Esercizi per dimagrire tutto il corpo

Come fare: Cinghia — esercizio isometrica (viene statico). La cosa principale — tenere correttamente il corpo. Seguite l'esempio nella foto: la schiena e le gambe dritte, lombi non deve incurvarsi o cedere. Pompaggio: Se eseguita correttamente, vengono pompati non solo i muscoli addominali, ma anche la schiena, glutei, gambe e braccia. Migliora la postura e il tono muscolare.

l'accento sdraiato

Flessioni

Come fare: prendete una posa finiture a mani tese come pagina iniziale. Via lentamente scende più basso possibile. Poi lentamente ritorno il corpo nella posizione di partenza. Pompaggio: Agisce sui muscoli del torace, braccia e addominali.

Rafforzare i muscoli delle cosce e schiena

Come fare: Stare a quattro zampe. Tirare la gamba sinistra e il braccio destro in una linea retta. Poi lentamente piegare e toccare il gomito destro al ginocchio sinistro. Di nuovo raddrizzare. Fate lo stesso con il piede destro e la mano sinistra. Pompaggio: Ben allenato corpo e i muscoli, piegatura coscia. Rafforza e allunga i muscoli della schiena, glutei e parte bassa della schiena.

Squat

Come fare: Mettere i piedi alla larghezza delle spalle, basandosi su tutto il piede intero. Inizia lentamente a salire sul immaginario sedia. Con le ginocchia e i piedi devono essere sullo stesso livello, e la parte posteriore per essere diretto. Per mantenere l'equilibrio, è possibile alzare le mani di fronte a sé. Poi salire più lentamente possibile. Pompaggio: i Muscoli dei glutei, cosce e polpacci.

una serie di esercizi

Stampa e vita

Come fare: Per questo esercizio è necessario sdraiarsi sulla schiena, con le braccia estese sopra la testa, le gambe piegare le ginocchia. Avanti con estendendo le braccia lentamente sollevare il corpo e toccare con mano prima di calzini. Lentamente tornare alla posizione di partenza. Pompaggio: Muscoli del tronco e della vita.

Esercizi per dimagrire tutto il corpo

Grazie al progresso scientifico e tecnologico ha aumentato il livello della nostra vita. Tuttavia, stranamente, peggiorato lo stato della nostra salute. La ragione di ciò acciaio cattiva alimentazione e la modalità giorno, le cattive abitudini e stile di vita sedentario la maggior parte delle persone moderne. Se Si è soddisfatti con questo stato di cose, allora questo articolo non è per Voi. È importante capire che, in ogni caso, la cosa principale - per iniziare! Per raggiungere un risultato, dobbiamo fare lo sforzo. Come dice un vecchio proverbio russo: «senza lavoro non è pesce e pesce nello stagno»! Quindi, come vedete, dovrà cercare di raggiungere il risultato.

La maggior parte non raggiunge gli obiettivi prefissati e getta allenamento. Il motivo sbagliato selezionati esercizi. Ad esempio, qualcuno vuole perdere peso nell'addome e fianchi, fanaticamente eseguire tutti i tipi di esercizi addominali. Tuttavia, in realtà non è possibile perdere peso in un unico luogo. Ecco perché è necessario eseguire esercizi per dimagrire tutto il corpo. Solo così, subordinatamente al rispetto di una corretta alimentazione, è possibile perdere peso e mantenere il peso.

cinghia

Come è noto, qualsiasi attività fisica brucia le calorie. Logico che il più pesante e lunga carico, più calorie sarà trascorso. Quando si esegue pesanti mnogosloinykh (di base) esercizi attivato significativamente più muscoli rispetto a quando i più leggeri odnosemjannyj (isolanti) di esercizio. Quindi, si bruciano molte più calorie. Si pone una semplice conclusione — non sprecare il tuo tempo inefficaci esercizio!

Gli esercizi più efficaci per la perdita di peso di tutto il corpo

Squat. Quando si esegue questo esercizio si arruola la maggior parte di tutti i muscoli. È possibile eseguire praticamente ovunque, in quanto non richiede alcun hardware aggiuntivo. Tuttavia, se possibile, è meglio fare squat con un bilanciere sulle spalle. Il peso aggiuntivo aumenta notevolmente l'efficacia di questo esercizio. Squat prima dell'avvento della sensazione di bruciore nei muscoli.

  • Stacco. Attiva anche una quantità enorme di piccoli e grandi muscoli. Tuttavia, per eseguire questo esercizio, avrete bisogno Di un bilanciere o manubri.
  • Affondi. Questo esercizio non solo rafforza i glutei e i muscoli della coscia, ma e ben brucia le calorie. È meglio eseguire con manubri o con bilanciere sulle spalle.
  • A fare jogging. Il miglior esercizio aerobico dimagrante. Tuttavia, si ricorda che la corsa all'aperto è molto più efficace che correre al chiuso su un tapis roulant.
  • Nuoto. Durante la navigazione vengono utilizzati in quasi tutti i muscoli del nostro corpo, che lo rende estremamente efficace per la perdita di peso.
  • Flessioni dal pavimento. Quando si esegue questo esercizio, in varia misura si attiva anche quasi tutti i muscoli del nostro corpo. La versione più leggera — flessioni sulle ginocchia.
  • Ciclismo. Non solo aiuterà a bruciare una quantità enorme di calorie, ma anche di migliorare il benessere e sollevare l'umore.
  • Saltare la corda. Semplice, tuttavia un esercizio efficace per la perdita di peso. Basta non dimenticare che saltare intensamente!
esercizi addominali

Esercizi per perdere peso: una lista dei più efficaci

La maggior parte delle persone vogliono avere snello corpo atletico, ma non tutti raggiungono il risultato desiderato. Ciò è dovuto, in primo luogo, al fatto che molti non conoscono il modo corretto di esercitare e quali sono gli esercizi più efficaci per la perdita di peso.

Che il modo più efficiente: l'esercizio delle zone in difficoltà, o tutto il corpo?

Esperti nel campo della formazione già dimostrato che per perdere peso non si può bruciare il grasso in locale, cioè solo con il problema di zona, ad esempio, nella zona del ventre. Ma ancora si possono incontrare persone che sono convinti del contrario. La scelta migliore è una combinazione di allenamento per tutto il corpo con particolare attenzione per lo studio delle aree problematiche. Per ottenere un risultato migliore programma di allenamento è necessario essere in base al livello di preparazione di una persona, i suoi parametri e gli obiettivi che vuole raggiungere.

Un errore principianti è quello che si stiano concentrando su qualsiasi gruppo muscolare, che ritengono ritardo o problema. Ad esempio, le persone con eccesso di grasso nella zona addominale strenuamente cominciano a eseguire esercizi addominali. Questo è fondamentalmente sbagliato. Tale approccio non solo non permetterà di sbarazzarsi di chili di troppo, ma e per lo sviluppo dei muscoli addominali pancia comincerà a sembrare più tridimensionale.

Allenamento basato sul costante sviluppo di tutti i gruppi muscolari, diventeranno uno strumento efficace per sbarazzarsi di eccesso di peso. Utilizzando questo programma, è possibile più volte per aumentare il consumo di energia del corpo, che di conseguenza porterà alla perdita di peso. Questo metodo permette anche di includere esercizi che ti piace, quindi l'allenamento non saranno infastidirsi, che aumenterà notevolmente le probabilità di vedere il risultato desiderato.

flessioni

12 esercizi più efficaci per la perdita di peso

Se la scelta è caduta su un allenamento di tutto il corpo, quello in programma di attivare i seguenti esercizi:

  1. Squat è uno degli esercizi più efficaci per la perdita di peso, così come durante l'esecuzione si accende molti muscoli, che seriamente aumenta il consumo di energia e provoca un impulso ormonale. Caricare durante squat può essere glutei, i muscoli delle gambe, ma anche la stampa e gli estensori della schiena, con inserimento per la stabilizzazione e la conservazione del corpo. È possibile eseguire le seguenti varianti: classico squat, «di mare», «sumo», squat alla Smith e altri.
  2. Stacco – esercizio, quando si esegue la cui massima sono compresi quasi tutti i muscoli. Esso è piuttosto complessa in termini tecnici, quindi non vale la pena inseguire i pesi alla prima lezione. Opzioni ci sono diverse: il classico stacco, «sumo», morta stacco, stacco rumeno e altri.
  3. Affondi – ottimo esercizio per l'elaborazione dei glutei, bicipiti e Quad fianchi. Prima di procedere con il peso, imparare la tecnica corretta: il ginocchio della gamba anteriore non deve andare al di punta, il corpo si trova dritto e perpendicolare al pavimento, gamba posteriore forma un angolo retto in ginocchio. Affondi si può fare in movimento, sulla scena, con un passo in avanti o indietro, con il cambio di gambe in sospensione.
  4. Push – up il più efficace esercizio con il suo peso per l'elaborazione dei muscoli pettorali e i muscoli delle mani. Per varietà, si può eseguire la sua non solo di genere, ma anche dalla panchina, con particolare attenzione una mano sulla palla e in altri modi.
  5. Tirando verso l'alto ideale di esercizio per sviluppare i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia. È abbastanza difficile, così le ragazze possono iniziare con pull-up in un apposito simulatore il gravitron, o con l'aiuto di elastici sulla barra orizzontale.
  6. Alcuni burpees – alta intensità energetica e conveniente per la perdita di peso efficace. Consente di includere nel lavoro i muscoli di tutto il corpo, e anche di disperdere il metabolismo, che è molto importante durante la combustione del grasso corporeo.
  7. Cinghia – esercizio, lo sviluppo muscolare con l'inserimento dei muscoli stabilizzatori. Iniziare l'esecuzione si consiglia di 20-30 secondi, aumentando gradualmente la durata di ogni approccio. Opzioni: classica cinghia sui gomiti, per il mani, lato, retro cinghia e altri.
  8. Asterisco. L'essenza di esercizio è quello di salto con cotone mani sopra la testa. Non solo sviluppa la resistenza e stimola il processo di bruciare i grassi, ma ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale.
  9. Scalatore. Dalla posizione di partenza come cinghie, è necessario rivolgersi a tirare il ginocchio ogni gamba al corpo, alternando le gambe in aria. Il corpo deve formare una linea retta. L'esercizio si concentra il lavoro dei muscoli addominali, dorsali e delle braccia.
  10. A ritroso le flessioni sono un esercizio attivo lavorando su tricipiti. A fare loro da panche, sedie, letti.
  11. Jogging sul posto con l'alzata del ginocchio fino parallelo con il pavimento. Ideale per lo sviluppo di resistenza, di attivazione di processi metabolici, l'inclusione nel lavoro di molti muscoli.
  12. Saltare la corda. Non solo aiuterà a bruciare i grassi, ma anche di includere nel lavorare i muscoli del polpaccio, gambe e glutei.
squat

L'esecuzione di questi esercizi avrà effetto solo se viene rispettata la corretta alimentazione equilibrata con un leggero deficit calorico.

Un approccio integrato al corso per la perdita di peso rapida

A volte perdere peso, è necessario, in tempi brevi, poi alcuni di allenamento in sala non sarà sufficiente. In questo caso è necessario un approccio integrato.

Ogni mattina si consiglia di iniziare con una breve carica, comprendente esercizi di allenamento di muscoli e articolazioni, e stretching. Se è presente il desiderio e la capacità, allora si può organizzare una corsa mattutina, letteralmente per 15-20 minuti. Se si dispone di un lavoro sedentario, allora vale la pena di dedicare il tempo nelle pause di una piccola palestra. Cercate di camminare un po', sgranchirsi le gambe. Se possibile, eseguire, ad esempio, 50 flessioni e 50 esecuzioni di esercizi addominali che si possono fare anche sul posto di lavoro. E ' semplice, ma molto efficace. Per perdere peso non bisogna dimenticare, e meglio dare la preferenza ad un allenamento regolare. Frequenta la palestra almeno 3 volte a settimana, che unisce allenamento con i pesi, esercizi.

Esercizi per dimagrire tutto il corpo, che danno un rapido visibile in diretta

Molte signore, ansiosi sovrappeso, sono alla ricerca di un modo per perdere peso una volta per tutto il corpo, non locale. Esercizi per tale perdita di peso esistono davvero, non è una favola e non è nemmeno un miracolo. Tuttavia, non dobbiamo pensare che tutto sarà più semplice. Il fatto che un qualche tipo di esercizio rimuove il grasso in tutte le parti del corpo, parla della sua complessità. Cioè, sarà piuttosto difficile da realizzare, ma, se non si ferma sulla strada verso il blu sogno – questo articolo è sicuramente per voi.

Esercizi per dimagrire tutto il corpo

Ogni esercizio è meglio ripetere per circa 5 approcci.

esercizi
  • Posizione iniziale: – alzatevi, piedi mettere alla larghezza delle spalle. Mano per piegare, palmo della mano pubblica parallelo al pavimento. Dopo – inizia a spingere le ginocchia, prendendo da loro a mano. La cosa più importante è non abbassare palmo della mano sotto e mantenere regolare la postura.
  • Passiamo in posizione supina, ginocchia lisciate al seno durante l'espirazione. La schiena deve essere dritta, pancia – pancia piatta e le gambe dritte.
  • Posizione sdraiata. Gambe piegate e sollevate verso l'alto, alleviamo e arriviamo a piedi. La cosa più importante guardare il lombo è stato inchiodato al pavimento.
  • Di nuovo a fondo sdraiato. Le gambe verso l'alto, simuli il funzionamento ad alta alzata di ginocchio.
  • Sdraiatevi sul pavimento, tirare le gambe, le braccia sia in posizione eretta sopra la testa. Espirare – l'aumento del corpo con rotazione a destra e contemporaneamente premendo il ginocchio destro al petto. Inalare la – sua posizione originale.
  • Inizia a includere nella sua vita sportiva aerobici carico – aiuta, ciclismo, rulli, camminate con i bastoni. Tra l'altro, questa camminate abilita la maggior parte dei muscoli del corpo, e questo-in caso di minore popolarità.
  • Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe e andare in aria. Le gambe devono essere dritte. Poi metti le braccia lungo il corpo, appoggiare le mani sul pavimento. Respiro – tirare il ventre, un po ' per impostare indietro, sollevare i fianchi e rimuovendo le gambe dietro la testa. Per fare questo è normale, serve ad aiutare te stesso con le mani. Espirare – spingere con tutte le forze i muscoli addominali, abbassare lentamente le gambe. Per chi è risultato adatto a fare questo circa 9 volte.
  • Inginocchiatevi di fronte a un pilastro a forma di sedia, i gomiti mettere sul sedile. Raddrizzare le gambe e portateli fa, in modo che il vostro corpo formano un'unica linea retta. Allora avete bisogno di sforzare i muscoli addominali. In ogni caso non rigonfiamento glutei! Respirare bisogno di calma, in una posizione tale deve rimanere fino a un minuto. Con ogni successiva esercitazione durante il soggiorno in questa posizione è necessario aumentare.
  • Alzatevi, gambe esprimi su distanza larghezza delle spalle. Le mani siano sopra la testa. Calze stop deve guardare in direzioni diverse, delicatamente stringere gli addominali, le gambe piegate. Abbassare il culo verso il basso, come se siedi su una sedia. In questa posizione è necessario soffermarsi per un attimo, e poi molto velocemente raddrizzare e far rimbalzare. Dopo – ancora una volta piegate le gambe, scendendo in polarizzato. Esercizio di ripetere 12-15 volte.
  • Restare fermi in piedi a larghezza delle spalle. Le braccia lungo i fianchi, al piano di sotto. Faccia un passo a sinistra, piegando il corrispondente passo. La destra in questo momento rimane dritto. Per mantenere l'equilibrio, allungare le braccia in avanti. È quindi possibile tornare alla posizione iniziale e ripetere 11 volte.

Cioccolato per il dimagrimento

A proposito, recentemente, uno studio ha dimostrato che le persone che mangiano almeno una fetta di cioccolato tre volte a settimana hanno un più basso indice di massa corporea. E questo la dice lo stimolo del metabolismo, come minimo, in modo da un paio di spicchi non si arrendono. Tuttavia, è meglio mangiare tutto scuro o cioccolato amaro – è più utile. Così, perdere peso in tutto il corpo è davvero possibile, la cosa più importante – davvero mettersi tale obiettivo e andare verso di lei, nonostante tutto.

03.03.2020