Esercizi di respirazione per dimagrire - semplici e veloci

la ragazza è impegnata in esercizi di respirazione per dimagrire

Ci sono alcune persone in sovrappeso e la maggior parte di loro desidera avere una buona figura e una salute eccellente. La ginnastica respiratoria è un modo per perdere peso senza molto tempo e fatica.

I miracoli non accadono: per far andare via quei chili in più è necessario bruciare le calorie che provengono dal cibo, ed elaborarle sia con esercizi fisici per dimagrire che con varie procedure cosmetiche: fare bagni con oli essenziali o realizzare impacchi efficaci con vari componenti, peperoncino, argilla, cioccolato. Gli esercizi di respirazione per la perdita di peso sono molto più facili della corsa o dell'allenamento della forza. Può essere fatto sia da persone sane che da persone che hanno alcune malattie. Prima di iniziare a eseguire determinati complessi, dovresti consultare il medico. L'esercizio è controindicato o utilizzato sotto controllo medico:

  • con lesioni spinali;
  • sanguinamento;
  • malattie del sistema cardiovascolare e polmonare;
  • durante la gravidanza e durante l'allattamento.
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Effetto di respirazione attiva

L'ossigeno svolge un ruolo importante nei processi metabolici di una persona sana: partecipa all'ossidazione di vari composti, che garantisce la produzione di energia. Nel corso degli anni, la quantità di ossigeno nell'atmosfera sta lentamente diminuendo a causa dell'inquinamento ambientale e dei cambiamenti climatici. Gli stili di vita delle persone cambiano, si muovono di meno, il respiro diventa superficiale e frequente. A causa di questi fattori, la quantità di ossigeno nel sangue di una persona moderna è ridotta. Corollario:

  • aumento della fatica;
  • diminuzione della velocità dei processi metabolici;
  • mancanza di respiro e palpitazioni durante l'esercizio;
  • ridotta immunità.

Fai un piccolo test: prendi un orologio che mostri i secondi, espira e misura il tempo per il quale riesci a trattenere il respiro. Ora fai dei respiri veloci e profondi. Fai attenzione a non avere le vertigini. Espira di nuovo, trattieni il respiro e misura il tempo prima di inspirare. Dopo la respirazione attiva, il risultato è 2 e talvolta 3-4 volte di più. Ciò dimostra che la respirazione profonda ossigena rapidamente il sangue. Gli esercizi di respirazione per la perdita di peso sono complessi:

  • migliorare il metabolismo: il cibo viene digerito meglio, il grasso non si deposita, il tessuto adiposo viene scomposto più velocemente;
  • aumentare la produzione di energia;
  • rafforzare il sistema immunitario;
  • migliorare l'umore e il sonno.

Migliaia di persone in tutto il mondo si sono già sbarazzate del grasso in eccesso attraverso esercizi di respirazione. L'effetto della sua applicazione diventerà evidente in 1-2 settimane. Questo è il periodo minimo. Se pratichi per molto tempo, per un anno o più anni, anche le malattie scompaiono.

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Tipi di esercizi di respirazione per la perdita di peso

Complessi popolari di ginnastica respiratoria:

  • flessione del corpo;
  • ossicase;
  • qigong (jiangfei);
  • pranayama.

L'esecuzione di esercizi di respirazione per la perdita di peso richiede 2-3-15 minuti al giorno. Mentre gli esercizi non sono familiari, il tempo sarà speso di più, fino a 40-60 minuti. La cosa principale è inspirare ed espirare correttamente. L'efficacia dell'esercizio dipende dalla tecnica.

Bodyflex

Gli esercizi di respirazione Bodyflex per la perdita di peso sono stati sviluppati da Childers Greer. Dopo la nascita di tre figli, la taglia dei vestiti invece di 44 è diventata 56. A 53 anni è stata in grado di ritrovare la sua bella figura. Childers era impegnato in esercizi di respirazione, condotti da una ragazza, e le lezioni duravano 40-60 minuti. Ho dovuto inventare una serie di esercizi che non richiedono molto tempo (e le madri non ce l'hanno) e aiuteranno a perdere peso a qualsiasi età.

La base è la respirazione aerobica:

  • espirazione calma attraverso la bocca;
  • un respiro acuto attraverso il naso (il più completamente possibile, riempiendo sia il torace che l'addome);
  • una forte espirazione attraverso la bocca, usando il diaframma, cioè dal basso verso l'alto;
  • trattenendo il respiro e ritraendo l'addome.

Mentre espiri, devi assumere una posa statica e tenerla per diversi secondi. Il grasso viene bruciato attivamente nella zona di tensione muscolare. La tensione si ottiene allungando o forzando con forza. L'addome è retratto il più possibile. Rotola solo sotto le costole. Un "massaggio" così insolito dopo un po 'ridurrà le dimensioni dello stomaco. La linea di fondo è che la saturazione è più veloce.

Non è difficile padroneggiare la respirazione graduale e il complesso degli esercizi di respirazione viene compilato tenendo conto delle caratteristiche individuali. Devono essere eseguiti a stomaco vuoto, altrimenti tutto l'ossigeno verrà speso per digerire il cibo e non per bruciare i grassi.

È possibile assumere qualsiasi posizione in cui si trattiene il respiro, anche se non è nel set bodyflex standard. Se l'area in cui c'è un eccesso di tessuto adiposo è tesa, l'esercizio è adatto. Ciò che è descritto nel complesso non è necessariamente adatto a tutti. Alcune posizioni saranno spiacevoli o scomode e devono essere abbandonate.

Il complesso comprende 2 esercizi per rafforzare i muscoli del viso e da 2 a 5 esercizi per la cintura toracica, la vita, i fianchi e le gambe.

"Leone" e "brutta smorfia" allenano i muscoli del viso e del torace. Eseguito 3-5 volte. Il risultato dell'allenamento è che le guance cascanti e il doppio mento scompaiono.

"Diamante" e "allungamento laterale" stringono i muscoli delle braccia e del torace. Esegui il diamante 3-5 volte, allungandone 3 in ogni direzione.

Gli esercizi di respirazione per dimagrire l'addome sono particolarmente utili per le donne dopo la gravidanza e il parto. Fino a quando il corpo non si sarà completamente ripreso, l'attività fisica deve essere applicata con attenzione. Sono sufficienti da due a tre esercizi 1-2 volte al giorno sui muscoli addominali. Esercizi leggeri - "dollaro" e "gatto". Quindi puoi fare la "stampa addominale" e le "forbici".

Esercizio "dollaro" - dopo aver trattenuto il respiro e aver disegnato l'addome, metti una mano sulla parte posteriore della testa (piega), piega l'altra e mettila sulla cintura. Piegati in vita in modo che la posa assomigli a $, cioè metti la parte superiore del corpo lateralmente al lato della mano contro la testa e i fianchi viceversa. Fallo 3 volte in ogni direzione. Fai il "gatto", "forbici" e "pressa addominale" 3 volte.

Per cosce e gambe snelle: pretzel, muscoli posteriori della coscia, gambe posteriori, Seiko e gommone. Esercizi da fare 3 volte in ogni direzione, ad eccezione dell'allungamento popliteo: sono solo 3 volte.

Ginnastica respiratoria del cantante

Il complesso di esercizi di respirazione secondo i metodi del famoso cantante è stato originariamente sviluppato per scopi medicinali, per ripristinare la voce. È successo negli anni '30, ma gli esercizi sono ancora popolari. I brevi sospiri acuti sono fatti con un petto compresso.

Oxysize

Gli esercizi di respirazione Oxisize sono molto simili alla flessione del corpo. Tuttavia, non ci sono inspirazioni ed espirazioni improvvise, gli esercizi sono più dolci, quindi ci sono meno controindicazioni.

Qigong (jiangfei)

Jiangfei - Modo cinese per perdere grasso. Questi sono 3 esercizi di qigong di respirazione. Il metodo è piuttosto meditativo. È necessario non solo respirare correttamente, ma anche sintonizzarsi spiritualmente.

Panayama

Risolvono anche il problema dell'eccesso di peso con l'aiuto degli esercizi del sistema yoga. La respirazione qui aiuta anche a concentrarsi, dirigere l'energia nella giusta direzione e liberarsi di tutto ciò che è superfluo.

Regole generali per eseguire esercizi di respirazione

Affinché gli esercizi di respirazione per la perdita di peso diano un risultato, è necessario:

  • farli regolarmente;
  • non abbandonare le lezioni per molto tempo;
  • mantenere un atteggiamento positivo e calmo;
  • fornire aria fresca durante le lezioni, idealmente - per eseguire esercizi di respirazione per la perdita di peso in natura.

Se segui tutte le regole, la tua salute migliorerà e i chili in più scompariranno! Oltre alla ginnastica, concediti sessioni di aromaterapia e goditi la vita in tutte le sue forme!

la ragazza è felice di perdere peso con l'aiuto di esercizi di respirazione

Molte persone sognano di diventare magre e in forma. Non sognare, agisci ora! Prova, respira, impara diverse tecniche, leggi le recensioni sugli esercizi di respirazione e sbarazzati del grasso in eccesso. Una bella figura sarà la ricompensa di tutti!