti, interessati alla qualità della perdita di peso dei loro pazienti, a volte consigliano di coccolarsi con dolci dannosi, ma così deliziosi, cappuccino dolce o torta. Se ti concedi una sorpresa una volta alla settimana, non danneggerà la tua figura, ma ti proteggerà dal crollo. Un divieto totale è il nemico della perdita di peso dal punto di vista della psicologia. Per quanto uno vorrebbe pensare a se stesso come il padrone del proprio corpo, la testa a volte vive una vita separata, su cui domina il subconscio.
  4. mangiare cioccolato perdendo peso

    Evita i vicoli ciechi: se vuoi qualcosa di gustoso, mangialo e goditelo. Ma limitatevi a una porzione moderata e abituatevi alle "indulgenze" solo al bisogno.

  5. Consumare 5 piccoli pasti al giorno (3 pasti principali e 2 spuntini). E assicurati che il tuo ultimo pasto sia leggero e almeno 2 ore prima di andare a letto.
  6. Evitare cibi fritti/grassi e pasticcini. Idealmente, passa a una corretta alimentazione e inizia a prenderti cura della qualità della dieta.
  7. Assicurati di includere l'attività fisica nella tua routine quotidiana. Ricorda, il movimento è vita! Anche brevi passeggiate quotidiane all'aria aperta porteranno un "grano di ragione" al processo di perdita di peso.

Puoi facilmente liberarti del "peso" extra se ti avvicini alla perdita di peso con saggezza e attenzione. Lascia che ti ricordi che la cosa principale qui è la tua motivazione di ferro. Questa è esattamente la forza che ti aiuterà a evitare viaggi notturni al frigorifero, cogliere emozioni negative, stress, ecc.

Se hai intenzione di perdere grasso evitando il cibo, considera il digiuno intermittente, come lo schema 16/8. Durante i periodi di digiuno a breve termine, gli organi e i sistemi interni si purificano e il tratto gastrointestinale gode di una facilità senza precedenti.

Il digiuno intermittente ha sia molti sostenitori che molti avversari. Di conseguenza - recensioni sia positive che negative. E quindi, per essere convinto dei suoi benefici o danni, solo la tua esperienza ti aiuterà.

Una corretta alimentazione per dimagrire

La prima e più importante regola di qualsiasi metodo per perdere peso (anche facendo sport, anche sdraiati sul divano! ) è il rifiuto di cibi fritti, grassi, affumicati, dolci e pasticcini.

Tale cibo non contiene sostanze utili, ma è ricco di grassi e carboidrati "nocivi". In altre parole, non è in grado di saturare a lungo, quindi l'energia ricevuta è sufficiente per un'ora o due.

Al contrario, le proteine (pollo bianco, tacchino, pesce magro) e le fibre di frutta e verdura sono ottimi fornitori di energia "di lunga durata", che permette di sentirsi sazi a lungo. Un vantaggio separato è la densità calorica relativamente bassa.

Ad esempio, puoi mangiare 1 coscia di pollo fritta nell'olio e riempire lo stomaco di 1/10 del suo volume. Oppure puoi mangiare una piccola porzione di petto e una grande porzione di insalata di verdure, riempiendo l'intero volume dello stomaco. Di conseguenza, otterrai lo stesso numero di calorie (o anche meno), ma dimentica la sensazione di fame.

insalata di petto di pollo dimagrante

A poco a poco, il corpo entrerà nel "ritmo" e inizierà naturalmente a liberarsi dei chili in più. Ma qui è molto importante ricordare una regola elementare: se l'obiettivo è perdere peso, il contenuto calorico della dieta dovrebbe essere tagliato a metà / tre.

Ad esempio, invece di 2500 kcal, dovrai mangiare da 800 a 1200 calorie in modo che il corpo cerchi la differenza necessaria nelle cellule adipose e, di conseguenza, bruci l'eccesso. Questi sono i principi base della magrezza che ti aiuteranno a perdere peso e a controllare il tuo peso in futuro.

Come rimuovere rapidamente ed efficacemente lo stomaco e i lati

Sarebbe ridicolo sostenere che puoi perdere facilmente il grasso della pancia anche se segui una dieta sana senza fare esercizio. Pertanto, voglio offrirti un esercizio semplice, ma abbastanza efficace per una pancia piatta, colpendo bene il bersaglio.

Il fatto è che la sensazione di fame nello stomaco crea succo gastrico. Non appena entra nell'organo di alimentazione principale, iniziamo ad avere fame. L'esercizio "Vacuum" aiuta a "buttare" proprio questo succo direttamente nell'intestino, risolvendo così 2 problemi: elimina la sensazione di fame e mantiene la sensazione di sazietà per un periodo più lungo.

esercizio vuoto pancia dimagrante

Esegui questa tecnica sia al mattino a stomaco vuoto che al primo segno di fame:

  • appoggia i palmi delle mani su una sedia, un mobile basso o sulle ginocchia/fianchi, oppure esegui l'esercizio stando in piedi, seduto, sdraiato sul pavimento. In breve, scegli una posizione comoda per te.
  • facciamo un respiro profondo, espiriamo tutta l'aria bruscamente, allo stesso tempo aspiriamo il più possibile nello stomaco e tratteniamo il respiro per 15-20 secondi.
  • iniziamo a respirare e rilassarci.

Solo pochi minuti di allenamento quotidiano ti aiuteranno a pulire la pancia a casa. Esegui questa tecnica da 2 a 5 volte in qualsiasi momento, ma ogni giorno!

Ognuno di noi può perdere peso in modo rapido ed efficace. La cosa principale è farlo con saggezza, senza danneggiare il corpo. Mangiando correttamente e facendo esercizio, il corpo inizia a respirare "profondamente". La leggerezza appare non solo nello stomaco, ma in tutto il corpo. Il nostro sistema viene ripulito dalle tossine accumulate, scaricato e torna alla normalità in modo naturale.

Ricorda: l'armonia è nelle tue mani. Andateci e tutto funzionerà!